Hva du bør vite om et negativt kroppsbilde og hvordan du kan overvinne det

Hva er et negativt kroppsbilde?

Kroppsbildet er komplekst. For de fleste er det ikke så enkelt som «Jeg liker kroppen min» eller «Jeg liker ikke kroppen min.» Det kan inkludere en hvilken som helst kombinasjon av følgende faktorer:

• din oppfatning av hvordan kroppen din ser ut for deg og andre
• din forståelse av hva kroppen din kan gjøre
• din bevissthet om hvordan lemmene dine beveger seg gjennom rommet
• din evaluering av individuelle deler av kroppen din
• følelsene dine om kroppen din og kroppsdeler
• ditt estimat av kroppsstørrelse
• din kulturdrevne tro på hvordan kropper skal se ut
• atferden du mener er nødvendig for å evaluere kroppen din

Negativt kroppsbilde kan begynne i en overraskende tidlig alder. I følge en forskningsgjennomgang fra 2020, 40 til 50 prosent av første- og andreklassinger liker allerede ikke en del av kroppen sin.

Når kroppen begynner å endre seg i puberteten, kan den misnøyen bli dypere. Og en 2006 studie tyder på at relasjonsproblemer mellom foreldre og barn kan forverre misnøyen i kroppen ytterligere.

Kultur har også en enorm innflytelse på kroppsbildet ditt. Hvordan samfunnet ditt ser på følgende kan påvirke måten du tenker og føler om kroppen din:

• kjønn
• alder
• størrelse og form
• ferdigheter
• sykdom
• hudfarge
• beskjedenhet
• hår
• klær

Ideene og verdiene til familien din, jevnaldrende, utdanning og trostradisjoner kan også forme måten du ser deg selv på.

Gitt kompleksiteten til kroppsbilde og samfunnspress for å tilpasse seg dens stadig skiftende standarder, er det ikke rart at kroppsbilde kan være problematisk for mange mennesker.

Et positivt notat

EN 2012 studie antyder at svarte jenter og kvinner generelt har et mer positivt og selvaksepterende kroppsbilde enn hvite jenter og kvinner.

Kan et negativt kroppsbilde føre til andre problemer?

Hvordan du ser kroppen din er ikke bare et spørsmål om estetisk verdsettelse.

A 2020 forskningsgjennomgang antyder at misnøye med kroppen din kan føre til en rekke fysisk eller følelsesmessig usunne vaner. Dette kan inkludere drastiske spiserestriksjoner, spesielt blant tenåringer.

Et negativt kroppsbilde er også assosiert med et bredt spekter av helsetilstander. Personer som er ekstremt misfornøyde med hvordan kroppen deres ser ut har større risiko for å utvikle:

• humørforstyrrelser
• kroppsdysmorfisk lidelse
• spiseforstyrrelser
• muskeldysmorfi
• lavere selvtillit
• forholdsproblemer
• selvskadingstendenser

Også personer med sosial angstlidelse, generalisert angstlidelse, tvangslidelse og alvorlig depressiv lidelse kan ha et forvrengt, negativt kroppsbilde.

Tegn og symptomer på et negativt kroppsbilde

Hvis du lurer på om du har et negativt kroppsbilde, kan følgende spørsmål hjelpe deg med å måle hvor positivt eller negativt kroppsbildet ditt er:

• Forstyrrer følelsene dine om kroppen din relasjoner, arbeid eller aktiviteter?
• Gjør du ekstreme tiltak for å unngå å se kroppen din?
• Sjekker og kontrollerer du kroppen din tvangsmessig – enten veier du deg selv, måler kroppsdelene dine, klyper huden din eller undersøker deg selv i speilet om og om igjen?
• Føler du behov for å legge et tungt lag med sminke når du går ut offentlig?
• Bruker du hatter for å dekke håret eller posete klær for å skjule kroppen?
• Plukker, barberer, vokser eller laserer du hår for mye?
• Har du hatt overdreven plastisk kirurgi?
• Bruker du et hardt eller uvennlig språk for å beskrive kroppen din?
• Skader du huden din med vilje?
• Opplever du kraftige negative følelser når du tenker på kroppen din?

Hvis du svarte ja på ett eller flere spørsmål, kan det være lurt å vurdere å snakke med en rådgiver om måten du ser på kroppen din.

Hva er behandlingsalternativene?

Selv om det kan være smertefullt og stressende å ha et negativt kroppsbilde, er det noen gode nyheter: Effektive behandlinger finnes. La oss se på noen av de mest effektive terapialternativene for et negativt kroppsbilde.

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

Flere studier har vist at kognitiv atferdsterapi (CBT) – en form for samtaleterapi – er effektiv for å bidra til å endre kroppsbildet ditt.

En CBT-trent terapeut kan hjelpe deg med å identifisere skadelige, feilaktige tankemønstre og omstrukturere tankene dine slik at de er snillere og mer nøyaktige.

Terapeuten din kan samarbeide med deg for å revidere ditt selvkritiske språk og utvikle avspenningsteknikker for å lindre noe av stresset som ofte følger med negativt kroppsbilde.

Noen ganger involverer CBT-terapi guidede bilder, en slags dyp avslapning der terapeuten din hjelper deg å se for deg mentale bilder som beroliger deg.

Mer forskning er nødvendig for å forstå hvilke CBT-metoder som er ansvarlige for å endre kroppsbildet ditt. Til dags dato er CBT den mest pålitelige tilnærmingen til å løse negativt kroppsbilde.

Psykoterapi

En lisensiert terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg å snakke gjennom årsakene, triggerne, minnene og assosiasjonene du kan ha med kroppsbildet ditt.

EN 2013 studiefor eksempel, antyder at barndomstraumer og seksuelle overgrep er knyttet til et negativt kroppsbilde senere i livet.

Å snakke med noen om disse tidlige opplevelsene kan bidra til å avsløre og endre den kompliserte underliggende troen du kan ha om kroppen din.

Ofte kan et betrodd terapeutkontor være et trygt sted å snakke om tanker og atferd du kanskje ikke deler med noen andre. En terapeut kan også utdanne deg om hvordan et negativt kroppsbilde kan skade din mentale og fysiske helse.

Mange jobber med en terapeut en-til-en i psykoterapi, men andre foretrekker en gruppeinnstilling. Gruppeterapi kan gi ekstra støtte fra jevnaldrende som forstår hva du opplever.

Medisinering

I følge a 2020 anmeldelsehar noen undersøkelser vist at selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI), som ofte er foreskrevet for angstlidelser, kan være nyttige når du jobber med å endre kroppsbildet ditt.

Medisinen er spesielt effektiv når du kombinerer den med CBT-teknikker.

Hvis du tror medisiner kan hjelpe, snakk med helsepersonell om risikoen involvert. SSRI er ikke egnet for alle.

Fysiske treningsterapier

Sunne mengder fysisk aktivitet kan frigjøre endorfiner (feel-good-kjemikalier) for å motvirke angsten som noen ganger følger med et negativt kroppsbilde.

Noen forskere tror at fokus på hva kroppen din kan gjøre, i stedet for hvordan den ser ut, kan bidra til å reparere et forvrengt kroppsbilde.

Andre forskere har uttrykt bekymring for å bruke trening som en måte å motvirke negativt kroppsbilde. De tror det kan være en risiko for å forsterke ideen om at du trener for å endre hvordan kroppen din ser ut.

Mer forskning er nødvendig for å finne ut om trening har en generell positiv eller negativ innvirkning på kroppsbildet.

Medier og sosiale medier utdanning

Reklame, kjendiskultur og sosiale medier har etablert to strenge skjønnhetsidealer: tynn-ideal og atletisk-ideal. Disse meldingene antyder at å følge disse to standardene er den eneste måten å være vakker og bli elsket på.

Hvis du bruker store mengder medier og sosiale medier, kan du risikere å internalisere disse farlige og urealistiske standardene. Og studier har vist at når dine jevnaldrende deler disse idealene, er effekten det har på deg enda sterkere.

Å skape et sunnere kroppsbilde innebærer å avlære det du har blitt lært fra mediekilder.

Å lære å gjenkjenne skadelige mediemeldinger – enten de selges av annonsører eller presses av uhjelpsomme venner på nettet – er det første trinnet. Å lære å se og sette pris på et fantastisk mangfold av kropper er også en del av prosessen.

I følge National Eating Disorders Association gir samfunnsnormer og idealer LHBTQ+-populasjoner større risiko for å utvikle et negativt kroppsbilde og uordnede spisemønstre.

Hvilke skritt kan du ta for å overvinne et negativt kroppsbilde?

Å reversere skaden fra et negativt kroppsbilde tar tid, tålmodighet og krefter. Men det er skritt du kan ta for å begrense eksponeringen for skadelige kroppsmeldinger og skape et mer realistisk og positivt kroppsbilde.

Her er noen tips for å komme i gang:

Ressurser

Hvis du vil lære mer om hva du kan gjøre for å forbedre kroppsbildet ditt, kan det være lurt å utforske noen av disse ressursene:

Slik finner du en terapeut eller støttegruppe:

• Bruk dette søkeverktøyet utviklet av Foreningen for atferds- og kognitive terapier.
• Vurder online terapi gjennom TalkSpace eller BetterHelp.
• Se etter en online eller en nærliggende personlig støttegruppe hos National Eating Disorders Association eller The Yellow Couch Collective.

For å lære mer om kroppsbildemangfold:

• Sjekk ut About-Face, en organisasjon som utdanner unge kvinner om forvrengte mediefremstillinger.
• Utforsk Body Sense, et kanadisk program som fremmer sunn kroppsbevissthet blant idrettsutøvere.

For å dele historien din, besøk Adios, Barbie, et nettsted for å dele kropps- og identitetsopplevelser. Body Image Project er der du kan dele kroppsbildehistorien anonymt.

Bunnlinjen

Et negativt kroppsbilde innebærer å være for fokusert på å sammenligne størrelse, form eller utseende med urealistiske idealer. Å holde deg til et tynt-ideal eller et atletisk-ideal kan føre til at du utvikler usunn selvsnakk, lav selvtillit eller uordnede spisemønstre.

For å endre et negativt kroppsbilde kan du prøve CBT eller samtaleterapi, enten på egen hånd eller i en gruppe. Du kan også snakke med legen din om medisiner for å hjelpe med angsten du kanskje føler. Det er også et økende antall ressurser for å hjelpe deg med å skape et sunnere selvbilde.

Kroppen din har hjulpet deg med å overleve alle hendelser i livet ditt. Hjertet ditt banker fortsatt. Og pusten din fortsetter å strømme inn og ut. Du kan ta skritt i dag for å helbrede kroppsbildet ditt slik at du kan gå din egen vakre vei i fred.