Oversikt
Artrose (OA) er en sykdom som påvirker leddene i kroppen din. Brusk dekker leddene mellom bein, beskytter og demper dem. OA oppstår når brusken brytes ned, forårsaker smerte, hevelse og begrenset mobilitet. Ifølge Arthritis Foundation påvirker OA rundt 27 millioner amerikanere og er den vanligste kroniske tilstanden i leddene.
Noen risikofaktorer for OA inkluderer:
- arvelighet
- kjønn
- alder
Sjansene for å få OA øker med alderen ettersom brusken brytes ned. Kvinner som har gått gjennom overgangsalderen har en høyere risiko for å få OA fordi kroppene deres bremser ned eller slutter å produsere østrogen, som hjelper bein vokse. OA kan også arves.
Det finnes ingen kur for OA, men du kan håndtere symptomer og redusere risikofaktorer. Hvis du utvikler OA, er det mange livsstilsendringer du kan gjøre for å bremse sykdomsforløpet.
Livsstilsendringer for å forebygge slitasjegikt
En rekke livsstilsfaktorer påvirker risikoen for å utvikle OA. Å gjøre visse livsstilsendringer kan hjelpe deg med å forbedre leddhelsen og forhindre OA.
Håndtere yrkesmessige risikoer
Jobber som involverer mye repeterende bevegelser kan være vanskelig for leddene dine. Snakk med legen din om måter å redusere risikoen for OA hvis jobben din involverer mye av:
- knelende
- løfting
- vridning
- gå
Trening
Trening med lav effekt kan forbedre leddhelsen. Se etter aktiviteter som inkluderer styrketrening og tøying i tillegg til aerobic trening. Regelmessig trening kan bidra til å bremse, eller til og med forhindre, OA. Trening hjelper mennesker ved å:
- opprettholde sunne ledd
- lindre stivhet
- redusere smerte og tretthet
- øke muskel- og beinstyrken
Oppretthold en sunn vekt
Overvekt er en av de største risikofaktorene for OA, da det legger ekstra belastning på leddene dine, noe som kan fremskynde forringelsen av leddbrusk. Overvektige og overvektige individer har høy risiko for å utvikle OA. Å gå ned i vekt kan bidra til å redusere smerte og forbedre symptomene.
Hvile
Trening kan hjelpe folk til å utvikle sunne ledd og muskler, men overforbruk av ledd kan øke risikoen for å utvikle OA. Nøkkelen er balanse. Hvis leddene dine er hovne eller vonde, gi dem en pause. Prøv å unngå å bruke et hovent ledd i minst 12 til 24 timer. Å la et skadet ledd gro bidrar til å redusere risikoen for å utvikle OA der i fremtiden.
I tillegg, for de som har OA, kan tretthet øke smerten. Sørg for å få nok søvn hver natt.
Kontroller blodsukkeret
Ifølge Arthritis Foundation kan diabetes være en betydelig risikofaktor for å utvikle slitasjegikt. Høye glukosenivåer kan fremskynde dannelsen av molekyler som gjør brusken stiv, og diabetes kan også utløse betennelse som kan fremskynde brusktap. Å holde diabetes under kontroll og regulere glukosenivåene dine kan bidra til å forhindre OA.
Outlook
Selv om det ikke finnes noen kur for slitasjegikt, er det mange måter å forhindre det på og lindre og håndtere symptomene. Å opprettholde en sunn livsstil med lav-effekt trening, få rikelig med hvile og nok søvn, og opprettholde et sunt kosthold og vekt er enkle måter du kan redusere og håndtere OA-symptomer slik at du kan leve et sunt og tilfredsstillende liv.
Discussion about this post