Grunnleggende om meditasjon for barn i alle aldre

Hva er meditasjon?

Meditasjon er en sinn-kropp-praksis som kan sette i gang øyeblikk med ro, skape selvbevissthet og lar folk holde kontakten med seg selv, ifølge Sarah Roffe, LCSW, CCLS, en medgründer og psykoterapeut ved Kind Minds Therapy.

Når du praktiserer meditasjon, Nasjonalt senter for komplementær og integrativ helse sier at fokuset er på samspillet mellom hjernen, sinnet, kroppen og atferden, med målet om å bevege seg inn i en fredelig og energisk sinnstilstand.

Det finnes flere typer meditasjon, men de fleste deler fire nøkkelegenskaper:

• rolig beliggenhet
• komfortabel kroppsstilling som å sitte, ligge eller gå
• fokus for oppmerksomhet
• åpen holdning

Mens mange av praksisene er de samme, ser meditasjon veldig annerledes ut for barn og voksne. For det første, sier Roffe, varierer varigheten deres. «Voksne har mer tålmodighet, evne til selvrefleksjon og kan holde fokus i lengre perioder,» forklarer hun. Med barn må du begynne med mindre biter av tid og legge til etter hvert som deres evne til å meditere endres og vokser.

Laura Vogel, PhD, en lisensiert psykolog og direktør for terapeutiske tjenester ved Momentous Institute, sier at meditasjon ser annerledes ut for barn, spesielt små barn. «Til å begynne med vil barn ikke forstå hvorfor de mediterer; Derfor må vi introdusere praksisen på en morsom, engasjerende måte, som kan involvere leker, historier eller bevegelse, sier hun.

Dessuten må foreldre oppmuntre barna til å finne den typen meditasjon som fungerer for dem. Som voksne sier Roffe at barn må finne en praksis de føler seg knyttet til og vil fortsette å praktisere i hverdagen.

Fordeler med meditasjon

Mens en åpenbar fordel med meditasjon for barn er et roligere, roligere miljø for foreldre, strekker fordelene ved denne fredelige tiden seg langt utover det du observerer for øyeblikket.

«Å lære barn å meditere tidlig kan hjelpe dem å håndtere uønskede følelser på en sosialt akseptabel og terapeutisk måte,» sier Leela R. Magavi, MD, en psykiater og regional medisinsk direktør for samfunnspsykiatri.

Mestringsferdighetene de lærer av å praktisere meditasjon kan vare livet ut. Mer spesifikt kan en konsekvent meditasjonspraksis hjelpe barn med følgende:

• søvn
• Merk følgende
• selvregulering
• fokus
• oppbevaring av informasjon
• kreativitet
• humør
• håndtere stress
• generell velvære

For tiden er søvn en av de viktigste grunnene til å lære barn å meditere. «Mange av barna jeg vurderer sliter med søvn på grunn av forstyrrede timeplaner i år, og meditasjon har redusert søvnforsinkelse, forbedret søvnvedlikehold og forbedret søvnkvalitet,» sier Magavi.

Det kan også redusere familiært stress og forbedre relasjoner, og det er derfor Magavi råder foreldre til å meditere med barna sine daglig.

Når er den beste tiden å lære barn å meditere?

Hvordan du introduserer og praktiserer meditasjon med barnet ditt vil avgjøre interessenivået deres.

Hvis du trener med barn når de er rolige, sier Vogel at de er mye mer rustet til å få tilgang til denne ferdigheten når de er overveldet. «Barn trenger en ekstern struktur gitt av voksne for at dette virkelig skal integreres i livene deres,» sier Vogel.

Hun foreslår å gjøre meditasjon til en del av en leggetid eller morgenrutine, når barn og foreldre har mindre sannsynlighet for å ha konkurrerende ansvar. «Barn så unge som 3 eller 4 år kan lære pusteteknikker som lar dem føle en endring i kroppen,» sier Vogel.

Når det kommer til tenåringer, sier Roffe at det er flott om du kan bli med dem, men det er også greit å gi dem plass til å trene 5 minutter med meditasjon om morgenen og kvelden.

«I stedet for å bli med dem, kan du hjelpe dem med å skape et stille rom for seg selv som gir et trygt miljø for selvtilknytning og gir dem en mulighet til å være jordet, og fokusere på å få de negative tankene fra dagen til å unnslippe tankene deres,» hun sier.

Hvordan lære småbarn og førskolebarn å meditere

Å inkludere en meditasjonspraksis hjemme kan starte med småbarn. Siden småbarn og barn i førskolealder har godt av å etterligne vaktmesterne sine, foreslår Roffe å gjøre meditasjon til en familienorm.

«Jo mer det er en del av rutinen din, jo lettere blir det å implementere og normalisere det som en del av barnets rutine,» sier hun.

Å puste dypt er en fin måte å begynne å meditere med små barn. Med det i tankene, her er noen tips fra Roffe for å introdusere meditativ pust:

• La dem sitte i en behagelig stilling. Du kan prøve en yogastilling som babykobra eller få dem til å sitte på kryss og tvers.
• Lær dem om kontakt med kroppen sin. Fortell dem for eksempel å se magen bevege seg opp og ned mens de puster dypt inn og ut.
• Forsterk hvorfor. Ta disse øyeblikkene til å understreke fordelene vi føler når vi praktiserer meditasjon.

«Det er viktig gjennom alt dette å huske at barn kan meditere og fortsatt være barn,» sier Roffe. Hennes råd? Gjør det morsomt. «Selvfølgelig kan de vrikke rundt eller le de første gangene, men dette er når øvelse og tålmodighet er nøkkelen.»

Magavi lærer denne pusteteknikken til småbarn og barn i førskolealder.

1. Se for deg en stor ballong du vil blåse opp.
2. Pust sakte og dypt inn for å sikre at ballongen blir stor.
3. Pust ut veldig sakte, så ballongen ikke spretter.
4. Når du er opprørt, lag ballongen din.

Hvordan lære barn i barnealder å meditere

For barn i skolealder sier Vogel at guidede bilder er enkle å integrere i en leggetid. Hun liker å bruke en app som heter InsightTimer med familier som et eksempel på gratis innspilte skript. Vogel oppfordrer også barn og tenåringer i skolealder til å gjøre noe unikt med hendene når de trener.

«Vanligvis er dette noe som å holde tommelen og ringfingeren sammen. Over tid blir denne posisjonen (eller taktile signalet) assosiert med et avslappet, fokusert sinn,» forklarer hun.

Når et barn begynner å føle seg overveldet, sier Vogel, er det å plassere fingrene i denne posisjonen et signal til hjernen om å begynne å bremse og roe seg ned.

Dessuten kan undervisning i pusteteknikker til denne aldersgruppen hjelpe dem med et sterkt grunnlag for meditasjon. Barn kan trene meditasjon i minst 5 minutter på begynnelsen og slutten av dagen, og pusteøvelser er en utmerket introduksjon til en dypere praksis. Momentus Institute har flere videoer som lærer pustestrategier til yngre barn.

Meditasjon for tenåringer

Nøkkelen til meditasjon er å trene sinnet til å ignorere «støyen» fra vår stressende verden og fokusere på kroppen vår. For tenåringer ber Vogel’s go-to guidede meditasjon dem om å ta en reise på et trygt sted som bruker alle sansene deres. Her går hun over trinnene på den reisen:

1. Identifiser et trygt sted.
2. Legg merke til hva du ser. Hvilke teksturer, farger og gjenstander er i rommet?
3. Legg merke til hva du føler, er det for eksempel en myk pute eller kald sand?
4. Legg merke til lukten. Er det søtt, velsmakende eller kjent?

Mens de utfører trinnene ovenfor, sier Vogel at tenåringer kan gi seg selv tillatelse til å godkjenne «to-do»-listen deres når den dukker opp, fordi det vil møte opp. «Vi må hilse på det, anerkjenne det og deretter la det bevege seg ut av det trygge rommet med pusten,» sier Vogel.

Roffe sier det er viktig å utforske ulike mindfulness-meditasjoner som kan være til nytte for tenåringen din. For eksempel, hvis tenåringen din er i kunst, prøv en fokusert meditasjon som å fargelegge mandalaer, eller hvis de er interessert i sport, prøv yoga med dem. Uansett praksis, sier Roffe å prøve å bli med dem.

Barn i førskolealder opp til tenåringer kan lære å meditere. Ved å gi dem verktøyene de trenger for å øve, og bli med dem mens de gjør det, kan barna starte øyeblikk med ro, få til selvbevissthet og begynne å koble sinnet og kroppen.

Metta-meditasjon til morsdagen