Forstå og håndtere kronisk betennelse

Hva er symptomene på kronisk betennelse?

Akutt betennelse forårsaker ofte merkbare symptomer, som smerte, rødhet eller hevelse. Men kroniske betennelsessymptomer er vanligvis mye mer subtile. Dette gjør dem lette å overse.

Vanlige symptomer på kronisk betennelse inkluderer:

• utmattelse
• kropps smerte

• depresjon eller angst

• gastrointestinale komplikasjoner (diaré eller forstoppelse)
• vektøkning
• vekttap
• vedvarende infeksjoner

Disse symptomene kan variere fra milde til alvorlige og vare i flere måneder eller år.

Hva forårsaker kronisk betennelse?

Flere ting kan forårsake kronisk betennelse, inkludert:

• ubehandlede årsaker til akutt betennelse, som en infeksjon eller skade
• en autoimmun lidelse, som involverer immunsystemet ditt som feilaktig angriper sunt vev
• langvarig eksponering for irriterende stoffer, som industrikjemikalier eller forurenset luft

Husk at disse problemene ikke forårsaker kronisk betennelse hos alle. I tillegg har noen tilfeller av kronisk betennelse ikke en klar underliggende årsak.

Eksperter mener også at en rekke faktorer også kan bidra til kronisk betennelse, som:

• røyking
• fedme
• alkohol
• kronisk stress

Hvordan påvirker kronisk betennelse kroppen?

Når du lever med kronisk betennelse, kan kroppens inflammatoriske respons etter hvert begynne å skade friske celler, vev og organer. Over tid kan dette føre til DNA-skade, vevsdød og indre arrdannelse.

Alle disse er knyttet til utviklingen av flere sykdommer, inkludert:

• kreft
• hjertesykdom
• leddgikt
• Type 2 diabetes
• fedme
• astma
• kognitiv svikt og demens (hos eldre voksne)

Hvordan diagnostiseres kronisk betennelse?

Det finnes ingen reelle tester for å diagnostisere betennelse alene. Men visse blodprøver er et godt utgangspunkt, inkludert de som fremhever C-reaktivt protein (CRP), som indikerer infeksjoner eller betennelser i kroppen generelt (som leddene), og høysensitivt C-reaktivt protein (hsCRP), som reflekterer betennelse i hjertet.

Mange individer vet ikke at de har kronisk betennelse før de er diagnostisert med en annen tilstand. Hvis du føler at du opplever noen av de vanlige symptomene på kronisk betennelse, er det en god idé å snakke med legen din. De vil vite de første skritt å ta når det kommer til en diagnose.

Hvordan behandles kronisk betennelse?

Betennelse er en naturlig del av helingsprosessen. Men når det blir kronisk, er det viktig å prøve å få det under kontroll for å redusere risikoen for langvarig skade. Noen av alternativene som har blitt utforsket for å håndtere betennelse inkluderer:

• Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). Over-the-counter NSAIDs, som aspirin, ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve), reduserer effektivt betennelse og smerte. Men langvarig bruk er knyttet til økt risiko for flere tilstander, inkludert magesår og nyresykdom.
• Steroider. Kortikosteroider er en type steroidhormon. De reduserer betennelse og undertrykker immunsystemet, noe som er nyttig når det begynner å angripe sunt vev. Men langvarig bruk av kortikosteroider kan føre til synsproblemer, høyt blodtrykk og osteoporose. Når du foreskriver kortikosteroider, vil legen din veie fordelene og risikoene sammen med deg.
• Kosttilskudd. Visse kosttilskudd kan bidra til å redusere betennelse. Fiskeolje, liponsyreog curcumin har alle vært knyttet til redusert betennelse – selv om flere studier må gjøres, spesielt rundt fiskeolje, for å si det sikkert. Flere krydder kan også hjelpe med kronisk betennelse og inflammatorisk sykdom, inkludert ingefær, hvitløk og kajenne, men igjen, mer forskning rundt optimal dosering og definitive uttalelser må gjøres.
• Livsstilsendringer. Å gå ned i vekt (hvis legen din anbefaler det), øke fysisk aktivitet og kostholdsendringer (som et lavt glykemisk kosthold og redusert inntak av mettet fett), har alle vært vist for å redusere betennelse.

Hvordan påvirker kostholdet kronisk betennelse?

Hva du spiser kan spille både en positiv og negativ rolle i å håndtere kronisk betennelse.

Mat å spise

En rekke matvarer er kjent for å ha anti-inflammatoriske egenskaper. Disse inkluderer matvarer som er høye i antioksidanter og polyfenoler, som:

• oliven olje
• bladgrønt, som grønnkål og spinat
• tomater
• fet fisk, som laks, sardiner og makrell
• nøtter
• frukt, spesielt kirsebær, blåbær og appelsiner

Hvis legen din eller kostholdseksperten din har anbefalt deg å endre matvanene dine, bør du vurdere å snakke med dem om middelhavsdietten. EN 2018 studie fant at deltakere som fulgte denne dietten hadde lavere markører for betennelse.

Mat å unngå

Følgende matvarer har vært kjent for å øke betennelse hos noen mennesker:

• raffinerte karbohydrater, som hvitt brød og bakverk

• stekt mat, som pommes frites
• bearbeidet kjøtt, som pølser og pølser

Hvis du prøver å redusere kronisk betennelse, kan legen din anbefale deg å redusere inntaket av disse matvarene. Du trenger ikke å eliminere dem helt, men prøv å spise dem bare av og til.

Kronisk betennelse kan øke risikoen for flere alvorlige sykdommer.

Medisiner, kosttilskudd, holde stressnivået lavt (når det er mulig), trening og å følge en diett med lavere betennelse kan alle hjelpe deg med å redusere risikoen for å leve med kronisk betennelse – men før du gjør noen livsstilsendringer, er det alltid best å snakke med legen din. .

Legen din kan kanskje diagnostisere betennelse ved hjelp av blodprøver. Eller de kan diagnostisere deg med en tilstand som ofte følger med kronisk betennelse, som revmatoid artritt, type 2 diabetes eller et annet autoimmunt problem.