Hopp over løpingen: Alternativer til øvelser med høy effekt

Hvordan er trening med lav effekt sammenlignet med løping?

Løping kan ha fordeler for noen mennesker, men de fleste leger vil ikke anbefale trening med høy effekt hvis du har kneskade eller slitasjegikt. Dette kan være skuffende, men det finnes alternativer.

Cross-trening fungerer på grunnlag av at en type trening kan forbedre en utøvers prestasjoner i en annen. Undersøkelser antyder at svømming, for eksempel, kan bidra til å forbedre ytelsen i løping, selv om den bruker forskjellige muskler.

Cross-trening kan være et alternativ for idrettsutøvere som tar en pause på grunn av fysisk skade, overtrening eller tretthet.

Enten du trenger litt restitusjonstid fra en skade eller bare ser etter alternativer med lav effekt for å blande ting, kan disse alternativene til løping være passende.

1. Sykling

Sykling er det perfekte alternativet til løping. Akkurat som løping kan du nyte sykling innendørs eller utendørs, takket være stasjonære sykler og sykkeltrenere.

Sykling lar deg opprettholde og forbedre kondisjonen uten å belaste ledd og legg.

Hopp på en landeveissykkel, en stasjonær sykkel hjemme eller på treningsstudioet, eller prøv en avansert innendørs sykkeltime for en høyintensiv treningsøkt som kan gi løpere en ny type high.

Å bruke sykkel for å komme seg rundt er ikke bare bra for helsen, men det er også bedre for miljøet. Der det er mulig, vurder å sykle til jobben eller butikken i stedet for å bruke bil.

2. Ellipsetreneren

Elsker det eller hater det, elliptiske treneren tilbyr et utmerket treningsalternativ for løpere som er skadet eller ønsker å hvile leddene.

Elliptiske maskiner lar deg etterligne bevegelsene til løping. Selv om det er en vektbærende aktivitet, har den liten innvirkning på leddene dine.

Dette betyr at du kan styrke musklene du bruker til jogging med mindre påvirkning på leddene. Sammenlignet med å bruke en tredemølle, er elliptiske trenere et lite effektvalg.

Å fokusere på bevegelser som er mest mulig lik din vanlige løpeform og holde seg til en lignende treningsplan vil hjelpe deg å få mest mulig ut av denne aktiviteten og opprettholde kondisjonsnivået ditt.

3. Vann som renner

Løpere som trenger en forandring, men bare liker å løpe, kan finne vannløping, eller bassengløping, et godt kompromiss.

Akkurat som navnet antyder, innebærer vannløp å løpe i vann, ofte i den dype enden av et svømmebasseng med vannbelte på for å gi oppdrift.

Dette alternativet lar deg nyte fordelene fra bevegelsene til løping uten at det påvirker leddene dine.

For å få mest mulig ut av bassengløpingen, fokuser på formen din, og hold deg konsekvent med den vanlige løpebevegelsen din.

Å følge en treningsplan som ligner på løpeplanen din, vil også hjelpe deg med å få mest mulig ut av dette unike alternativet samtidig som du gir leddene en pause.

4. Turgåing

I motsetning til hva mange tror, ​​er turgåing et effektivt alternativ for løpere som ønsker de samme helsegevinstene uten at det påvirker leddene.

EN studere publisert av American Heart Association fant at gange var like effektivt som løping for å redusere risikoen for hypertensjon, diabetes og høyt kolesterol.

Nøkkelen er å gå samme totale distanse, som kan ta omtrent dobbelt så lang tid, for å få samme fordeler som du ville gjort ved å løpe.

Sammen med helsefordelene får du også nyte den friske luften og naturen som gjør løping så tiltalende.

5. Step aerobic

Å ta en step-aerobictime eller trene til en step-video tilbyr et treningsalternativ med høy intensitet og lite effekt. Det er lettere for leddene enn å løpe, men det er fortsatt effektivt for å forbedre muskelstyrken og kardiovaskulær utholdenhet.

En studere fra 2006 fant ut at step-aerobic-øvelser tilbyr en biomekanisk belastning som faller mellom det du ville fått av å gå og løpe. Nøkkelen er å utføre bevegelsene riktig og trygt for å unngå skade.

Eksperter anbefaler fysisk aktivitet for personer med kneartrose. Retningslinjer publisert i 2020 nevner turgåing, sykling, aerobic og vanntrening. De anbefaler også tai chi og yoga.

Disse øvelsene kan hjelpe deg:

• opprettholde vekten
• bygge muskler for å støtte leddene dine
• redusere stress

Løping er kanskje ikke egnet hvis du har et kneproblem på grunn av for eksempel slitasjegikt eller en skade. En aktivitet med lav effekt kan være mer fordelaktig.

Spør legen din, fysioterapeuten eller en idrettsterapeut om alternativene dine. Velg en aktivitet du liker og har råd til.

Det kan også være lurt å vurdere å trene med en gruppe eller en personlig trener, siden noen synes dette er mer motiverende.

Når du prøver en ny maskin eller aktivitet, sørg for at du får riktig trening. Feil bruk av treningsutstyr kan føre til ytterligere skade.