Mannlige kroppstyper deles ofte inn i mesomorf, ektomorf og endomorf. Disse typene bestemmes av faktorer som lemproporsjoner, kroppsvekt, høyde og kroppsfettfordeling.
Mannlige kropper kommer i mange forskjellige former og størrelser, men de er noen ganger forenklet i tre kategorier:
| Kroppstype | Egenskaper |
|---|---|
| Ektomorf | smale skuldre og hofter, og har en tendens til å ha lite muskler eller fett |
| Mesomorf | brede skuldre, smalere hofter, og har en tendens til å bygge muskler lett |
| Endomorf | «pæreformet» kropp og høyere affinitet til å lagre kroppsfett |
Ingen faller rent inn i en av disse tre kategoriene, og vi har alle funksjoner ved hver. Det kan hende du finner ut at du stort sett passer inn i en av disse tre kategoriene, eller at du har to eller flere funksjoner.
Ta denne quizen for å finne ut din kroppstype.
Historie om somatotyper
De ekto-, meso- og endomorfe kroppstypene kalles også somatotyper. Psykolog William Herbert Sheldon laget disse navnene
I en av de senere bøkene hans rangerte han graden av hver av disse tre kroppstypene hos mennesker på en skala fra 1 til 7. For eksempel kan noen med en nesten rent ektomorf kroppstype få en poengsum på 7-1-1 . Noen med en gjennomsnittlig bygning ville ha en poengsum på 4-4-4.
Selv om Sheldons teorier nå er diskreditert i det vitenskapelige miljøet og betraktet som pseudovitenskap, blir klassifiseringssystemet hans fortsatt noen ganger brukt for å hjelpe folk å forstå hvilke idretter de er best egnet for, eller for å hjelpe folk til å bedre forstå hvor lett de kan få fett eller muskler.
I dag er den vanligste måten å klassifisere somatotyper på å bruke Heath-Carter-formelen, som bruker
- høyde
- vekt
- hudfoldtykkelse ved:
- baksiden av armen
- skulder
- kalv
- midje
- bredden av din:
- overarmsbein
- øvre leggbein
- bøyd armomkrets
- spent leggomkrets
Ektomorf kroppstype
Ektomorfer er generelt høye og tynne med smale torsoer og tynne lemmer. Personer med denne kroppstypen har vanligvis små mengder kroppsfett og har problemer med å bygge muskelmasse.
Eksempler på idretter der ektomorfer kan gjøre det bra inkluderer:
- langdistanseløping og løpsgang
- andre utholdenhetsidretter
- basketball
- volleyball
Endomorf kroppstype
Endomorfer har en tendens til å være tykkere og lagrer kroppsfett lett. Selv om personer med denne kroppstypen kanskje ikke er overvektige, avhengig av trening og spisevaner, er fedme
Endomorfe kropper har en tendens til å ha bred midje og hofter sammenlignet med skuldrene.
Idrett der personer med endomorfe egenskaper kan gjøre det bra inkluderer:
- friidrettskasting
- olympisk vektløfting
- fotball eller rugby
Mesomorf kroppstype
Mesomorfer har en tendens til å ha bredere bryst og skuldre og relativt smale midjer. Disse kroppstypene har også en tendens til å legge på seg muskler lettere enn andre kroppstyper.
Personer med en mesomorf kroppstype kan gjøre det bra i:
- friidrett sprint og hopp
- andre idretter som involverer sprint eller hopp
- styrkeidrett
- boksing
- gymnastikk
Hva bestemmer kroppsformen
Din alder og genetikk spiller en stor rolle i å bestemme kroppsformen din. De bestemmer faktorer som:
- lemmer proporsjoner
- bein struktur
- din tilhørighet til å lagre kroppsfett
- evnen til å bygge muskler
- muskel- og fettfordeling
Livsstilsvaner kan også spille en rolle i å bestemme kroppsformen din, inkludert:
- kostholdet ditt
- hvor ofte du trener
- hvilken type trening du gjør
- om du jobber en fysisk jobb
- mengden av stillesittende tid
Bør kroppsformen påvirke kostholdet og treningen?
De beste kostholds- og treningsvanene for å støtte din generelle helse er like uansett hvilken type kropp du har. Men å kjenne kroppstypen din kan hjelpe deg å forstå om det vil være lettere eller vanskeligere for deg å få muskler eller kroppsfett, og kan påvirke noen av dine spise- og treningsvaner.
Ectomorph diett og trening
Siden ektomorfer har en tendens til å være motstandsdyktige mot å legge på seg kroppsfett og muskler, vil de kanskje bruke mer tid på å fokusere på styrketrening.
Folk som faller inn i denne kategorien trenger kanskje ikke å bekymre seg for å gå opp i vekt like mye som folk i andre kategorier.
Endomorf diett og trening
Endomorfe kropper har en tendens til å legge på seg kroppsfett lettere enn andre kroppstyper. Folk som passer inn i denne kategorien vil kanskje bruke mer tid på å fokusere på kondisjonstrening for å forbrenne flere kalorier og være mer forsiktige med å innta høykalorimat som:
- høyt bearbeidet mat
- sukkerholdige drikker og søtsaker
- stekt mat
- hvit ris eller mel
Mesomorf diett og trening
Mesomorfer har en tendens til å legge på seg muskler lettere enn folk i andre kategorier. Det er viktig å spise mye protein for å støtte muskelvekst.
Personer med denne kroppstypen legger vanligvis ikke på seg kroppsfett like lett som endomorfer, men kan likevel trenge å følge kostholdet sitt nærmere enn ektomorfer.
Lær mer om hvor mye protein du trenger for å bygge muskler.
Hva oppnår kroppstyping?
Å kjenne kroppstypen din er et annet verktøy for å hjelpe deg med å nå treningsmålene dine. Det er viktig å huske at ingen passer helt inn i én somatotype og at mange faktorer bestemmer hvor lett du får muskler og fett.
Et område hvor det kan være nyttig å kjenne kroppstypen din, er å finne ut hvilke typer idretter du kan prestere best i. Mange forskjellige idrettsgrupper bruker Heath-Carter-somatotypen for å vurdere
Ta bort
Å vite hvilken kroppstype du har, kan hjelpe deg å forstå om du kan få muskler og fett lett eller forstå hvilke idretter du kan være best egnet for.
Likevel er det ingen som passer perfekt inn i en av disse tre kategoriene, og du bør ikke la noen kategori begrense ditt valg innen sport.
Discussion about this post