Hva er de kort- og langsiktige effektene av følelsesmessig misbruk?

Kortsiktige effekter

Du kan være i fornektelse i begynnelsen. Det kan være sjokkerende å komme i en slik situasjon. Det er naturlig å håpe du tar feil.

Du kan også ha følelser av:

• forvirring
• frykt
• håpløshet
• skam

Denne følelsesmessige belastningen kan også resultere i atferdsmessige og fysiske bivirkninger. Du kan oppleve:

• konsentrasjonsvansker
• humørighet
• muskelspenninger
• mareritt
• løpende hjerteslag
• ulike plager og smerter

Langtidseffekt

Studier vise at alvorlig følelsesmessig mishandling kan være like kraftig som fysisk mishandling. Over tid kan begge bidra til lav selvtillit og depresjon.

Du kan også utvikle:

• angst
• kronisk smerte
• skyldfølelse
• søvnløshet

• sosial tilbaketrekning eller ensomhet

Noen forskere teoretiserer at følelsesmessig mishandling kan bidra til utvikling av tilstander som kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgi.

Påvirker det barn annerledes?

Som med voksne, kan følelsesmessig misbruk av barn bli ukjent.

Hvis et barn opplever følelsesmessig misbruk, kan de utvikle:

• sosial tilbaketrekning
• regresjon
• søvnforstyrrelser

Hvis de ikke blir løst, kan disse forholdene fortsette inn i voksen alder og gjøre deg sårbar for mer feilbehandling.

De fleste barn som blir misbrukt vokser ikke opp til å misbruke andre. Men noen undersøkelser tyder på at de kan være mer sannsynlig enn voksne som ikke ble misbrukt i barndommen til å engasjere seg i giftig atferd.

Voksne som ble misbrukt eller forsømt som barn kan også ha større sannsynlighet for å utvikle kroniske helseproblemer, inkludert:

• spiseforstyrrelser
• hodepine
• hjertesykdom
• psykiske helseproblemer
• fedme
• rusforstyrrelser

Fører følelsesmessig overgrep til posttraumatisk stresslidelse (PTSD)?

Følelsesmessig misbruk fører ikke alltid til PTSD, men det kan det.

PTSD kan utvikle seg etter en skremmende eller sjokkerende hendelse. Legen din kan stille en PTSD-diagnose hvis du opplever høye nivåer av stress eller frykt over lang tid. Disse følelsene er vanligvis så alvorlige at de forstyrrer din daglige funksjon.

Andre symptomer på PTSD inkluderer:

• sinte utbrudd
• blir lett skremt
• negative tanker
• søvnløshet
• mareritt
• gjenoppleve traumet (flashbacks) og oppleve fysiske symptomer som rask hjerterytme

PTSD hos barn kan også forårsake:

• sengevæting
• klinhet
• regresjon

Du kan være mer sannsynlig å utvikle PTSD hvis du har:

• vært gjennom traumatiske hendelser før, spesielt i barndommen
• en historie med psykisk sykdom eller rusmiddelbruk
• ikke noe støttesystem

PTSD behandles ofte med terapi og antidepressiva.

Når du er klar til å begynne restitusjonen

Følelsesmessig misbruk kan føre til mentale og fysiske symptomer som ikke bør ignoreres. Men det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for en annen. Og ikke alle er klare til å begynne restitusjon med en gang.

Når du er klar til å ta neste steg, kan det hende du synes det er nyttig å starte med noen av de følgende tipsene.

Nå ut for støtte

Du trenger ikke gå gjennom dette alene. Snakk med en pålitelig venn eller et familiemedlem som vil lytte uten å dømme. Hvis det ikke er et alternativ, bør du vurdere å bli med i en støttegruppe for personer som har opplevd overgrep eller traumer.

Bli fysisk aktiv

Trening kan gjøre mer enn bare å holde deg mer fysisk form.

Forskning viser at aerobic med moderat intensitet eller en blanding av moderat aerobic og muskelstyrkende aktivitet i minst 90 minutter i uken kan:

• hjelpe deg med å sove bedre
• holde deg skarp
• redusere risikoen for depresjon

Selv mindre intens fysisk aktivitet, som en daglig spasertur, kan være fordelaktig.

Hvis du ikke er interessert i hjemmetrening, bør du vurdere å bli med på en klasse. Det kan bety svømming, kampsport eller til og med dans – hva enn som får deg i bevegelse.

Bli sosial

Sosial isolasjon kan skje så sakte at du ikke en gang merker det, og det er ikke bra. Venner kan hjelpe deg å helbrede. Det betyr ikke at du må snakke med dem om problemene dine (med mindre du vil). Bare det å nyte andres selskap og føle seg akseptert kan være nok til å øke humøret ditt.

Vurder å gjøre følgende:

• Ring en gammel venn du ikke har snakket med på lenge bare for å chatte.
• Inviter en venn på kino eller ut for en matbit.
• Godta en invitasjon selv når instinktet ditt er å være hjemme alene.
• Bli med i en klasse eller klubb for å møte nye mennesker.

Pass på kostholdet ditt

Følelsesmessig misbruk kan skape kaos med kostholdet ditt. Det kan føre til at du spiser for lite, for mye eller alle de gale tingene.

Her er noen tips som kan bidra til å holde energinivået oppe og minimere humørsvingninger:

• Spis en rekke frukt, grønnsaker og magert protein.
• Spis flere velbalanserte måltider i løpet av dagen.
• Unngå overspising eller hoppe over måltider.
• Unngå alkohol og narkotika.
• Unngå sukkerholdig, stekt og høyt bearbeidet mat.

Gjør hvile til en prioritet

Tretthet kan frarøve deg energi og klar tenkning.

Her er noen måter å fremme en god natts søvn på:

• Gå til sengs til samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen. Gjør det til ditt mål å sove minst syv timer om natten.
• Gjør noe avslappende i timen før leggetid.
• Fjern elektroniske dingser fra soverommet ditt.
• Få rommørkende vindusskjermer.

Du kan også bidra til å lette stress ved å øve på avspenningsteknikker, for eksempel:

• lytte til beroligende musikk
• aromaterapi
• dype pusteøvelser
• yoga
• meditasjon
• tai chi

Frivillig

Det kan virke motintuitivt, men frivillig tid kan bidra til å lette stress, sinne og depresjon. Finn en lokal sak du bryr deg om, og prøv den.

Når du skal søke profesjonell hjelp

Selv om livsstilsendringer kan være alt som skal til for noen mennesker, kan du finne ut at du trenger noe mer. Dette er helt OK og normalt.

Du kan finne profesjonell rådgivning nyttig hvis du:

• unngå alle sosiale situasjoner
• deprimert
• ofte redd eller engstelig
• har hyppige mareritt eller tilbakeblikk
• ute av stand til å utføre dine forpliktelser
• ute av stand til å sove
• bruke alkohol eller narkotika for å mestre

Samtaleterapi, støttegrupper og kognitiv atferdsterapi er bare noen få måter å takle effektene av følelsesmessig overgrep.

Hvordan finne en profesjonell

Hvis du bestemmer deg for å oppsøke profesjonell hjelp, se etter noen som har erfaring med følelsesmessig overgrep eller traumer. Du kan:

• Spør din primærlege eller annen lege om en henvisning.
• Spør venner og familie om anbefalinger.
• Ring ditt lokale sykehus og spør om de har psykisk helsepersonell på ansatte.
• Søk i American Psychological Association-databasen.
• Søk i databasen på FindAPsychologist.org.

Deretter ringer du noen og avtaler en spørsmål og svar-økt over telefonen. Spør dem:

• Hva er legitimasjonen din, og er du lisensiert?
• Hvilken erfaring har du med følelsesmessig overgrep?
• Hvordan vil du tilnærme deg min terapi? (Merk: Dette kan ikke avgjøres før terapeuten foretar sin første vurdering av problemene dine.)
• Hvor mye tar du?
• Godtar du helseforsikringen min? Hvis ikke, kan du arrangere en betalingsplan eller glidende skala?

Husk at det kan ta tid å finne den rette terapeuten. Her er noen spørsmål du bør tenke på etter ditt første besøk:

• Følte du deg trygg nok til å åpne deg for terapeuten?
• Så terapeuten ut til å forstå og behandle deg med respekt?
• Føler du deg bra med en ny økt?

Å møte en terapeut en gang betyr ikke at du må holde deg til dem. Du er helt innenfor dine rettigheter til å prøve noen andre. Fortsett til du finner den som passer for deg. Du er verdt det.