Hva du bør vite om å sove for mye, pluss 5 tips for bedre søvn

Hvor mye søvn trenger du?

Du har sikkert hørt at du bør få en god mengde søvn hver natt. Å ikke gjøre det vil sette deg i det som kalles «søvngjeld», og kan føre til en rekke symptomer og helseproblemer.

Nøyaktig hvor mye søvn bør du få? Søvnbehov avhenger mest av alder, men de er også individuelle. Søvnbehovet ditt kan også påvirkes av graviditet, aldring, søvnmangel og søvnkvalitet.

Hvis du får for lite søvn, kan du vurdere å gjøre noen livsstilsendringer. Men hvis det ikke fungerer, kan det være lurt å snakke med legen din.

Det kan også være lurt å fortelle legen din hvis du sover for mye. Det er mulig å få for mye av det gode. Overdreven søvnighet kan være et tegn på flere forskjellige medisinske problemer. Og å få for mye søvn kan til og med føre til helserisiko.

Retningslinjer for søvn

Her er de gjeldende retningslinjene fra National Sleep Foundation:

alder	timer søvn per dag
nyfødt baby	14 – 17 timer (inkludert lur)
spedbarn	12 – 15 timer (inkludert lur)
småbarn	11 – 14 timer (inkludert lur)
barn i førskolealder	10 – 13 timer
barn i skolealder	9 – 11 timer
tenåringer	8 – 10 timer
voksne	7 – 9 timer
seniorer	7 – 8 timer

Mulige årsaker til oversøvn

Oversøvn kalles hypersomni eller «lang søvn.» Denne tilstanden påvirker omtrent 2 prosent av mennesker. Personer med hypersomni kan kreve så mange som 10 til 12 timers søvn per natt for å føle seg best mulig.

Siden det daglige livet kan inkludere ansvar som ikke tillater så mye hvile, kan de som sover lenge føle seg overdrevne trøtte i løpet av dagen og ta igjen på fridager, sove så mye som 15 timer av gangen.

Du kan oppleve hypersomni hvis du ofte våkner midt på natten. Du husker kanskje ikke alle dine nattvåkner, men de kan hindre deg i å få nok dyp søvn til å føle deg uthvilt.

Hypersomni starter vanligvis i barndommen. Hvis du ikke alltid har følt deg så sliten som du gjør nå, kan det hende noe annet er på gang. Livsstilsfaktorer kan spille inn. Hvis du ikke får nok søvn med jevne mellomrom, kan kroppen din prøve å gjøre opp for det ved å oversøve.

Det er også en rekke helsetilstander som kan føre til at du sover for mye, for eksempel:

problemer med skjoldbruskkjertelen
hjertesykdom
søvnapné
depresjon
narkolepsi
visse medisiner

Komplikasjoner

For personer med hypersomni kan oversøvn forårsake følgende problemer:

angst
lav energi
hukommelsesproblemer

Selv om du ikke har en søvnforstyrrelse, kan regelmessig oversøvn ha en negativ innvirkning på helsen din. Noen komplikasjoner kan omfatte:

hodepine
fedme
diabetes
ryggsmerte
depresjon
hjertesykdom
økt risiko for død

Folk som sover for mye kan også ha høyere risiko for bilulykker. Vær alltid forsiktig når du bruker tungt utstyr hvis du har opplevd overdreven søvnighet.

Hvordan diagnostiseres oversøvn?

Det er en god idé å sjekke med legen din hvis søvnighetssymptomene varer lenger enn seks uker. Ved avtalen din vil legen din sannsynligvis stille deg spørsmål om søvn- og livsstilsvaner, medisiner og helsehistorie. Du kan også ha en fysisk eksamen og til og med bli bedt om å delta i en søvnstudie.

Hvis oversovingen din ikke kan tilskrives andre medisinske tilstander, kan legen din anbefale følgende:

Vurder søvnigheten din på Epworth søvnighetsskala. Du vil vurdere søvnigheten din for å hjelpe legen din å forstå hvordan søvn påvirker hverdagen din.
Før søvndagbok. Du vil registrere søvnvanene dine, som når du sovner, når du våkner og hvor ofte du våkner, slik at legen din kan se etter søvnmengder og -mønstre. Du bør spore søvnen din i en uke før du oppsøker legen din.
Ta et polysomnogram. Du vil overnatte i et søvnsenter knyttet til en monitor som måler hjerneaktivitet, øyebevegelser, benbevegelser, hjertefrekvens og mer.
Ta en test for flere søvnforsinkelser. Denne testen gjøres vanligvis dagen etter et polysomnogram. Den måler søvnen din mens du sover i løpet av dagen.

Outlook

Hvis oversovingen din er forårsaket av et underliggende helseproblem, kan behandling av problemet hjelpe deg med å begynne å sove normalt. Å gjøre livsstilsendringer som adresserer dårlige søvnvaner kan også hjelpe.

Spør også legen din om det er medisiner som kan virke for deg. Modafinil (Provigil), for eksempel, er et våknefremmende stoff. I en studie på personer med narkolepsi og idiopatisk hypersomni, ble denne medisinen vist å forbedre kjøreytelsen og årvåkenheten.

5 tips for bedre søvn

Sett scenen for en god natts søvn ved å følge disse tipsene:

1. Prøv en søvnplan

Gå i dvale og våkne til samme tid hver dag, også i helgene. Når du legger deg og våkner til samme tid hver dag, kondisjonerer du kroppen din til å forvente søvn i løpet av den tiden. Du kan etter hvert komme inn i en rytme der søvnen kommer lettere.

2. Skap et ideelt søvnmiljø

Å være komfortabel vil hjelpe kroppen din til å gi etter for søvnen. Sørg for at soverommet ditt er kjølig, mørkt og stille. Det kan være lurt å mørkne rommet ved hjelp av gardiner. Ørepropper eller en maskin med hvit støy kan bidra til å overdøve distraksjoner.

Prøv å begrense antallet kjæledyr eller barn som sover i sengen din, og unngå å sovne med fjernsynet på, selv om lyden er av. Og vurder å bytte pute eller madrass hvis de er ubehagelige.

3. Slå av enhetene

Data- og telefonskjermer avgir det som kalles blått lys. Om natten kan denne typen lys forstyrre kroppens naturlige døgnrytme og forstyrre søvnen. Slå av enhetene og begrens eksponeringen for blått lys i to til tre timer før sengetid.

4. Pass på livsstilsvanene dine

Å ta vare på deg selv i våkne timer vil hjelpe på søvnen din. Tenk på tingene du spiser. Koffein kan ende opp hvis det konsumeres for nær sengetid. Alkohol kan gjøre deg søvnig, men det gjør faktisk søvnkvaliteten dårligere. Urtete eller varm melk er bedre erstatninger. Trening er bra for kroppen din, men å gjøre det rett før du legger deg kan forstyrre søvnen din.

5. Før søvndagbok

Hvis du er bekymret for søvnen din, skriv om dem. Inkluder alt og alt om dine vanlige vaner og rutiner slik at du kan vise legen din. Husk å skrive ned hvor lenge du sover hver natt, hvor lang tid det tar å sovne, hvis du sover i løpet av dagen, og alt annet relatert til hvilen du tror kan være viktig.

Lær mer: Tips for å sove bedre »