Hva du trenger å vite om astma og angst

Symptomer på astma vs. angst

Når du har astma, kan luftveiene (bronkiene) bli betent. Hvis du møter triggere, som allergener, trening eller temperaturendringer, blir luftveiene enda mer betent, noe som gjør at de strammer seg. Dette gjør det vanskelig å puste, og forårsaker symptomer som:

• kortpustethet
• hvesing
• hoste
• tetthet i brystet

Astmasymptomer kan også være verre om natten, noe som får deg til å våkne ofte. Medisiner for astma kan også forårsake søvnløshet.

Angst, på den annen side, er en psykisk helsetilstand. I motsetning til sporadiske bekymringer eller frykt, kan en angstlidelse også forårsake et bredt spekter av fysiske symptomer.

Det finnes flere typer angstlidelser. Generalisert angstlidelse (GAD) er den vanligste. Med GAD kan du oppleve følgende symptomer de fleste dager for 6 måneder eller lengre:

• problemer med å kontrollere frykt og bekymringer
• konsentrasjonsvansker
• rastløshet og tretthet
• søvnløshet
• irritabilitet
• muskelspenninger

Hvis du har et angstanfall (eller panikkanfall), er det også mulig å oppleve pustevansker. Panikklidelser kan også forårsake kortpustethet og kvelningsfølelser.

Nedenfor er et raskt diagram for å hjelpe deg med å finne de viktigste likhetene og forskjellene mellom astma og angst:

Forholdet mellom astma og angst

Mens astma og angst er to separate tilstander, er det mulig å ha begge samtidig. En oppblussing av en tilstand kan også forverre den andre.

Angst-indusert astma

Det er mange mulige astmautløsere, inkludert sterke følelser som stress og angst. Slike sterke følelser kan endre pustemønsteret ditt – med eller uten astma. Du kan til og med begynne å oppleve raskere pust eller åndenød.

Når du gjøre har astma, bekymringer, frykt eller sinne som kan være assosiert med et angstanfall kan utløse pusteproblemer. Du kan finne ut at beroligende pusteteknikker, så vel som angstbehandlinger, kan bidra til å forbedre astmasymptomene dine over tid.

Hvordan astma induserer angst

På den annen side kan astma noen ganger forverre angstsymptomer. Dette kan være spesielt sant hvis du har alvorlig, ukontrollert astma som er vanskelig å håndtere.

Alvorlig astma kan påvirke livskvaliteten din betydelig. Dette kan forårsake mer angst for manglende arbeid, skole og vanlige aktiviteter. En slik uforutsigbarhet i din astmabehandling kan også føre til økt frykt og bekymring over å reise for langt fra hjemmet ditt og medisinsk utstyr.

I tillegg viser forskning at noen mennesker som lever med astma kan oppleve begrensede mestringsstrategier og lite hjelpsomme tankemønstre, noe som kan indusere angstsymptomer. Håndtering av mild og moderat astma kan også føre til bedre angstutfall.

Behandling av astma og angst sammen

Uten behandling og behandling kan angst føre til dårlig astmakontroll, og astma kan øke angstsymptomene. Det er viktig å gjenkjenne forskjellenesamtidig som du får behandlinger som kan hjelpe deg med å håndtere hver tilstand.

Medisinske behandlinger for astma og angst

Astma- og angstbehandlinger involverer ulike medisiner. Avhengig av din egen situasjon, kan det hende du trenger flere behandlinger for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden(e).

Astma kan behandles med:

• en hurtigavlastende inhalator for å håndtere/forebygge et astmaanfall
• en forstøver, spesielt hos barn
• orale, inhalerte eller intravenøse (IV) kortikosteroider
• inhalerte antikolinergika
• leukotrienmodifikatorer
• biologiske injeksjoner

• kognitiv atferdsterapi (CBT), skjønt mer forskning trengs

Angst er behandlet med en kombinasjon av:

• samtaleterapi (psykoterapi), som CBT
• medisiner mot angst
• antidepressiva
• betablokkere

Andre behandlinger

Du bør ikke erstatte noen foreskrevne medisiner for alternative behandlinger, men visse komplementære terapier kan hjelpe du håndterer astma og angst.

Pusteøvelser er en bærebjelke i lungerehabiliteringsteknikker for lungesykdommer som astma. Ved å omskolere måten du puster på, kan du kanskje forbedre den generelle lungefunksjonen og påfølgende astmasymptomer.

American Lung Association anbefaler å trene følgende øvelser hver dag, i 5 til 10 minutter om gangen:

• Mage/diafragmatisk pust. Med hendene på magen, pust inn og ut gjennom nesen. Kjenn hvordan magen din reiser seg ved innånding, og faller ved hver utpust. Pust ut opptil to til tre ganger lenger enn innåndingen. Hold skuldrene og nakken avslappet under prosessen.
• Pustet leppe. For å fullføre denne øvelsen, pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen mens du holder leppene sammen. Som med magepust, bør utåndingen din være minst to ganger lengre enn innåndingen.

Oppmerksomme pustemønstre kan også hjelpe deg med å se forbedringer i angstindusert astma. Hvis du føler angst eller stress kommer, vurder en 7-7-7 pusteteknikk, hvor du:

1. Pust inn i 7 tellinger (sekunder).
2. Hold pusten i 7 sekunder.
3. Pust ut i ytterligere 7.

Regelmessig trening, hvile og et sunt kosthold kan også forbedre angstindusert astma.

Aerobic trening kan være spesielt nyttig for angstsymptomer, men det er viktig å velge aktiviteter som ikke vil forverre astmaen din. Noen av de beste valgene for treningsindusert astma (EIA) inkluderer svømming, turgåing og sykling.

Ta bort

Astma og angst er begge vanlige komorbiditeter, og hver av dem kan potensielt forverre den andre. Likevel er det viktig å gjenkjenne de viktigste forskjellene mellom disse to separate forholdene for bedre behandling, og slik at du vet når du skal få behandling.

Angst kan føre til pustevansker, noe som gjør astmasymptomene verre. Samtidig kan ukontrollerte astmasymptomer øke stresset om din evne til å puste, noe som muligens kan føre til langvarig angst.

Hvis du mistenker at du har astma, angst eller begge deler, snakk med legen din om symptomene dine og en behandlingsplan som kan hjelpe deg med å bryte astma-angstsyklusen.