Fører en god madrass til bedre søvn?

Hva gjør en god madrass?

Forskning tyder på at å sove på en middels fast madrass, spesielt en med justerbar fasthet, fremmer komfort, riktig ryggradsjustering og kvalitetssøvn.

Hvis kroppssmerter og smerte er en bekymring for deg, tyder forskning også på at overflaten du sover på gjør en forskjell i komforten din. Ifølge en liten 2015 studiefolk som sov på madrasser med memory foam med middels fasthet, opplevde en reduksjon i smerte, og de sovnet raskere.

Annen studier tyder på at lateksskum, sammenlignet med minneskum, gir mindre topptrykk på kroppen. Dette betyr at den bedre motstår følelsen av å «synke inn» som vanligvis forbindes med minneskum. Dette kan hjelpe sovende å holde seg på en behagelig temperatur og sovestilling.

Mer generelt bør en madrass støtte den sunne krumningen av ryggraden din, bør ikke føre til at du blir for varm, og bør passe til budsjettet og andre behov.

Madrasstyper og det som betyr noe

Innerspring, skum og hybrid er de viktigste typene madrasser å velge mellom i disse dager. Det finnes mange typer skum, inkludert typer polyuretan-minneskum, naturlig lateks og syntetisk lateks.

Ettersom det blomstrende madrassmarkedet gir flere valgmuligheter for forbrukerne, sier Dr. Romina Ghassemi, en lisensiert kiropraktor, at det er like viktig å ha madrassens levetid i tankene. Skum-, hybrid- og innerfjærmadrasser har alle forskjellige forventet levealder.

Hvor lenge kan skummadrasser vare?

Ghassemi forklarer at skummadrasser vanligvis har en levetid på 8–10 år. Og gelskum kan øke levetiden til en skummadrass.

«Gelmadrasser hjelper til med å spre trykket over tid. Rekylfaktoren til gel gir liv til madrassen, legger hun til.

Hvor lenge kan lateksmadrasser vare?

Ifølge Wayne Ross, senior søvnforsker ved InsideBedroom, er lateksskum den mest holdbare typen madrass.

«Hundre prosent naturlige lateksmadrasser kan være betydelig mer holdbare, og de kan vare opptil 25 år uten å miste støtte,» forklarer han. «Hundre prosent naturlig lateks er kjent for å være svært spenstig og holdbar sammenlignet med andre madrassmaterialer.»

Hvor lenge kan hybridmadrasser vare?

Like holdbare som lateksmadrasser er, foreslår Ross at hybridmadrasser er de beste. De slår sammen stålspoler med lag av skum og tekstiler, slik at de kan gi komfort med en gang og over tid.

Ross sier: «Dette betyr at hybridmadrasser tåler mange års bruk, og madrassen bør ikke synke eller falle for raskt.»

Hvor lenge kan innerfjærmadrasser vare?

Ifølge Ross kan innerfjærmadrasser med lavt antall fjærer eller fjærer av lav kvalitet bare ha en levetid på ca. 5 år.

Det er ikke dermed sagt at innerfjærmadrasser er dårlige, da fjærer av god kvalitet med krom og nikkel kan vare betydelig lenger enn 5 år, legger han til.

Hvordan kan du finne den rette madrassen for deg?

• Snakk og prøv. Det er ingen erstatning for å prøve ut madrasser personlig. Dette kan begrense ting ganske raskt og hjelpe deg å finne det du gjør og ikke liker – selv om du fortsetter søket på nettet. Et annet flott sted å starte er å spørre venner, familie eller kolleger om det er et madrassmerke de anbefaler.
• Gi det tid. Eksperter anbefaler å bruke minst 15 minutter i din vanlige sovestilling på en hvilken som helst madrass du seriøst vurderer. Hvis det er viktig for deg å bli presset av bevegelser på sengen, sørg for å ha en kompis til å sitte på sengen for å se om bevegelsene deres overføres til der du ligger.
• Se etter lange søvnprøver. Spesielt hvis du bestemmer deg for å kjøpe en madrass før du prøver den, velg et selskap som gir deg minst 90 dager til å prøve den. Og lær deg fremgangsmåten for returpolicyen deres for å sikre at du er i orden med det som er involvert.
• Kjenn returpolitikken. I noen tilfeller er det opp til kunden å donere eller kaste den uønskede madrassen og fremlegge bevis for å få refusjon. I andre tilfeller kan selskapet tilby bytte for en annen madrass i stedet for pengene tilbake. Finn ut hva du kan forvente og les nylige kundeanmeldelser.

Hva annet påvirker god søvn?

Healthline spurte Rajkumar Dasgupta, MD, om hans råd om hva som fungerer best for god søvn. Dasgupta er assisterende professor ved University of Southern Californias Keck School of Medicine, og han fungerer som anmelder på Healthlines medisinske panel. Her er hva han hadde å si:

«Tilstrekkelig søvn er en av de tre pilarene i en sunn livsstil, sammen med god ernæring og regelmessig mosjon.

«Selv om individuelle søvnbehov varierer, anbefaler American Academy of Sleep Medicine at voksne får 7 eller flere timer nattesøvn for optimal helse, produktivitet og våkenhet på dagtid.»

Finnes det noen madrassforslag for personer med kroniske smerter?

Dasgupta bemerker at «sovestillinger er viktige, ettersom studier har vist at 50–60 prosent av personer med søvnløshet kan ha kroniske rygg- eller nakkesmerter – noe som gjør det enda vanskeligere å falle eller holde seg i søvn.

«Å våkne med smerter kan bety at du sov i en ubehagelig stilling som belaster nakken eller ryggen unødvendig.»

For å hjelpe med dette anbefaler Dasgupta å justere sovestillingen eller putene.

Tips for å få en god natts søvn uansett hva du sover på

Søvnhygiene teller, uansett hvor god madrassen din er. For å få din beste natts søvn, bør du vurdere disse fremgangsmåtene:

• Legg fra deg elektroniske enheter og unngå blått lys i minst en time før leggetid.
• Hold rommet kjølig ved å åpne et vindu, justere en termostat eller bruke en vifte.
• Hvis naboens hund, tutende horn eller din støyende familie hindrer deg i å sove, skaff deg en hvit støymaskin eller prøv en gratis app for å overdøve lydene du ikke kan kontrollere.
• Hold deg til en tidsplan. En søvnrutine som får deg opp til samme tid hver dag, og legger deg til samme tid hver natt, kan hjelpe kroppen og hjernen til å slappe av.
• Noen mennesker tar melatonin, et kosttilskudd og hormon som har vært vist å forbedre søvnen og regulere døgnrytmen.

Her er flere søvntips som kan hjelpe deg å få nok hvile.