Høyt blodtrykk og søvnløshet: Alt du trenger å vite

Kan det å ha høyt blodtrykk forårsake søvnløshet?

De fleste søvneksperter og helsepersonell anbefaler voksne å få 7 til 8 timer søvn hver natt. Mindre enn det kan være dårlig for din generelle helse. Regelmessig å få for lite søvn kan føre til problemer som vektøkning, HBP og depresjon.

Det er også mulig at HBP kan gjøre søvn vanskeligere. HBP oppstår når kraften til blodet som pumper gjennom venene dine er høy. Dette legger stress på blodårene dine og kan forårsake symptomer som hodepine, brystsmerter og pustevansker. Alle disse symptomene kan gjøre søvn vanskelig.

Noen medisiner for HBP kan også forstyrre naturlige søvnsykluser. Les mer om det nedenfor.

Kan søvnløshet øke blodtrykket?

Ja, søvnløshet kan øke blodtrykket. Mens du sover, senker kroppen naturlig blodtrykket, og den regulerer hormonene som kontrollerer blodtrykket, hjertefrekvensen og andre funksjoner. Men når du ikke har nok søvn, kan disse viktige funksjonene ikke skje eller blir avkortet.

Over tid kan de forhøyede hormonene påvirke blodtrykket ditt og hvordan hjertet pumper. Dette kan føre til HBP og relaterte problemer, som hjertesykdom, hjerneslag og hjerteinfarkt.

Faktisk voksne som sover mindre enn 7 timer er mer sannsynlig å si at de har helseproblemer, inkludert fedme, astma og depresjon. Disse problemene øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Kan medisiner for høyt blodtrykk forårsake søvnløshet?

Å ta HBP-medisiner er ofte nødvendig for å håndtere tilstanden og unngå komplikasjoner som hjerteinfarkt og hjerneslag. Imidlertid kan en type HBP-medisiner kalt betablokkere forstyrre søvnen din.

Disse medisinene forårsaker ofte søvnforstyrrelser som søvnløshet og mareritt. Det antas at stoffene samhandler med kroppens naturlige søvnfremkallende hormoner. Som et resultat kan det være vanskeligere å falle og holde seg i søvn.

Dette er ikke en grunn til å unngå å behandle blodtrykket ditt. Ikke alle HBP-medisiner har denne bivirkningen. Du kan samarbeide med en lege for å finne en som senker blodtrykket og ikke forstyrrer søvnen.

Hvordan kan jeg bryte syklusen med høyt blodtrykk og søvnløshet?

Prøv å implementere en eller flere av disse livsstilsendringene som kan hjelpe deg med å tilbakestille søvnsyklusen og få mer hvile:

• Ikke prøv å ta igjen tapt søvn: Du kan bli fristet til å bruke helgen til å gjøre opp for elendig søvn i løpet av uken, men det bør du unngå. Å sove for mye kan faktisk øke risikoen for tilstander som høyt blodsukker og vektøkning.
• Lag en sunn søvnplan: Lange netter og tidlige morgener skjer fra tid til annen. Men hvis du kan sette opp en vanlig tidsplan for å legge deg og våkne, kan det hjelpe deg med å få bedre søvn og trene kroppen din til å vite når du kan forvente hvile.
• Vurder sovemedisin – i små mengder: Sovetabletter kan midlertidig hjelpe deg med å få mer søvn. Men de bør ikke brukes i mer enn noen få dager. En studie fant at regelmessig bruk av sovemedisiner faktisk økte sjansene for at en person ville trenge blodtrykksmedisiner over tid.
  • Sørg for å diskutere eventuell bruk av søvnmedisiner med en lege.
• Bli fysisk: Trening er en dobbel vinner for HBP og søvnløshet. Det kan senke blodtrykket, og fysisk aktivitet kan gjøre deg mer sliten om kvelden. Bare unngå å gjøre det innen noen få timer etter planlagt leggetid.
• Prøv avspenningsteknikker: Å fredelig meditere eller jobbe gjennom nye stillinger ved yoga kan hjelpe deg med å redusere blodtrykket og få bedre søvn. Vurder yoga, tai chi og til og med pusteteknikker.

Hva kan jeg ta for å sove hvis jeg har høyt blodtrykk?

Søvnhjelpemidler kan være nyttige for å håndtere søvnforstyrrelser som søvnløshet. Imidlertid kan blodtrykksmedisiner faktisk forstyrre søvnen og kan gjøre søvnløshet verre. Derfor er det viktig at du samarbeider med en lege for å finne en medisin som gir begrensede bivirkninger og hjelper deg med å få mer søvn.

Noen søvnmedisiner for personer med HBP inkluderer:

• Kosttilskudd: Melatonin er et kosttilskudd som signaliserer hjernen din når det er på tide å legge seg og på tide å våkne. Hvis du ikke har nok av dette hormonet, kan det hjelpe å ta et melatonintilskudd. Valerianrot er et kosttilskudd som kan ha en beroligende effekt på kroppen og kan også oppmuntre til søvn.
  • Disse medisinene er ikke for alle på grunn av potensielle interaksjoner med andre medisiner. Før du begynner å ta noen, rådfør deg med en helsepersonell.
• Over-the-counter (OTC) søvnhjelpemidler: Noen OTC-søvnhjelpemidler kan hjelpe deg med å få tilstrekkelig søvn. Disse stoffene inkluderer antihistaminer som difenhydramin (Benadryl) og doxylamin (Unisom). Imidlertid kan de også samhandle med blodtrykksmedisiner og bør ikke tas uten å konsultere lege eller apotek.
• Reseptbelagte medisiner: Noen reseptbelagte legemidler kan fungere for å korrigere hjernens hormonreseptorer og gjøre søvn lettere å oppnå. Denne klassen av beroligende-hypnotika inkluderer eszopiklon (Lunesta) og flurazepam (Dalmane).

Søvn er viktig for helsen din. Når du ikke får nok søvn, kan du utvikle helseproblemer som HBP, vektøkning og diabetes. Men det er også mulig at å ha HBP kan gjøre det vanskelig å få en rolig søvn.

Hvis du har HBP og tror du kan ha søvnløshet som et resultat, snakk med legen din. Det er mange alternativer for behandling av søvnløshet, hvorav noen kan gjøres hjemme.

Medisiner kan behandle både HBP og søvnforstyrrelser. Det er imidlertid viktig å bruke disse medisinene riktig. Langvarig bruk av søvnhjelpemidler kan faktisk øke blodtrykket og behovet for medisiner for å behandle det.