Håndtering av vekt for MS

Hvorfor forårsaker multippel sklerose vektsvingninger?

MS forårsaker tretthet, noe som gjør at du føler deg for utslitt for fysisk aktivitet. Smertene og svimmelheten kan også påvirke energinivået når det kommer til trening.

Symptomer på depresjon er også vanlige for personer med MS. Depresjon kan forårsake overspising eller underspising, som begge kan påvirke helsen negativt.

MS-behandling kan også gi vektsvingninger. Steroidterapi er ofte foreskrevet for å redusere betennelse, og det kan føre til vektøkning.

Trening kan hjelpe både med vekttap og oppgang

Trening er gunstig for personer med MS, enten de ønsker å gå ned eller gå opp i vekt. Selv om vektøkning er mer vanlig med MS, kan vekttap og muskelsvinn forekomme i avanserte og alvorlige tilfeller.

Personer som opplever muskeltap har vanligvis symptomer som er alvorlige nok til å begrense mobiliteten. Å trene og spise et balansert kosthold kan hjelpe deg å unngå å miste muskelmasse.

Trøtthet og MS-symptomer, som forskyvninger i kroppstemperatur, kan gjøre det vanskeligere å trene regelmessig. Men det er visse aktiviteter som kan være mer fordelaktige når du opplever symptomer.

Svømming kan for eksempel være nyttig, og det legger ikke press på leddene dine. Vannaktiviteter kan også hjelpe med symptomene dine hvis kroppstemperaturen stiger mens du trener. Du kan også bruke en kjølende vest eller skjerf når du gjør utendørsaktiviteter som fotturer.

Husk at øvelser ikke trenger å være fysisk anstrengende. En kort spasertur hver dag kan gjøre en verden av forskjell. Du kan også trene øvelser med lav effekt som stasjonær sykling, tai chi og yoga.

Yoga, som du kan gjøre i din egen hastighet, kan hjelpe:

• lindre visse symptomer
• forbedre muskelstyrken
• redusere stressnivået
• redusere trettheten, noe som kan motivere deg til å trene enda mer

Sørg for å snakke med helsepersonell før du starter et mer anstrengende treningsprogram.

Vurder å jobbe med trenere som har jobbet med mennesker med MS. De kan bidra til å utvikle et styrketreningsprogram som passer din generelle helsetilstand.

Hvordan spise for vekttap

Å spise næringsrike måltider går ofte hånd i hånd med trening for vekttap. Men det er viktig å ikke tenke på matvanene dine som «slanking», spesielt når det ikke er noen spesifikk spiseplan for personer med MS.

De fleste spesialister anbefaler at personer med MS følger en diett med lavt fettinnhold og mye fiber. Å opprettholde et lite og bærekraftig kaloriunderskudd kan hjelpe deg å miste overflødig vekt gradvis og trygt.

Noen undersøkelser tyder på at visse dietter, inkludert ketogen, paleo, og fastende etterligning, kan forbedre noen symptomer hos personer med MS.

Generelt skjer vekttap når du forbrenner flere kalorier enn du forbruker. Hvor mange kalorier du trenger avhenger av en rekke faktorer, inkludert:

• kjønn
• nåværende vekt
• aktivitetsnivåer

Disse tallene varierer fra person til person, og helseteamet ditt kan hjelpe deg.

Å holde seg til en velbalansert måltidsplan og lære porsjonskontroll kan hjelpe deg med å oppnå vekttapsmålene dine. Besøk det amerikanske landbruksdepartementets nettsted Velg min tallerken for å lære mer om porsjonskontroll og hvilke typer matvarer du bør prioritere.

Kvaliteten på maten teller også. Prøv å holde deg til hele, ubehandlede valg som:

• frisk frukt og grønnsaker
• helkorn
• magre proteiner
• oliven og fiskeoljer

Det er noen bevis på at omega-3 og omega-6 fettsyrer har fordeler for personer med MS. EN 2019 gjennomgang av studier antydet at omega-3 og fiskeoljetilskudd viser fordeler for å redusere tilbakefallsrater, inflammatoriske markører og livskvalitet for de med MS.

Biotin, et B-vitamin, kan også hjelpe med utvikling av funksjonshemming. I følge a 2016 studie, viste høye doser biotin en vedvarende reversering av MS-relatert funksjonshemming.

Undersøkelser viser at personer med MS er mer sannsynlig å ha mangel på flere næringsstoffer, inkludert vitamin D, vitamin A og B12.

Personer som har MS kan trenge å supplere med disse næringsstoffene for å opprettholde sunne nivåer. Økende diettinntak av folat, magnesium og jern kan også være hjelpsom for personer med MS.

Mer forskning må gjøres, men det kan være verdt å konsultere legen din eller kostholdseksperten for råd.

Hva du skal spise når du trenger å gå opp i vekt

Trening er fortsatt viktig, spesielt hvis du prøver å gå opp i vekt. I tillegg til å styrke musklene, kan trening også stimulere appetitten.

Å være undervektig kan også være et tegn på ernæringsmessige mangler. Snakk med en helsepersonell hvis du går ned i vekt over tid. Det kan hende du må bytte medisin eller prøve en annen type behandling. En registrert kostholdsekspert kan også hjelpe deg med å lage en diett som vil hjelpe deg å legge på deg mer.

Det kan også hjelpe å planlegge måltidene og lage mat mer enn du trenger, slik at du kan få mat som lett kan varmes opp igjen, spesielt når du ikke har lyst til å lage mat. Det kan også hjelpe deg å unngå å hoppe over måltider.

Andre behandlingsalternativer

Å opprettholde din fysiske helse, mentale helse og holde stressnivået lavt kan hjelpe deg med å holde vekten i et område som er til fordel for deg. Andre behandlingsalternativer som kan hjelpe inkluderer:

• muskelavslappende midler
• fysioterapi
• stressmestringsøvelser
• får mye hvile

For de fleste mennesker med MS er det mulig å håndtere vekttap eller -økning. Trening kan hjelpe mot begge, så vel som symptomer på MS.

Noen fysiske aktiviteter som svømming og yoga kan også være mer fordelaktige enn andre hvis du ofte opplever symptomer.

Ta kontakt med legen din hvis du har problemer med å holde vekten din eller ønsker råd om å spise eller holde deg aktiv.