Gjør det deg trøtt å våkne midt på natten?

Hva er årsaken til å våkne midt på natten?

Det er mange grunner til at du kan våkne midt på natten. Noen har enkle hjemmebehandlinger. For andre kan det være lurt å se legen din.

Søvnapné

Hvis du har søvnapné, våkner du eller har grunne pust mange ganger i løpet av natten. De fleste med søvnapné er ikke klar over at søvnen deres er forstyrret.

Selv om du ikke skjønner at du våkner, kan du legge merke til søvnighet på dagtid. Andre hovedsymptomer på søvnapné er:

• snorking
• gisper etter luft mens du sover
• morgen hodepine
• tap av konsentrasjon i løpet av dagen

For å få en diagnose vil legen din sannsynligvis henvise deg til et søvnsenter. På senteret vil du bli overvåket under en natts søvn. Noen leger anbefaler også hjemmesøvnprøver.

Natteskrekk

De med søvnskrekk våkner faktisk ikke, men de kan virke våkne for andre. Under en natteskrekk slår den sovende, skriker, gråter og er redd. Den sovendes øyne er åpne, og de kan til og med reise seg fra sengen.

De med søvnskrekk husker ikke hva som skjedde når de våknet neste morgen. Søvnskrekk rammer nesten 40 prosent av barna og en mindre prosentandel av voksne.

Barn vokser vanligvis fra seg søvnskrekk på egenhånd. Det kan imidlertid være lurt å fortelle legen din hvis du eller barnets symptomer ser ut til å forverres.

Søvnløshet

Søvnløshet kan gjøre det vanskelig å få sove eller holde seg i søvn. Noen mennesker opplever søvnløshet bare av og til, men for andre er det et kronisk problem. Søvnløshet gjør det vanskelig å komme seg gjennom dagen. Du kan finne deg selv sliten, humørsyk og ute av stand til å konsentrere deg.

Søvntilstanden kan være forårsaket av mange ting, inkludert:

• medisiner
• understreke
• koffein
• medisinsk tilstand

Angst og depresjon

Angst og depresjon går ofte hånd i hånd med søvnløshet. Faktisk kan det noen ganger være vanskelig å si hva som kommer først. Et engstelig eller deprimert sinn kan gjøre det vanskelig å sovne eller holde seg i søvn. Søvnproblemer kan da føre til angst og depresjon.

Snakk med legen din eller psykisk helsepersonell om din angst og depresjon. De kan anbefale kognitiv atferdsterapi, medisinering eller avspenningsteknikker.

Bipolar lidelse

Å få for mye eller for lite søvn er et hovedsymptom på denne tilstanden. De fleste med bipolar lidelse går gjennom perioder med for lite søvn i den maniske fasen, og enten for lite eller for mye søvn i den depressive fasen.

I en studie på voksne med bipolar lidelse, 100 prosent av deltakerne opplevde søvnløshet. Å våkne om natten kan gjøre bipolar lidelse verre, noe som fører til en skadelig syklus.

Går på do

Et hyppig behov for å tisse kan få deg til å stå opp om natten. Denne tilstanden kalles nocturia, og den kan ha mange årsaker, bl.a

• diabetes
• en forstørret prostata
• overaktiv blære
• blæreprolaps

Å tisse om natten kan også være forårsaket av graviditet, visse medisiner eller mye drukket før sengetid. Å finne ut hva som forårsaker ditt behov for å tisse om natten er den beste måten å finne riktig behandling på.

Miljøfaktorer

Teknologi kan ha en negativ innvirkning på søvn. Forskere har funnet ut at mobiltelefoner, TV-er, nettbrett og bærbare datamaskiner alle har skarpe lys som begrenser produksjonen av melatonin. Dette hormonet regulerer hjernens evne til å sovne og våkne.

I tillegg kan lyder som kommer fra disse gadgetene holde tankene dine aktive. Støy før søvn, og summing og ringing under søvn, kan alle påvirke din evne til å hvile fullt ut.

Du er overopphetet

Det er vanskelig å få og holde seg i søvn når kroppen er for varm. Dette kan være forårsaket av varme temperaturer i miljøet ditt.

Det kan også være forårsaket av nattesvette. Med nattesvette våkner du ofte midt på natten gjennomvåt av svette. De kan ha en rekke årsaker, for eksempel:

• medisiner
• angst
• autoimmune lidelser

Det er viktig å snakke med legen din for å finne ut årsaken.

Konklusjon

Hvis du våkner midt på natten, gå ut av sengen for å ta av trykket. Å lese en bok kan slappe av i sinnet uten teknologi. Å strekke og trene kan også hjelpe. Varm melk, ost og magnesium har også vist positive resultater.

Viktigst av alt, vær snill mot deg selv. Hvis du fortsetter å våkne midt på natten, snakk med legen din om mulige årsaker.