Ankyloserende spondylitt (AS) er en type inflammatorisk leddgikt som forårsaker smerte, stivhet og til og med sammensmelting av ryggraden. Den beste behandlingen for tilstanden er å være så aktiv som mulig.
Likevel kan noen aktiviteter forverre symptomene dine i stedet for å lindre dem. Dette gjelder spesielt for husarbeid. Mens mange husarbeid er greit å gjøre hvis du har AS, er det andre du bør unngå eller i det minste endre hvordan de gjøres.
Fordi AS forårsaker betennelse i spinalleddene, musklene og hoftene, kan enhver aktivitet som krever at du bøyer eller vri kroppen din eller løfter tunge gjenstander utløse smerte. Hvis AS har fått leddene til å smelte sammen eller stivne, kan bevegelsesområdet ditt også bli kompromittert. Dette kan gjøre gjøremål enda mer utfordrende. Her er flere oppgaver som kan forverre AS-symptomer:
1. Stryking
De fleste bøyer seg når de stryker. Dette fører til dårlig holdning. Fordi AS kan føre til at ryggraden din smelter sammen i en skjev stilling, er god holdning kritisk. Hvis du må stryke, gjør det sittende på en høyrygget stol med en hard overflate. Hvis du fortsetter å bøye deg, plasser et sammenrullet håndkle eller korsryggstøtte bak korsryggen for å holde ryggen rett.
2. Mopping
Å skyve en vannvåt mopp frem og tilbake over gulvet er en sikker måte å irritere allerede betente ryggmuskler og ledd på. Å slepe rundt i en vannfylt bøtte og vri ut moppen er heller ikke en cakewalk hvis du har vondt i ryggen.
I stedet for å bruke en tradisjonell mopp og bøtte, invester i en mopp med engangs rengjøringsputer. Når du mopper, ta deg god tid. Skaff deg en mopp med langt håndtak så slipper du å bøye deg.
3. Kraftig rengjøring av badet
Lett rengjøring av kjøkkenvasken eller benkeplaten kan være OK. Men den ekstreme bøyingen og skrubbingen som kreves for å få et toalett eller badekar er det ikke. Det beste alternativet er å bruke drop-in toalettrens og spraydusj- og badekarrens. La produktene gjøre det meste av jobben for deg.
4. Oppvask
Å vaske opp er overraskende slitsomt på ryggen. Ikke bare krever det at du står på plass i en lengre periode, det får deg også til å bøye deg over vasken. Å bruke oppvaskmaskin er ikke mye bedre. Det kan hindre deg i å stå på plass for lenge, men mye bøying, strekk og vridning går med til å laste og losse oppvasken og legge dem bort.
Hvis du ikke kommer deg ut av dette arbeidet, hvil en fot eller kne på en krakk eller stol mens du vasker opp ved en vask. Sitt i en stol når du setter i og av oppvaskmaskinen.
5. Klesvask
Å dra kurver fulle av tøy, bøye seg over en vaskemaskin og brette klær kan utløse AS-smerter. Prøv disse tipsene for å gjøre klesvask enklere:
- Kjøp en skittentøyskurv med hjul og håndtak,
eller bruk en vogn. - Ikke fyll kurven til randen. Flytt en
liten belastning om gangen. - Brett klær mens du sitter ved et bord.
- Bruk et grab-and-reach-verktøy for å hjelpe deg med å fjerne
klær fra vaskemaskinen.
6. Støvsuging
Mange støvsugere er tunge, klønete og vanskelige å slepe med seg. Og støvsugingen krever at du bøyer, vrir og presser i lengre tid. Støvsuging er en oppgave som er best å overlate til noen andre. Hvis det er umulig, invester i en robotstøvsuger eller den letteste støvsugeren du kan finne som også har en lang skjøteledning. Stå så rett som mulig når du støvsuger.
7. Hagearbeid
Hagearbeid er beryktet for å være hardt for folk generelt, enn si de med AS. Trimming av trær og hekker, hagearbeid, plenklipping og raking av løv er alle grusomme gjøremål.
Hvis mulig, bruk en plentjeneste for å klippe plenen og trimme trær og hekker. De fleste plentjenester tilbyr også vår- og høstopprydding for å fjerne løv og annet rusk fra hagen din. Hvis du må klippe selv, legg til en håndtaksforlenger til en skyveklipper for å sikre at den har riktig høyde.
8. Re opp sengen
Dyner, klumpete sengetøy og tepper er tunge. Å løfte dem og plassere dem på sengen din bruker mye muskler og krever bøyning. Velg lette tepper. Topp madrassen din med et madrasstrekk og legg arkene rundt den i stedet for madrassen. Og hvis det ikke plager deg, ikke re opp sengen hver dag.
9. Dagligvarehandel
Hvis du har vondt i ryggen, kan det i beste fall være vanskelig å handle mat. Ikke bare er det vanskelig å nå varer på høye eller lave hyller, men det kan være brutalt å frakte dagligvarer til og fra bilen. For å gjøre dette enklere, dra nytte av online bestilling og henting i butikk, eller få dagligvarer levert hjem til deg. De fleste dagligvarebutikker tilbyr hjelp med å pakke dagligvarer og laste dem inn i kjøretøyet. Når det er på tide å legge matvarer, ta vare på kalde varer først og gjør resten etappevis. Bruk en grip-og-reach-pinne for å hjelpe deg med å legge vekk gjenstander høyt og lavt.
Anstrengende husarbeid er bedre overlatt til noen andre. Likevel er det ikke alltid like lett å be noen ta over. Selv om det er ideelt å unngå aktiviteter som kan forverre AS, er det ikke alltid mulig. Hvis du må takle hver oppgave, nærmer deg dem annerledes og følg disse tipsene:
- Ikke prøv å rydde hele huset på én dag.
- Fokuser på områder med tung trafikk eller gjester i området
vil se. - Invester i verktøy for å gjøre husarbeid enklere som f.eks
en lett støvsuger med en fotbetjent strømbryter eller en batteridrevet
skrubber. - Kjøp rengjøringsverktøy for å lagre på hvert nivå
ditt hjem. - Ta hyppige pauser.
Artikkelkilder
- 11 rengjøringstips som vil skåne leddene dine. (nd).
Hentet fra http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/cleaning-tips-minimize-joint-pain/ - Hverdagsliv og leddgikt. (2011). Hentet
fra http://www.nhs.uk/ipgmedia/national/arthritis%20research%20uk/assets/everydaylivingandarthritis.pdf - Holdning og ankyloserende spondylitt. (nd).
Hentet fra http://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/conditions/ankylosing-spondylitt/self-help-and-daily-living/posture.aspx - Når gjøremål gjør deg sår. (2007, februar).
Hentet fra http://www.arthritis-advisor.com/issues/6_2/features/347-1.html
Discussion about this post