Å fordype deg i kaldt vann har noen tydelige helsemessige fordeler, noe et økende antall helsepåvirkere, kjendiser, idrettsutøvere og trenere med glede vil bekrefte.
Men hva er vitenskapen bak kaldtvannsterapi? Hva er fordelene egentlig? Og hva er den beste og sikreste måten å fordype deg i kaldt vann?
I denne artikkelen hjelper vi deg med å svare på disse spørsmålene og grave i forskningen som er gjort på nedsenking i kaldt vann.
Hva er egentlig kaldtvannsterapi?
Kaldtvannsterapi er praksisen med å bruke vann som er rundt 59 °F (15 °C) for å behandle helsetilstander eller stimulere helsefordeler. Det er også kjent som kald hydroterapi.
Praksisen har eksistert i et par årtusener. Men nylige tilpasninger inkluderer isbad, raske daglige dusjer, utendørs svømmetur og terapiøkter med kaldt vann.
Hva er fordelene?
Tilhengere av denne teknikken tror at kaldtvannsterapi kan forbedre sirkulasjonen din, fordype søvnen, øke energinivået og redusere betennelse i kroppen din.
Selv om anekdotiske bevis støtter disse fordelene, har det ikke blitt gjort mye forskning for å støtte disse påstandene.
Kaldtvannsterapi har imidlertid noen fordeler som er bevist av vitenskapen. La oss se nærmere på hva disse fordelene er.
Mindre muskelsår
Selv om forskere diskuterer detaljene, tyder studier på at idrettsutøvere som suger i kaldt vann i korte perioder etter trening har mindre muskelsår senere.
En liten
A 2016
Ifølge medisinske eksperter er årsaken til at kaldt vann hjelper mot smerte at det får blodårene til å trekke seg sammen. Dette reduserer blodstrømmen til området – for eksempel en skade du legger is på – som bidrar til å redusere hevelse og betennelse.
En merknad: Hvis du bruker kaldt vann for å hjelpe med muskelrestitusjon, kan det være lurt å kombinere det med strategier som tøying eller aktiv restitusjon.
Raskere nedkjøling hvis du er overopphetet
Forskningen er klar: Nedsenking i kaldt vann kan bidra til å senke kroppstemperaturen mye raskere enn å bare hvile i et kjølig miljø.
A 2015
Nøkkelen er å senke så mye av huden som mulig. Dette betyr å dyppe hele kroppen i kaldt vann, ikke bare å kjøre håndleddene under en kald kran.
Kan lindre symptomer på depresjon
Kaldt vann er ikke en kur for noen psykisk helsetilstand. Men visse casestudier tyder på at svømming i kaldt åpent vann har bidratt til å lindre symptomer på depresjon og angst hos noen mennesker.
En slik casestudie involverer en kvinne som hadde opplevd angst og depresjon siden hun var 17 år gammel. 24 år gammel begynte hun på et prøveprogram med ukentlig svømming i åpent vann.
Over tid ble symptomene hennes så betydelig redusert at hun klarte å slutte å ta medisiner for å behandle dem. Et år senere fant legene hennes at regelmessig svømming fortsatt holdt depresjonssymptomene hennes i sjakk.
I en annen
Kan styrke immunforsvaret ditt
Det er noen bevis på at kaldtvannsterapi kan stimulere kroppens immunsystem. Dette vil teoretisk forbedre din evne til å bekjempe sykdom.
På en nederlandsk
Når studiedeltakerne ble utsatt for en bakteriell infeksjon, hadde gruppen som brukte disse teknikkene færre symptomer. Kroppene deres produserte flere anti-inflammatoriske kjemikalier og færre pro-inflammatoriske cytokiner som svar på infeksjonen.
Det er viktig å merke seg at i dette tilfellet følte forskere at pusteteknikkene var mer innflytelsesrike enn nedsenkingen i kaldt vann. Men de krediterte kaldt vann med å bygge opp en slags motstand mot stress over tid.
Annen
Kan nedsenking i kaldt vann hjelpe med vekttap?
Ifølge helsepåvirkere kan effekten av kuldeeksponering øke kaloriforbrenningskapasiteten din. Men er det noen sannhet i denne påstanden?
Selv om mer forskning er nødvendig for å avgjøre om kaldtvannsterapi kan hjelpe med vekttap, har noen studier vist at nedsenking i kaldt vann kan øke hastigheten på stoffskiftet. Dette er hastigheten som kroppen din bruker energi og forbrenner kalorier med.
Ta det historiske eksemplet med koreanske kvinner som i generasjoner har tjent til livets opphold ved å dykke etter sjømat i det kalde vannet utenfor Jeju-øya. Inntil den nylige overgangen til moderne våtdrakter, dukket disse kvinnene ned i vann mellom 10 °C til 25 °C (10 °C til 25 °C) kun iført tynne bomullsbadedrakter.
Når
Men betyr det at du går ned mer i vekt hvis du tar kalde bad eller dusjer? Vitenskapen går ikke så langt.
En forskningsgjennomgang fra 2009 konkluderte med at korte nedsenkninger (5 minutter) i vann under 59 °F (15 °C) økte metabolismen. Men det har ikke vært noen store studier som viser at gjentatte iskalde stuper resulterer i betydelig vekttap.
Hvordan bruke kaldtvannsterapi
Hvis du vil teste fordelene med kaldtvannsterapi selv, kan du prøve det ut på flere forskjellige måter. Her er noen forslag:
- Ta varme til kalde dusjer. Begynn med varmt vann, og senk temperaturen gradvis etter noen minutter.
- Hopp over oppvarmingen og gå rett til en kalddusj. Dette kan være spesielt nyttig hvis du nettopp er ferdig med å trene.
- Fordyp deg i et isbad: Legg is til vannet til temperaturen er mellom 10 °C og 15 °C, og hold deg nedsenket i bare 10 til 15 minutter. En liten studie fra 2017 antydet imidlertid at isbad kanskje ikke er så fordelaktig som eksperter tidligere hadde trodd.
- Vurder en kort svømmetur i kaldere vann. Sørg for å følge sikkerhetstipsene nedenfor
Sikkerhetstips
Snakk med legen din først
Fordi nedsenking i kaldt vann påvirker blodtrykket, hjertefrekvensen og sirkulasjonen, kan det forårsake alvorlig hjertestress.
Det har vært en rekke
Ha en observatør med deg
Fordi resonnementet og følelsene dine kan bli påvirket av farlige kalde vanntemperaturer, sørg for at noen er til stede for å overvåke tilstanden din når du svømmer, spesielt i åpent vann.
Sørg for å varme opp når du kommer ut
Kroppstemperaturen din kan fortsette å synke selv etter at du har kommet deg opp av vannet, noe som øker risikoen for hypotermi.
Outdoor Swimming Society anbefaler å ta disse trinnene for å varme opp trygt og gradvis hvis du prøver å svømme i åpent vann:
- Ta umiddelbart på deg lue og hansker.
- Gå ut av de våte klærne og tørk av.
- Kle deg i varme, tørre lag, start med overkroppen.
- Drikk en varm drikke.
- Ta deg en matbit – bonuspoeng for noe søtt, siden sukker øker kroppstemperaturen.
- Finn et varmt sted å sette deg ned eller, hvis du føler deg opp til det, gå rundt for å øke kroppstemperaturen.
- Unngå å ta en varm dusj. Den plutselige endringen i blodstrømmen kan føre til at du besvimer.
Hold nedsenkingen kort
For å få de helsemessige fordelene med kaldtvannsterapi, kan noen få minutter være alt du trenger. Selv om du gradvis kan øke kuldetoleransen din, er det ingen terapeutisk grunn til å bli i kaldt vann lenger enn noen få minutter.
Bunnlinjen
Kaldtvannsterapi – enten det er en rask svømmetur i isete bølger, et isbad etter trening eller en rask dusj – kan være til fordel for helsen din på flere måter.
Det kan hjelpe deg:
- kutte ned på muskelsår
- kjøl deg ned etter en svett treningsøkt
- komme i bedre humør
- hjelpe immunforsvaret ditt
- øke stoffskiftet
Noen talsmenn sier at det også kan redusere betennelse, forbedre søvnen din og skjerpe ditt mentale fokus. Men mer forskning må gjøres for å avgjøre om disse fordelene støttes av vitenskap.
Hvis du bestemmer deg for å prøve nedsenking i kaldt vann, snakk med legen din først for å forsikre deg om at det er trygt for deg.
Og hvis du planlegger å svømme i åpent vann, sørg for at noen blir med deg. Kaldt vann kan ha dype effekter på sirkulasjonssystemet ditt, og du må planlegge for korte nedsenkninger og gradvis oppvarming etterpå.
Discussion about this post