Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for våre lesere. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon Her er prosessen vår.
Hvordan vi veterer merker og produkter
Healthline viser deg kun merker og produkter som vi står bak.
Teamet vårt undersøker og evaluerer anbefalingene vi gir på nettstedet vårt grundig. For å fastslå at produktprodusentene tok for seg sikkerhets- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensetning: Har de potensial til å forårsake skade?
- Faktasjekk alle helsepåstander: Er de på linje med dagens vitenskapelige bevis?
- Vurder merket: Fungerer den med integritet og følger bransjens beste praksis?
Vi gjør forskningen slik at du kan finne pålitelige produkter for din helse og velvære.
Du har hørt om passiv-aggressiv og rolig selvsikker – nå er en avslappet bevissthet som lenge har vært praktisert i yoga trending. Men kan det å lyve som et lik gjenopplive varig indre ro?
Så her er hvordan det gikk: Goop refererte til hodeyogien Kirit Thacker fra Ananda i Himalaya, og sa: «en økt med den eldgamle praksisen med Yoga Nidra, som betyr «psykisk søvn», tilsvarer mange timer med lukkede øyne. ”
Et par år senere fikk denne TikTok mer enn 387 300 visninger, blant andre yoga nidra-videoer som har gått viralt:
Så, nylig, slo Bulletproofs buzz-genererende bloggmyte ideen om at yoga nidra kunne erstatte en hel natts søvn og avklart at du kan virkelig føle uthvilt og restaurert takket være den mentale formen yoga nidra gir hjernen din.
Så, etter å ha hørt dette, lurte vi på: «Er dette virkelig en ting?» Vel, la oss diskutere.
Fortell ‘ni’ mer
Yoga nidra («kne-DRA»), som betyr «å gi søvn åk,» er en
Teknikken involverer yogastillingen Savasana, eller «Corpse Pose.» Selv om det kan føle som om du ikke gjør noe som brenner kalorier eller styrker muskler, viser forskning at du kan forbedre din mentale form og frigjøre følelsen av indre ro.
Så, er dette bare en fancy måte å si «power nap» på?
Yoga nidra er en slags remiks som gir veiledet søvnmeditasjon mens du ligger ned.
Men det skiller seg fra andre søvnmeditasjonsteknikker fordi målet ditt ikke er ubevisst lykke eller dyp søvn. Og denne ene forskjellen er det ingen egentlig snakker om: Sluttspillet er det ikke søvn — det er uanstrengt avslapning. Yogisk søvn handler om salig bevissthet, ikke å skli inn i bevisstløshet.
Dette kalles en hypnagogisk («hip-nuh-GAH-juhk») tilstand.
I yoga nidra brukes søvnmeditasjon på kroppen din mens du trener dyp pusting og nåværende bevissthet i sinnet ditt. Det er så utrolig enkelt at vi kan telle trinnene på én hånd. Her er hva du gjør:
- Ligg på gulvet i et stille rom, med mild støtte, som et strandhåndkle eller yogamatte, under kroppen.
- La føttene falle naturlig til hver side, hoftebreddes avstand, og la armene slappe av langs kroppen, med håndflatene vendt opp.
- Lukk øynene eller sett et ufokusert blikk mot himmelen.
- Velg en metode for dyp pusting og vurder en kroppsskanning … så begynn å gjøre det!
- La din guidede søvnmeditasjon styre tankene dine. Når tanker dukker opp, se dem passere som fly på himmelen.
Hvis du tenker på å prøve det ut selv, her er en flott matte å strekke ut på:
Det skjer!
Hva skjer i kroppen din
Mens kroppen din blir hacket inn i den dype avslappingen forbundet med søvn (mens du fortsatt er våken), kan du legge merke til:
- økt bevissthet om nåtiden
- den fysiske komforten ved jording
- fjerne angst- og stresssymptomer
- et hurtigpass for å aktivere ditt parasympatiske nervesystem, portalen for fordøyelse, hvile og restitusjon fra skrekk, flukt eller kamputløsere
Hva skjer i tankene dine
Flere studier har observert effekten av yoga nidra.
Forskere i en liten
En liten studie fra 2019 av 40 universitetsstudenter fant at de som praktiserte yoga nidra opplevde en dramatisk reduksjon i stressintensiteten i livet og en økning i selvtillit.
I en liten
Selv om mer data er nødvendig, tyder disse resultatene på at praksisen kan ha noen positive effekter på følgende:
- årvåkenhet
- entusiasme
- klarhet i tanken
- kontroll over sinne
- selvtillit
- selvbevissthet
- stillhet
I tillegg registrerte en studie fra 2017 betydelige forskjeller i morgen- og kveldsstress blant sykepleierstudenter, uavhengig av tidspunktet på dagen for yoga nidra praksis. Dette antyder en sakte drypp frigjøring av indusert ro.
Så i utgangspunktet …
Det ser ut til at hypen er ekte, om ikke et øyekast for de som allerede har gjort yoga nidra til en del av deres velværepraksis for sinn og kropp.
Ja, å bare ligge og puste er en undersøkt metode med positive resultater for å gjenopprette mental velvære, selvtillit og selvtillit. Vi anbefaler imidlertid ikke å prøve å bruke det som en erstatning for god søvn.
Discussion about this post