Hvis du er en distanseløper eller noen som svetter godt mens du trener eller jobber i lange perioder, vet du sannsynligvis viktigheten av å holde deg hydrert med væske og opprettholde sunne nivåer av visse mineraler kjent som elektrolytter.
To elektrolytter, natrium og klorid, er nøkkelingrediensene i bordsalt og i salttabletter. Disse tablettene har blitt brukt i mange år for å behandle varmekramper og gjenopprette elektrolytter tapt ved svette.
Salttabletter, også kjent som saltpiller, anbefales ikke så mye som de pleide å være, gitt at sportsdrikker er fullpakket med ekstra elektrolytter, inkludert kalium, magnesium og fosfat.
Noen leger anbefaler fortsatt salttabletter for begrenset bruk, men på grunn av noen helserisikoer, frarådes bruk av salttabletter ofte til fordel for andre rehydreringsalternativer.
Når hjelper salttabletter mot dehydrering?
Salttabletter kan hjelpe i følgende situasjoner:
- når du vil være fysisk aktiv eller i varmen i lengre perioder
- hvis du ikke allerede er godt hydrert før en aktivitet
- når det tas med vann
Kroppen din er sunnest når vann-natriumbalansen er helt riktig.
Vanligvis er det å drikke nok vann og følge et sunt kosthold nok til at alt fungerer optimalt mens du utfører dine daglige aktiviteter.
Når du sannsynligvis vil svette mye
I ekstreme omstendigheter, som å fullføre et maraton eller jobbe i timevis i høye temperaturer, risikerer du å miste usunne mengder vann, natrium og andre elektrolytter du trenger for å fungere sunt.
Når elektrolytt- og væskenivået i kroppen din er lavt
Når både væske- og natriumnivået har falt dramatisk, er det ikke nok å drikke vann. Uten natrium og andre elektrolytter vil ikke kroppen opprettholde et sunt væskenivå, og vannet du drikker vil raskt gå tapt.
Når det tas med nok vann
Husk at hver celle i kroppen din og hver kroppsfunksjon er avhengig av væske for å være sunn.
Å ta salttabletter uten å drikke mye væske kan forårsake en usunn oppbygging av natrium. Dette vil tvinge nyrene dine til å fjerne mer av det natriumet i urin og svette uten at du føler deg mer hydrert.
Inntatt med vann kan salttabletter hjelpe langdistanseløpere og andre med høy risiko for dehydrering og varmekramper.
Salt tablett fordeler
Salttabletter kan gi følgende fordeler:
- fungere som en god hydrerings- og rehydreringsmetode for langdistanseidrettsutøvere
- bidra til å holde noen elektrolytter balansert
- hjelpe deg å beholde mer væske under høyintensiv anstrengelse og fysisk arbeid
Inntak av salttabletter og vann vil gjenopprette natriumnivået og hjelpe deg med å beholde mer væske i prosessen.
I en
Glyseroltilnærmingen ble faktisk forbudt i internasjonal atletisk konkurranse av World Anti-Doping Agency i årevis inntil den ble fjernet fra den forbudte listen i 2018.
EN
Vekttap som hovedsakelig består av vann etter et utholdenhetsløp er ikke varig. Og å miste for mye vann – selv midlertidig – kan ha en negativ effekt på organfunksjonen.
Å kunne redusere mengden væske som går tapt, med riktig hydrering og elektrolyttinntak, kan gjøre denne typen aktiviteter mindre farlige.
Salttablett bivirkninger
Bruk av salttabletter kan føre til følgende bivirkninger:
- urolig mage
- for mye natrium i kroppen din, noe som ofte resulterer i at du er veldig tørst
- økt blodtrykk
- spesifikke risikoer basert på helsemessige forhold
Dessverre kommer bruk av salttabletter med noen betydelige helserisikoer, inkludert mageirritasjon.
For høye nivåer av natrium
Bare å ha for mye natrium (hypernatremi) i kroppen kan gjøre at du føler deg uvel.
Symptomer på hypernatremi inkluderer:
- ekstrem tørst
- tretthet og lav energi
- forvirring
- konsentrasjonsvansker
Økt blodtrykk med blodtrykkstilstander
Høye natriumnivåer kan heve blodtrykket, så personer med høyt blodtrykk (hypertensjon) som tar antihypertensive medisiner kan trenge å unngå salttabletter og en diett med høyt natriuminnhold.
Salttabletter og ekstra natrium kan gjøre hypertensjonsmedisiner mindre effektive.
Noen personer med lavt blodtrykk (hypotensjon) tar salttabletter etter råd fra legen, men de bør være spesielt forsiktige hvis de også tar medisiner for å øke blodtrykket, som midodrine (Orvaten).
Belastning på nyrene med nyresykdommer
Hvis du har nyreproblemer, kan for mye natriuminntak forverre tilstanden din ved å legge for mye belastning på nyrene for å balansere natrium- og væskenivåer.
Inntak av for mye salt, for eksempel, vil tvinge nyrene til å skille ut mer vann og natrium for å bringe natriumnivået ned til et sunt område.
Hvordan bruke dem
Når du prøver salttabletter, gjør følgende:
- Les hele ingredienslisten, elektrolytter og mineralnedbrytning.
- Drikk mye vann.
- Følg råd og bruk tips fra medisinske fagfolk.
Selv om de kan kjøpes reseptfritt og reseptfritt, brukes salttabletter best med tilsyn av lege.
Hvis du er utsatt for varmekramper og andre dehydreringsproblemer, kan legen din gi deg spesifikke doseringsinstruksjoner.
Visse merker av natriumkloridtabletter inneholder også kalium, magnesium og andre elektrolytter.
Sjekk etiketten til ethvert kosttilskudd for å se hvor mye av en bestemt ingrediens som finnes i, spesielt hvis legen din har anbefalt deg å begrense forbruket av et bestemt mineral.
- Hva: De vanligste salttabletter er 1 gram piller som inneholder omtrent 300 til 400 milligram natrium.
- Når: Tablettene løses opp i omtrent 4 gram vann og konsumeres kort tid før eller under en lang periode med trening eller hardt fysisk arbeid.
Når de ikke er i bruk, bør salttabletter oppbevares i romtemperatur på et tørt sted.
Selv om salttabletter kan være trygge og nyttige for distanseløpere og andre som svetter kraftig, er de ikke for alle eller for alle forhold.
Personer med høyt blodtrykk eller nyresykdom bør unngå dem. Alle som spiser et balansert kosthold og ikke driver med intens utholdenhetsidrett får sannsynligvis nok natrium for å unngå hetekramper og andre varmerelaterte problemer.
Hvis du er nysgjerrig på salttabletter, eller finner ut at du er utsatt for varmekramper og dehydrering når du er aktiv, spør legen din om dette produktet kan være passende for deg.
Legen din kan anbefale sportsdrikker rike på elektrolytter, men hvis du vil unngå sukkeret i disse drinkene, se om vann- og salttabletter vil hjelpe deg på lange løpeturer eller varme dager med hagearbeid.
Discussion about this post