Hva du bør vite om svømming under graviditet

Som gravid kan det virke som at hver gang du snur deg, får du beskjed om å ikke gjøre noe.

Date night sushi? Ikke for deg! Den deilige ostevisningen på bokklubben? Nei, alt er myke oster. Den ekstra koppen kaffe? Du kan allerede føle dommen fra favorittbaristaen din, så ingen vits i å spørre dem.

Når du står overfor en voksende liste over ting du ikke bør gjøre mens du er gravid, kan det begynne å føles som om ingenting er trygt for deg og ditt ufødte barn. Du vet at du bør spise, sove og trene for å holde deg frisk, men det kan virke komplisert å finne ut hvor mye av alt og hva slags ting du har lov til å gjøre.

For eksempel svømming. Er det trygt? I et nøtteskall, ja.

Selv om det bare er du som kan bestemme hvilke aktiviteter du vil delta i under graviditeten, har vi gått videre og samlet informasjon for å hjelpe deg med å ta avgjørelsen om å ta en dukkert i bassenget. (Husk at det ikke er noen erstatning for å snakke med legen din om dine spesifikke forhold!)

Er svømming trygt under graviditet?

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists er svømming en av de sikreste treningsformene under graviditet. (Selv om det er viktig å merke seg at vannski, dykking og dykking ikke får en tommel opp da de gir gravide kvinner økt risiko for skade.)

Svømming er til og med en godkjent treningsform under in vitro fertilisering (IVF) på grunn av de betydelige helsefordelene det gir samtidig som det ikke belaster kroppen høyt.

Hvis du er bekymret for å miste utholdenhet og muskelstyrke under IVF på grunn av aktivitetsbegrensninger, kan svømming tilby en trygg måte å opprettholde ditt nåværende kondisjonsnivå.

Svømming er en trening med lav effekt som bygger styrke og aerob kapasitet. Ved å fokusere på øvelser som bygger kjernestyrke og ikke vrir magen, er det mulig å få en trygg svømmetrening også sent i svangerskapet.

Andre hensyn

Det er imidlertid viktig å huske på at mens svømming generelt anses som trygt under graviditet, kan det hende at det ikke er godkjent for kvinner med visse medisinske tilstander eller aktivitetsbegrensninger på grunn av graviditetskomplikasjoner.

Det er alltid best å snakke med legen din om din spesifikke situasjon, spesielt hvis du endrer din vanlige treningsplan eller har noen medisinske/graviditetsrelaterte forhold.

Vær oppmerksom på risikoer

Når du skal svømme, er det viktig å bare svømme i områder du vet er trygge.

Husk at du kan trette raskere enn når du ikke er gravid, vær oppmerksom på at du svømmer langt fra en strand eller strand. Vurder tidevann, om vannet er grovt, og eventuelle rapporter om bakterier i vannet før du tar en svømmetur.

Hold øye med temperaturen

I tillegg bør svømming i vann som er veldig varmt unngås under graviditet, da dette kan øke kroppstemperaturen.

Fordi det er viktig at temperaturen ikke stiger over 39 °C når babyen vokser inni deg, bør bruken av boblebad, varme kilder eller til og med veldig varme bad for å slappe av mens du er gravid begrenses nøye – hvis gjort i det hele tatt.

Spesielt i første trimester kan en økning i kroppstemperaturen på grunn av å være nedsenket i varmt vann føre til abnormiteter ved fødselen eller potensiell spontanabort, så det er viktig å ta denne anbefalingen på alvor.

På den andre siden av termostaten er det viktig å unngå å svømme i innsjøer og hav i kaldt vær, da den kalde temperaturen kan sette kroppen i sjokk eller føre til sykdom, noe som ikke er bra for babyen din i utvikling. (Som en bonus gir dette en utmerket grunn til å unngå vennens forslag om et isbjørnstup!)

Øv på moderering

Vanntrening kan være en god idé under svangerskapet, fordi det er liten risiko for å falle, og vann er lindrende for svangerskapssmerter mange kvinner opplever. Som alle andre gode ting er det mulig å overdrive det.

Svømming kan bli utrygt under graviditet hvis det oppstår for mye anstrengelse. Som alle former for trening under graviditet, bør du slutte å svømme hvis du begynner å bli kvalm, du blir for varm, eller du opplever utflod fra skjeden, blødninger eller føler mage- og bekkensmerter.

Vurder å holde svømmeøktene til omtrent 30 minutter om gangen og begrense til 3 til 5 ganger i uken. Hvis du er ny til svømming, spør en trener eller trener for å hjelpe deg med å utvikle en trygg rutine for dine fysiske evner. Dette kan bidra til å forhindre overanstrengelse.

Hva med klor?

Hvis du er bekymret for å svømme i basseng eller andre omgivelser med klor, vil du gjerne vite at i hvert fall en studie fra 2010 antyder at det ikke er noen negative fødselsutfall forbundet med rengjøringskjemikaliene i bassenger.

Faktisk, ifølge den studien, hadde kvinner som svømte i bassengvann i begynnelsen og midten av svangerskapet en litt redusert risiko for å føde premature babyer eller med medfødte misdannelser sammenlignet med ikke-trenere!

Mens nyere forskning reiste bekymring for fostereksponering for vanndesinfeksjonsbiprodukter i bassenger, uttalte forfatterne av studien at mer data og langsiktig informasjon var nødvendig.

Hva er fordelene med svømming under graviditet?

Trening generelt oppmuntres under svangerskapet, siden det holder kroppen frisk og forbereder den på påkjenningene av fødselen som venter. I tillegg til de generelle fordelene med fysisk aktivitet, er det noen bonusgrunner til å vurdere å prøve svømming under svangerskapet:

Svømming er en treningsform med lav effekt, så dine bein og ledd vil takke deg. Å være omgitt av vann kan også bidra til å heve litt press på kroppen din fra den ekstra vekten du bærer under graviditeten.
Bedre søvn! Som mange former for aerobic trening, kan bedre nattesøvn komme fra å tilbringe litt tid i bassenget. Siden søvn kan være vanskelig på ulike punkter under svangerskapet, er dette en fordel som ikke bør overses.
Vann kan være en god form for smertelindring, spesielt under graviditet når du kan oppleve hevelse eller ubehag på grunn av vektøkning. Selv under den faktiske fødselen, kan bruken av en dusj, et badekar eller en vannbasseng fungere som et trøstmål på smertene du kan oppleve.
Svømming kan hjelpe det nevrologiske systemet til din ufødte baby. I ett eksperiment, endret svømming av en gravid rotte hjerneutviklingen til hennes avkom på positive måter. Denne studien kan indikere at svømming kan beskytte babyer mot hypoksi-iskemi, et nevrologisk problem, men juryen forblir ute på det mens mer informasjon og forskning skjer.
Svømming kan vanligvis gjøres trygt i alle tre trimesterne. Så du trenger ikke å bekymre deg for å stoppe når du når et visst punkt i svangerskapet.

Tips for svømming under graviditet

Hvis du bestemmer deg for å svømme under graviditeten, er her noen tips for å gjøre det så hyggelig og trygt som mulig:

Finn en badedrakt som passer godt. Etter hvert som svangerskapet skrider frem, vil størrelsen og formen endre seg. Det er ikke gøy å prøve å passe inn i eller svømme rundt i noe som ikke passer riktig, så invester i en ny badedrakt når kroppen er klar.
Pass på steget ditt! Det kan være glatt å komme inn og ut av vannmiljøer. Pass på å gå forsiktig så du ikke faller, og vær forsiktig i eventuelle bassenggarderober der det er lett å skli på en vannpytt.
Bruk bredspektret solkrem med minimum SPF 30 når du svømmer utendørs for å unngå brannskader. Husk å bruke solkrem på nytt ofte og vurder å unngå svømming utendørs mellom kl. 10.00 og 16.00 når direkte sollys er sterkest.
Hold deg hydrert. Selv om du ikke føler deg tørst, kan du fortsatt bli dehydrert mens du svømmer. Den avkjølende følelsen av å være omgitt av vann kan lure deg til å tro at du har det bra, men det er viktig å ta mange pauser for å drikke vann. Unngå alkoholholdige drikker eller drikker med mye koffein som også vil oppmuntre til dehydrering.
Svøm alltid med noen andre rundt deg. Hvis du svømmer i et område uten badevakt, sørg for å ta med en venn. (Hvis du er ny på vannsteder, er det også en god idé å melde seg på noen svømmetimer gjennom Røde Kors eller en annen lokal organisasjon for å forbedre sikkerheten din.)

Ta bort

Selv om du kanskje føler at du ikke kan gjøre (eller spise!) noe mens du er gravid, vil du sannsynligvis få to tomler opp fra legen din ved å svømme rundt bassenget.

Ikke bare kan svømming tilby noe smertelindring under graviditeten, men andre helsemessige fordeler som forbedret søvn og kondisjon vil sannsynligvis følge en dukkert i bassenget.

Generelt sett betraktet som en trygg treningsform i alle tre trimesterne, er det definitivt noe verdt å satse på hvis du har noen interesse. Bare sørg for å sjekke med legen din før du planlegger en vannfødsel!