Søvnløshet kan påvirke humøret, konsentrasjonen og finmotorikken, noe som gjør søvn viktig for den daglige sikkerheten. God søvnhygiene er avgjørende for en god natts søvn.
Påvirker søvnløshet cisgender menn og andre tildelt mann ved fødselen annerledes?
Søvnløshet er en vanlig søvnforstyrrelse. Selv om symptomene ofte er like på tvers av kjønn og kjønn, kan kjønnet ditt tildelt ved fødselen fortsatt påvirke din individuelle opplevelse med søvnløshet.
Depresjon, for eksempel, oppstår ofte sammen med søvnløshet. Og ifølge UCLA Health er det mer sannsynlig at menn holder følelsene av depresjon for seg selv og unngår å søke profesjonell hjelp.
Det samme kan sies om andre former for medisinsk behandling også. Cisgender menn og andre tildelt mann ved fødselen (AMAB) er også
En konsekvent mangel på søvn av høy kvalitet kan øke risikoen for andre helsemessige forhold, inkludert diabetes type 2 og høyt blodtrykk. Begge tilstandene er allerede mer vanlige hos AMAB-individer, og risikoen din kan bli ytterligere forsterket av andre faktorer.
Søvnløshet kan også øke risikoen for hjertesykdom – den
Språk betyr noe
Kjønn bestemmes av kromosomer, og kjønn er en sosial konstruksjon som kan variere mellom tidsperioder og kulturer. Begge disse aspektene er anerkjent å eksistere på et spektrum både historisk og av moderne vitenskapelig konsensus. Lær mer om sex og kjønn.
Hva forårsaker søvnløshet hos cisgender menn og andre tildelt menn ved fødselen?
Søvnløshet har mange forskjellige triggere. En hektisk arbeidsplan, en ny baby eller til og med en forfremmelse kan forstyrre søvnplanen din og slå deg ut av spillet.
Noen av dine daglige vaner kan til og med være kontraproduktive for sunn søvnhygiene. Lange ettermiddagslurer, koffein eller alkohol før sengetid, og en generell uregelmessig søvnplan kan alle påvirke søvnkvaliteten din.
Andre søvnforstyrrelser kan også bidra til søvnløshet. Obstruktiv søvnapné og narkolepsi er vanlig blant ciskjønnede menn og andre AMAB-individer, noe som øker risikoen for søvnløshet.
I følge UCLA Health er det også mer sannsynlig at menn opplever forsinket søvnfasesyndrom (DSPS). Med DSPS blir kroppens indre klokke forstyrret, og hindrer deg i å sovne selv når du er utslitt.
Hvem er mest utsatt for søvnløshet?
Noen risikofaktorer er utenfor din kontroll. Dette inkluderer kjønn tildelt ved fødsel, alder og genetikk.
Personer som er tildelt kvinne ved fødselen (AFAB) er mer sannsynlig å oppleve søvnløshet, og den totale risikoen for søvnløshet øker med alderen. Du kan også være disponert for søvnløshet hvis det går i familien din.
En rekke underliggende helsetilstander kan også øke risikoen, inkludert:
- stress og angst
- depresjon
- restless leg syndrome
- kronisk smerte
- posttraumatisk stresslidelse
- gastroøsofageal reflukssykdom
- astma
- diabetes
- hjertesykdom
- hypertyreose
- Parkinsons sykdom
- Alzheimers sykdom
- kreft
Visse medisiner kan også forstyrre søvnen din, inkludert:
- smertestillende midler og andre medisiner som inneholder koffein
- selektive serotoninreopptakshemmere
-
teofyllin, albuterol og andre astmamedisiner
- prednison og andre steroider
Hvordan diagnostiseres søvnløshet?
Mange mennesker – spesielt menn – er uvitende om at de opplever søvnløshet. Det er viktig å konsultere en helsepersonell hvis du ofte:
- har problemer med å sovne
- våkner hele natten eller våkner for tidlig
- føler meg fortsatt sliten etter å ha sovet
- har problemer med å konsentrere seg i løpet av dagen eller føler deg irritabel fordi du er sliten
Legen din vil spørre om symptomene dine, søvn- og våknemønstrene dine og andre søvnrelaterte spørsmål for bedre å forstå hva du opplever.
De kan også utføre en fysisk undersøkelse eller anbefale en blodprøve for å avgjøre om en annen tilstand forårsaker symptomene dine.
Noen ganger kan de be deg om å føre en søvndagbok og ta den med til neste avtale.
Hvilke behandlingsalternativer er tilgjengelige for søvnløshet?
De fleste tilfeller av kortvarig søvnløshet kan kureres med god søvnhygiene. For eksempel:
- Å begrense eller unngå alkohol og koffein i minst 6 timer før sengetid kan bidra til å oppmuntre til søvn.
- Hvis du liker å trene om kvelden, sørg for å fullføre hvilken som helst trening med høy intensitet 1-2 timer før sengetid.
- Det blå lyset i elektronikk aktiverer hjernen, så slå av telefoner, nettbrett og annen elektronikk omtrent en time før sengetid.
- Ikke sov lenge hvis du har hatt en urolig natt. Stå opp og prøv å holde timeplanen din.
- Å unngå lange lur i løpet av dagen kan hjelpe deg med å forberede deg på en god natts søvn.
Hvis du ikke merker noen bedring innen et par uker, kan det være på tide å konsultere en lege eller annet helsepersonell.
De kan være i stand til å anbefale et reseptfritt søvnhjelpemiddel eller, i mer alvorlige tilfeller, foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å sove. Selv om de fleste søvnhjelpemidler kun er ment å brukes i 2-3 uker av gangen, kan trazodon trygt brukes på lang sikt.
Kognitiv atferdsterapi kan også hjelpe deg med å forbedre forholdet til søvn.
Bunnlinjen
Søvnløshet kan påvirke humøret, konsentrasjonsevnen og motoriske ferdigheter negativt. Kroppen trenger hvile for å opprettholde god helse.
Gjør søvn til en prioritet ved å praktisere god søvnhygiene. Å sette en tidsplan, slå av alle enheter en time før leggetid og lage et nattritual kan hjelpe til med å signalisere til hjernen din at det er på tide å legge seg.
Catasha Gordon er en seksualitetspedagog fra Spencer, Oklahoma. Hun er eier og grunnlegger av Expression Over Repression, et selskap bygget rundt seksuelle uttrykk og kunnskap. Du kan vanligvis finne henne som lager sexundervisningsmateriell eller bygger litt kinky maskinvare i et ferskt sett med kistespiker. Hun liker steinbit (hale på), hagearbeid, spise av mannens tallerken og Beyoncé. Følg henne overalt.
Discussion about this post