Hva er Breathwork Meditation?

Hva er pustearbeidsmeditasjon?

Breathwork meditasjon refererer til enhver teknikk som kombinerer pusteøvelser med mindfulness. Når du deltar i pustearbeidsmeditasjon, vil du bevisst og bevisst endre pustemønsteret ditt mens du tar hensyn til følelsene som oppstår i kroppen din.

Mange bruker pustemeditasjon for å utdype avslapning, forbedre fokus og slappe av før leggetid.

Hva er fordelene med pustemeditasjon?

Ved å kombinere pustearbeid med meditasjon kan du potensielt høste fordelene av begge teknikkene. Folk bruker pustemeditasjon for å forbedre deres mentale, følelsesmessige og fysiske velvære.

I følge forskning kan pustearbeid:

• øke humøret
• avta høyt blodtrykk
• utdype avslapning
• hjelp med symptomer på kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)

• forbedre våkenhet, fokus og hukommelse

• øke pulsvariasjonen (en beregning assosiert med lang levetid, kondisjon og mental helse)

• fremme kreativitet
• fremme kvalitetssøvn
• lindre følelser knyttet til sorg og traumer
• redusere symptomer på angst og depresjon
• redusere symptomer på astma
• redusere symptomer på stress

Meditasjon og mindfulness har på den annen side følgende rapporterte fordeler:

• redusere angst

• redusere depresjon

• forbedre fysiske og mentale symptomer på kreft

• forbedre humørreguleringen

• redusere opplevd stress

• forbedre arbeidstilfredsheten

Totalt sett er pustemeditasjon en gratis aktivitet med lav risiko som kan forbedre din mentale tilstand så vel som din fysiske helse.

Pustearbeid meditasjonsøvelser

De fleste pusteøvelser inneholder et element av oppmerksomhet og meditasjon. Selv om noen typer pustearbeid har blitt studert mer enn andre, tyder ingen forskning på at visse pusteteknikker er bedre enn andre. Det er opp til deg å bestemme hvilke pustemeditasjonsøvelser som fungerer best for deg.

4-7-8 pust

Å gjøre en 4-7-8 pustarbeidsmeditasjonsøvelse innebærer å puste inn i 4 sekunder, holde pusten i 7 sekunder og puste ut i 8 sekunder. Dette gjentas flere ganger.

Alternativ neseborpusting

Alternativ neseborpusting innebærer å dekke ett nesebor og veksle på hver inn- og utpust. En populær alternativ neseborpustepraksis er Anulom Vilom, som er en spesifikk type pranayama (kontrollert pust) i yoga.

For å praktisere Anulum Vilom, holder du det ene neseboret lukket mens du puster inn, og holder deretter det andre neseboret lukket mens du puster ut. Reversere og gjenta prosessen flere ganger.

Bhramari Pranayama (humlepust)

Også kalt humlepust, innebærer Bhramari Pranayama å puste dypt og lage en høylydende summende lyd mens du puster ut. Pustelærere anbefaler deg vanligvis å legge pekefingrene over øret mens du nynner.

Bokspust

Med bokspusting vil du inhalere i 4 sekunder, holde pusten i 4 sekunder, puste ut i 4 sekunder, og deretter holde pusten igjen i 4 sekunder. Gjenta så mange ganger du vil.

Buteyko pusteteknikk

Denne pusteteknikken ble utviklet av en ukrainsk lege, Konstantin Buteyko, på 1950-tallet. Teknikken, som er undervist av akkrediterte lærere, lærer deg å puste mer skånsomt og sakte ved å gjøre øvelser som krever at du holder pusten i lange perioder.

For å lære Buteyko pusteteknikk, anbefaler Buteyko Breathing Association å delta på minst 5 timers personlig trening og trene øvelsene i 15 til 20 minutter, 3 ganger om dagen, i minst 6 uker.

Diafragmatisk pust

For en enkel pustemeditasjon, prøv diafragmatisk pust. Det innebærer å puste mens du bruker mellomgulvet.

For å trene diafragmapusting, plasser den ene hånden på brystet og den andre hånden på magen. Ta dype åndedrag, hold brystet i ro og la magen utvide seg helt.

Pustetips for nybegynnere

Hvis du prøver å gjøre en pusteøvelse meditasjonsøvelse, husk at det er en ferdighet. Som alle andre ferdigheter, blir det lettere med trening. Hvis du først synes det er utfordrende å fokusere, er det greit – det blir lettere.

For å forbedre pustemeditasjonspraksisen din, prøv følgende:

• Eksperimenter med forskjellige teknikker for å finne ut hvilken du foretrekker.
• Øv det regelmessig – hver dag, hvis mulig!
• Lukk øynene dine. Dette kan hjelpe deg med å fokusere på pusten bedre.
• Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, prøv en guidet pustereise. YouTube og Spotify har mange guidede pustemeditasjoner av ulik lengde.
• Prøv mindfulness-apper, som ofte inkluderer guidede puste-meditasjonsøvelser.
• Selv om du kan lage en effektiv pusteøvelse på egenhånd, kan du finne en sertifisert pustepraktiker på nettet for å hjelpe reisen din.

Husk at alles erfaring med pustearbeidsmeditasjon er forskjellig. Hvis du synes det er angstfremkallende, bør du vurdere å praktisere andre mindfulness-teknikker.

Hva er forskjellen mellom pustearbeid og meditasjon?

Pustearbeid innebærer å bevisst endre pustemønsteret ditt, mens meditasjon vanligvis innebærer å observere pusten din uten å prøve å manipulere den.

Både pustearbeid og meditasjon inkluderer elementer av oppmerksomhet, som er å ta hensyn til indre og ytre sansninger og fokusere på nåtiden i stedet for å bli fanget opp i løpende tanker om fortid eller fremtid.

Bunnlinjen

Breathwork meditasjon kan ha en lang rekke fysiske og mentale fordeler. Selv om det kan ta litt øvelse, er det en lavrisiko, rimelig måte å indusere avslapning, takle stress og forbedre søvn.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne med pustearbeidsmeditasjon, kan du vurdere å bruke en guidet video eller podcast eller kontakte en sertifisert pusteinstruktør.