Hold deg aktiv: Sport og aktiviteter du kan gjøre etter en total knebytte

Oversikt

I de fleste tilfeller kan du gjenoppta mange av dine normale aktiviteter etter ca. 12 uker. Sørg for å sjekke med legen din før du starter en ny sport eller fysisk aktivitet. Sammen kan dere lage en plan for passende øvelser.

Eksperter anbefaler å holde deg aktiv hvis du har slitasjegikt i kneet.

Trening kan hjelpe:

• styrke knemusklene og holde deg mobil på lang sikt
• administrere vekten din
• bli kvitt stress

Retningslinjer for trening og aktivitet

Etter operasjonen ser du kanskje frem til å bevege deg uten smerter, men nervøs for at du vil skade det nye kneleddet ditt hvis du deltar i fysisk aktivitet.

Kunstige knær er designet for å etterligne et naturlig kne. Dette betyr at de, som et naturlig kne, trenger trening for å fungere skikkelig.

Trening vil gjøre deg i stand til å styrke knemusklene og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.

I følge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), kan legen din eller fysioterapeuten anbefale å gjøre begge deler av følgende hver dag:

• trener i 20–30 minutter, 2–3 ganger
• gå i 30 minutter, 2–3 ganger

Du kan med andre ord trene 2 timer hver dag.

Legen din vil gi anbefalinger for aktivitet basert på dine behov og generelle helse. Generelt vil de anbefale øvelser med lav effekt fremfor kraftige versjoner som kan legge til stress på knærne.

Her er noen eksempler på aktiviteter og idretter med lav effekt som du bør kunne gjøre når du er frisk etter operasjonen.

Aerobic øvelser

Går

Å gå er en av de beste øvelsene du kan gjøre for å bygge opp styrke i kneet. Det er også en god måte å forbrenne kalorier og være til nytte for hjertet ditt.

Start med mindre skritt og kortere turer mens du jobber deg opp til lengre avstander. Hold styr på hvor lenge du går hver dag, slik at du kan måle fremgangen din. Vurder å bruke en skritteller for å telle skrittene dine.

Løping er en aerob aktivitet som å gå, men den har mye mer effekt. Av denne grunn anbefaler AAOS ikke jogging eller løping etter en total kneprotese.

Svømming

Svømming er ikke en vektbærende aktivitet, så det er en fin måte å trene på uten å belaste det kunstige kneet ditt. Andre typer vannøvelser, som vannaerobic, er også et godt valg.

Mange med kneprotese kan gjenoppta svømming 3–6 uker etter operasjonen. Men sjekk med legen din eller fysioterapeuten før du dykker ned i bassenget.

Dansing

Ballroomdans og mild moderne dans er gode måter å trene på.

Dans er en god måte å bruke leggmuskler og delta i lett aerobic aktivitet.

Unngå vridninger og brå bevegelser som kan sette kneet ut av justering. Unngå også kraftige bevegelser som hopping.

Sykling

Sykling er en god måte å få tilbake styrke i kneet. Enten du bruker en faktisk sykkel eller en treningsmaskin, hold deg på et flatt underlag og øk avstanden sakte.

AAOS anbefaler å tråkke bakover på en stasjonær sykkel mens du gradvis får tilbake styrken. Du kan selv spore aktiviteten og tiden din for å gjøre det mer utfordrende.

Elliptiske maskiner

Disse maskinene kan gi en god treningsøkt uten å legge unødig belastning på knærne.

Som med sykling, beveger knærne seg i en sirkulær bevegelse, noe som betyr at du kan gå lengre distanser.

En ellipsemaskin er et flott alternativ til løping fordi du kan bevege deg raskere enn å gå, uten støt.

Styrke- og spensttrening

Yoga

Skånsom tøying er en fin måte å unngå stivhet, forbedre fleksibiliteten og øke den generelle helsen til kneet. Det er viktig å unngå vridende bevegelser, og det er viktig å beskytte knærne ved å holde dem på linje med hoftene og anklene.

Snakk med yogainstruktøren din før timen slik at de er klar over dine begrensninger. Dette vil bidra til å forhindre ekstra belastning på kneet. Hvis du føler knesmerter, endre øvelsen eller vurder å ta en pause.

Vektløfting

Å løfte vekter bidrar til å bygge styrke og redusere knesmerter. Knoklene dine vil også vokse og bli sterkere hvis du trener motstandstrening.

Bruk vekter som passer for din størrelse og styrke. Sjekk med legen din før du deltar i et vektløftingsprogram. Rådfør deg om nødvendig med en fysioterapeut eller trener for å kartlegge en diett.

Calisthenics

Disse grunnleggende øvelsene er avhengige av enkle, rytmiske bevegelser, og bidrar til å bygge styrke samtidig som de øker fleksibiliteten. Eksempler inkluderer crunches, pushups og utfall.

Du bør også vurdere skånsom aerobic. Disse timene er tilgjengelige på de fleste treningssentre. Bare pass på at du hopper over effektfulle øvelser.

Fritidsaktiviteter

Golf

Golfbanen gir en god måte å gå på og trene ulike muskler i under- og overkroppen.

Unngå å ha på deg pigger som kan sette seg fast i bakken, og sørg for å opprettholde god balanse når du treffer ballen.

Bruk tilstrekkelig tid på å varme opp på driving range, og bruk en golfbil når du først er på banen. Hvis du opplever problemer, avbryt runden og kontakt legen din.

Dobbelt tennis

Dobbelttennis krever mindre bevegelse enn singler, så det er en god måte å trene på uten å legge unødig belastning på kneet.

I de fleste tilfeller kan du begynne å spille tennis 6 måneder etter operasjonen. Sørg for å unngå å løpe og hold spillene dine med lav innvirkning.

Roing

Roing gir en god trening for overkropp og hjerte samtidig som det belaster knærne minimalt. Pass på at du justerer setet på maskinen slik at knærne er bøyd 90 grader eller mer.

Bowling

Det er generelt trygt å bowle etter kneprotesekirurgi, men du bør vurdere å bruke en lettere ball for å redusere stress på kneet. Slutt å bowle hvis du begynner å føle smerte i knærne.

Outlook

AAOS anslår at over 90 prosent av folk som får kneprotese har mindre knesmerter og føler at deres generelle livskvalitet har forbedret seg.

Å trene kan holde vekten nede, noe som også kan bidra til å redusere slitasje på de nye kneleddene.

Å skynde seg ut i aktiviteter før du har blitt tilstrekkelig restituert, kan sette deg i fare for komplikasjoner. Det er viktig å ta ting sakte og gradvis bygge deg opp til en omfattende treningsrutine.

Sjekk med legen din før du deltar i noen aktiviteter etter kneoperasjon. Fremfor alt, slutt å trene umiddelbart hvis du føler knesmerter eller ubehag.