Gi slipp på skyldfølelsen når du har type 2 diabetes

Hva er sammenhengen mellom skyldfølelse og diabetes type 2?

Type 2-diabetes påvirker ikke bare din fysiske helse – den kan også påvirke ditt følelsesmessige velvære.

EN 2017 anmeldelse av 55 studier fant at 36 prosent av personer med type 2 diabetes opplever plager relatert til tilstanden deres. Diabetes nød inkluderer ofte følelser av skyld og skam.

Denne forskningen gjentok funnene til en 2013 studie involverer 25 voksne med type 2 diabetes. Forskning fant at selvbebreidelse og skyldfølelse var vanlig blant de 25 deltakerne. En deltaker kalte det «skyld og skam-sykdommen».

Det er et par mulige årsaker til at noen med type 2-diabetes kan føle seg skyldige over tilstanden deres.

En del av det kan være fra stigmaet til sykdommen.

Forskning fra 2017 på mer enn 12 000 personer med tilstanden viste at 52 prosent av personer med type 2-diabetes følte at sykdommen kom med stigma.

Noen deltakere følte at andre beskyldte dem for å forårsake tilstanden ved å spise for mye, ha et dårlig kosthold, ikke trene nok, være overvektig eller ha fedme.

Å føle at du ikke gjør nok for å håndtere type 2-diabetes kan også forårsake skyldfølelse.

Du kan føle det når legen din spør om hvordan diabetesbehandlingen din går, om hemoglobin A1C er for høyt, eller hvis tallet på skalaen ikke er der du håpet det skulle være hvis du prøver å gå ned i vekt.

Å forstå roten til skyldfølelsen din kan hjelpe deg iverksette tiltak for å lindre disse følelsene.

Hvordan påvirker skyldfølelse helsen din?

Den emosjonelle effekten av diabetes kan også påvirke helsen din.

EN 2019 anmeldelse kalt diabeteslidelse, som inkluderer skyldfølelse, «en av de vanligste og viktigste psykososiale barrierene for effektiv diabetesbehandling.»

Forskning fra 2018 funnet ut at emosjonell lidelse fra diabetes kan føre til:

• lavere livskvalitet
• høyere risiko for diabeteskomplikasjoner
• problemer med å følge behandlingsplaner
• dårlig glykemisk behandling
• dårlig egenomsorg

I følge a 2017 studiepersoner med diabetes står overfor tre ganger så stor risiko for en alvorlig depressiv lidelse sammenlignet med befolkningen generelt, hovedsakelig på grunn av diabeteslidelser og følelsene av stress og skyldfølelse det forårsaker.

Tidligere forskning viste at depresjon kan legge til et ekstra lag med vanskeligheter for folk å håndtere type 2-diabetes.

Deltakere med både diabetes og depresjon var:

• mer sannsynlig å røyke
• mindre sannsynlighet for å trene
• mindre sannsynlighet for å få en årlig utvidet øyeundersøkelse

Når diabetes type 2 ikke behandles, kan det føre til alvorlige helsekomplikasjoner og til og med død.

Å finne måter å bidra til å redusere skyldfølelse kan gjøre det lettere å beskytte helsen din mot langsiktige konsekvenser av denne sykdommen.

Hvordan gi slipp på diabetesskyld

Skyldfølelse er vanlig blant personer med diabetes type 2. Heldigvis finnes det måter å takle den følelsen på – eller la den gå helt.

Dette er hvordan.

1. Forstå fakta om diabetes

Mange av stigmaene som kan forårsake skyldfølelse kommer fra en misforståelse av diabetes. Å lære hvordan sykdommen virker og kan påvirke deg over tid, kan bidra til å gi deg en dypere forståelse av realitetene ved å leve med tilstanden.

Det er viktig å merke seg at diabetes type 2 er en progressiv sykdom, noe som betyr at den kan bli verre med tiden.

Det betyr at de tingene du gjør akkurat nå for å håndtere tilstanden kanskje ikke fungerer like bra på veien, og at du kanskje må gjøre endringer i diabetesbehandlingsplanen din.

Det kan for eksempel hende du må begynne å bruke insulin på et tidspunkt. Dette er en normal progresjon og ikke et tegn på at du har gjort noe du burde føle skyld for. Det endelige målet er å få blodsukkernivået så nært et normalt område som mulig, og å justere behandlingsplanen er en del av det.

På samme måte kan det å lære fakta om hva som forårsaker diabetes bidra til å redusere selvbebreidelse og skyldfølelse.

Type 2 diabetes kan være forårsaket av en rekke ting som ikke nødvendigvis er i din kontroll, for eksempel gener og biologiske faktorer (som insulinproduksjon og mønstre for kroppsfettavsetning).

Å holde sannheten i bakhodet kan være ett skritt mot å gi slipp på skyldfølelsen.

2. Sett realistiske mål

Enten du prøver å nå en sunn vekt, trene mer, slutte å røyke eller justere kostholdet ditt, kan endringer i livsstil hjelpe deg med å håndtere diabetesen din.

Men hvis du ikke får de resultatene du håper på, kan du ende opp med skyldfølelse og fiasko. Å holde målene dine realistiske hjelper deg med å sette deg opp for langsiktig suksess.

La oss ta trening som et eksempel.

De Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer anbefaler å trene minst en halv time per dag i 5 dager hver uke. Det fysiske aktivitetsnivået kan være vanskelig hvis du nettopp har begynt, og får deg til å føle deg skyldig hvis du ikke kan nå det målet.

Sett i stedet et mindre, mer oppnåelig mål. Det kan bety at du prøver å komme deg ut for en 10-minutters spasertur de fleste dagene den neste måneden.

Når du når målene dine, utfordre deg selv gradvis til å øke din fysiske aktivitet. Minn deg selv på innsatsen du legger ned underveis for å bekjempe skyldfølelse.

3. Øv på mindfulness

Forskning fra 2011 viser at personer med lidelser som involverer overdreven skam og skyldfølelse kan ha nytte av oppmerksomhet, spesielt når det vektlegger selvmedfølelse og aksept.

Mindfulness-praksis lar deg utforske tankene og følelsene dine uten å dømme.

Å finne måter å bli i nuet på kan bidra til å bryte skamsyklusen som ofte følger med skyldfølelse. Det kan bety at du bare fokuserer på pusten i noen minutter og legger merke til tankene som kommer inn i hodet ditt.

Du kan også vurdere å prøve veiledet meditasjon som fokuserer på selvmedfølelse.

Dr. Kristin Neff, medgründer av Center for Mindful Self-Compassion, tilbyr en serie gratis guidede meditasjoner på nettet som kan hjelpe deg i gang.

4. Prøv bekreftelser for diabetes

Bekreftelser er positive utsagn som du sier til deg selv daglig. Positiv selvsnakk kan redusere negativ tenkning og fokusere hjernen din på noe nyttig, og til slutt bidra til å lindre skyldfølelse.

Mens du jobber med å finne en bekreftelse som føles støttende, kan du utforske utsagn som er personlig meningsfulle for deg eller bidra til å sette deg inn i tankesettet om hvordan du ønsker å føle deg.

Her er noen eksempler på bekreftelser for diabetes å prøve:

• Jeg stoler på kroppen min.
• Jeg er eksperten på kroppen min.
• Jeg gjør mitt beste.
• Å ta vare på meg selv er enkelt.
• Jeg fortjener å føle meg frisk.
• Jeg liker å trene.
• Jeg tror jeg kan lykkes.

Disse enkle uttalelsene kan flytte fokuset bort fra skyldfølelse eller utilstrekkelighet mot å nå målene dine.

5. Arbeid med en terapeut

En terapeut eller psykisk helsepersonell kan være en kilde til støtte i reisen din for å gi slipp på diabetesskyld. De kan hjelpe deg med å utvikle strategier for å utfordre tankene og følelsene dine rundt skyld.

Å leve med en kronisk sykdom som diabetes kan skape stress som øker skyldfølelse og andre negative følelser. Å ta vare på din mentale helse er en viktig del av å ta vare på deg selv.

Mange mennesker med type 2-diabetes føler skyldfølelse over tilstanden deres. Du kan føle at du har gjort noe for å forårsake diabetes eller at du ikke gjør nok for å holde den godt administrert.

Skyldfølelse kan bli en barriere for diabetesbehandling, så det er viktig å finne måter å takle det på.

Å forstå fakta om sykdommen, praktisere oppmerksomhet og resitere bekreftelser for diabetes er noen av måtene å begynne å gi slipp på skyldfølelsen.

Å jobbe med en psykisk helsepersonell kan også hjelpe deg med å utvikle individualiserte verktøy for å håndtere skyldfølelse og stress.

Les denne artikkelen på spansk.