Hva er de beste sovestillingene hvis du har en overaktiv blære?

Beste sovestillinger for en overaktiv blære

Det er foreløpig ikke mye spesifikk forskning på hva som er den beste sovestillingen for OAB. En generell tommelfingerregel er å velge en som både er behagelig for deg, fører til avslappende søvn og som ikke bidrar til smerte når du våkner.

Det er noen få punkter om OAB, søvn og kroppsstilling som er viktig å vite. La oss undersøke disse nå.

Sidesøvn for søvnapné

Søvnapné har vært knyttet til OAB-symptomer hos begge menn og kvinner. Dette kan skyldes effekten av apnéhendelser, som kan forårsake lavt vevsoksygen i kroppen, inkludert i urinsystemet. Det er imidlertid fortsatt behov for mer forskning.

Hvis du har søvnapné og OAB, kan det hjelpe å sove på siden. Det er anslått at å gå fra å sove på ryggen til å sove på siden kan eliminere søvnapnésymptomer på ca. 20 prosent av folk.

Håndtering av søvnapné kan også hjelpe med dine OAB-symptomer. En studie fra 2021 fant at deltakere som brukte kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) eller kirurgi for søvnapné, hadde en betydelig reduksjon i OAB-symptomer.

Vurder kroppsposisjonering på dagtid

Det kan virke motintuitivt, men å gjøre noen justeringer av kroppsposisjonen din i løpet av dagen kan hjelpe deg om natten.

Å ligge ned kan faktisk bidra til økt vannlating. Forskning fra 2009 på personer med nocturia funnet at væskeansamling i bena i løpet av dagen er assosiert med økt urinvolum om natten.

Dette er fordi væsken som bygges opp i bena mens du står oppreist, fordeles bedre inn i blodet når du legger deg. Siden nyrene dine filtrerer overflødig væske fra blodet, kan dette bidra til urinproduksjon.

Å heve bena gjennom dagen og bruke kompresjonssokker kan bidra til å omfordele væsker tilbake til blodet i løpet av denne tiden i stedet for å la dem samle seg. Dette kan bidra til å forhindre flere badeturer midt på natten.

Dette kan være spesielt nyttig hvis du har OAB og en annen helsetilstand som forårsaker væskeansamling i bena og anklene. Noen få eksempler inkluderer:

• venøs insuffisiens
• hjertefeil
• leversykdom

Hva skal du se etter i en madrass hvis du har en overaktiv blære?

I likhet med sovestillinger, er det egentlig ingen forskning på hvilken type madrass som er optimal for OAB. Når du leter etter en madrass, er det viktig å finne en som maksimerer komforten samtidig som den gir støtte til kroppen din.

Forskning fra 2015 antyder at en middels fast madrass er best for søvnkvalitet, komfort og ryggstøtte. Du må imidlertid også ta hensyn til dine spesifikke behov, for eksempel:

• stillingen du sover i
• din kroppstype
• om du deler seng med en partner
• hvis du allerede har nakke- eller ryggsmerter
• din prisklasse

Noen personer med OAB kan også oppleve noe som kalles tranginkontinens. Dette er når en sterk trang til å urinere kommer og urin lekker ut før du kan komme deg på do.

Hvis du opplever at du opplever tranginkontinens på grunn av OAB, kan du vurdere å bruke beskyttelsesprodukter til sengen og madrassen. Noen eksempler inkluderer:

• et vanntett madrasstrekk eller pute
• vanntette ark
• produkter som absorberende undertøy eller engangsputer

Kan du unngå å måtte tisse om natten?

Det er flere ting du kan gjøre for å unngå å måtte tisse om natten på grunn av OAB. Disse inkluderer:

• Reduser væske om kvelden. Selv om det er viktig å holde seg hydrert i løpet av dagen, begrense inntaket av væske, spesielt de som inneholder alkohol og koffein, i løpet av 2 til 4 timer før du legger deg.
• Dobbelt ugyldig før sengetid. Noen mennesker med OAB har problemer med å tømme blæren helt. Dobbel tømning, eller tømming av blæren to ganger, kan hjelpe. Før du legger deg, tøm blæren én gang, vent flere minutter og prøv igjen.
• Unngå triggere. Noen matvarer og drikker kan irritere blæren og kan øke behovet for å tisse. Noen du kanskje vil unngå, spesielt senere på dagen, er:
  • alkohol
  • kaffe
  • te
  • brus og andre kullsyreholdige drikker
  • drikker laget med kunstige søtningsmidler
  • sjokolade
  • sure matvarer, som sitrusfrukter og tomater
  • krydret mat

Siden det å takle nocturia på grunn av OAB kan være stressende, er det også en god idé å sørge for at soverommet ditt er et miljø som fremmer søvn. Noen få ting å vurdere inkluderer:

• sette opp en søvnplan og en avslappende leggetid som du kan holde deg til
• sørge for at soverommet ditt er mørkt, stille og behagelig temperatur
• begrense eller unngå bruken av TV-er, mobiltelefoner og datamaskiner eller nettbrett på soverommet ditt
• sørg for at stien til badet er fri, i tilfelle du må reise deg for å tisse

Behandling av overaktiv blære

Hvis du har OAB, finnes det ulike behandlinger som kan hjelpe. Disse inkluderer både medisinske behandlinger og ting du kan gjøre hjemme.

Å holde seg til OAB-behandlingsplanen din kan bidra til å forhindre hyppige turer på do, både på dagtid og om natten. La oss ta en titt på noen av behandlingsalternativene for OAB nå.

Rettsmidler hjemme

Noen av trinnene du kan ta hjemme for å administrere OAB inkluderer:

• Reduser væskeinntaket. Redusere væskeinntaket til 6 til 8 glass vann per dag kan redusere mengden urin du produserer. Det er imidlertid viktig å holde seg hydrert, så følg legens instruksjoner om væskeinntak nøye. Vurder også å ikke drikke for mye vann nær leggetid.
• Unngå triggere. Som vi nevnte ovenfor, kan visse matvarer og drikker irritere blæren og gjøre symptomene verre. Vurder å begrense eller unngå disse utløserne.
• Unngå røyking. Røyking av sigaretter øker risikoen for mange helsetilstander og kan irritere blæren. Hvis du for øyeblikket røyker, bør du vurdere å snakke med en lege om å utvikle en slutteplan som du kan holde deg til. Dette er ofte vanskelig, men en lege kan hjelpe med å lage en plan som fungerer for deg.
• Blæretrening. Blæretrening involverer vannlating på en vanlig tidsplan og kan bidra til å øke kapasiteten til blæren. Du starter vanligvis med et kort intervall, for eksempel 30 minutter, og øker gradvis tiden mellom turene på badet, noen ganger opptil flere timer.
• Bekkenbunnsøvelser. Bekkenbunnsøvelser, som Kegels, kan styrke bekkenbunnsmusklene. Dette kan hjelpe deg å holde på urinen bedre og undertrykke urintrang. Spør legen din om fysioterapeuter som spesialiserer seg på bekkenbunnsterapi.

Å spore når du trenger å urinere med en blæredagbok kan også gi deg mer informasjon om hvordan faktorer som væskeinntak og mat påvirker symptomene dine. Det kan også hjelpe deg med å spore fremgangen til blæretrening.

Medisinske behandlinger

Det er reseptbelagte medisiner som er tilgjengelige for å hjelpe med OAB. En lege kan anbefale dem når hjemmepleie ikke hjelper med å håndtere symptomene dine.

Medisiner for OAB kan gis som en pille, gel eller depotplaster. Disse inkluderer:

• antimuskarinika, som oxybutynin (Ditropan) og tolterodin (Detrol)
• beta-3 agonister, som mirabegron (Myrbetriq)

Disse medisinene virker ved å blokkere visse typer nerveimpulser til blæremusklene. Dette kan forhindre at disse musklene trekker seg sammen når de ikke burde.

Hvis hjemmepleie og bruk av medisiner ikke fører til forbedring, inkluderer andre potensielle medisinske behandlinger for OAB:

• Botox-injeksjoner i blæremuskelen

• stimulering av nervebanene som betjener blæren

• kirurgi for å øke blærekapasiteten eller omdirigere strømmen av urin

Når du skal oppsøke lege

Søvn er viktig for både din fysiske og mentale helse. Dårlig søvn kan påvirke våkenhet og hukommelse, øke stressnivået og øke risikoen for helsetilstander som hjertesykdom, diabetes og fedme.

Gjør en avtale med en lege hvis du oppdager at OAB-symptomene dine fører til at du ofte står opp for å bruke do om natten. De kan anbefale metoder for å redusere urinfrekvensen.

Det er også en god idé å snakke med en lege hvis strategiene du bruker for å forhindre nocturia blir mindre effektive eller slutter å virke. Det er mulig at OAB-behandlingsplanen din må justeres.

Ta bort

Mange mennesker med OAB opplever nokturi, som er hyppig vannlating om natten. Det er ingen enkelt sovestilling som er optimal for OAB. Generelt sett er det best å velge en som er mest behagelig for deg samtidig som du fremmer god søvn.

Sidesøvn kan være det beste alternativet hvis du har både OAB og søvnapné. Å heve bena i løpet av dagen kan også bidra til å redusere behovet for å tisse om natten for noen mennesker.

Andre måter å redusere nocturia med OAB inkluderer å begrense væske om kvelden og dobbel tømning før sengetid. Behandlinger som blæretrening, bekkenbunnsøvelser og medisiner kan bidra til å forbedre dine generelle OAB-symptomer.

Snakk med en lege hvis du har OAB som forstyrrer søvnen din eller hvis metodene dine for å begrense nocturia slutter å være effektive. De kan hjelpe med å anbefale andre måter som kan bidra til å redusere vannlatingsfrekvensen om natten.