«Smertehulen» er et uttrykk som brukes av idrettsutøvere. Det refererer til punktet i en treningsøkt eller konkurranse hvor aktiviteten virker umulig vanskelig. Det brukes hovedsakelig til å beskrive en fysisk og mental tilstand, snarere enn en faktisk fysisk plassering.
«Smertehulen er når du treffer en metaforisk vegg under intensiv trening,» forklarer Justin Fauci, NASM-sertifisert personlig trener og medgründer av Caliber Fitness. «Hver del av kroppen din skriker til deg for å slutte med treningen, og hjernen din er ikke langt bak. På dette tidspunktet kan du lytte og gi etter, eller du velger å holde ut tiden din i smertehulen.»
I idrettsmiljøet blir det å jobbe gjennom smertehulen sett på som en test på mental motstandskraft. Tanken er at å presse gjennom fysisk ubehag er en mental ferdighet. I tillegg, når du slår smertehulen, blir det lettere igjen.
Men «smertehulen» er ikke et vitenskapelig begrep eller fenomen. Det er ikke en definisjon som sier når du offisielt har gått inn i smertehulen. Smertehulen føles også forskjellig for hver person, så det er best å lytte til kroppen hvis du vil oppsøke smertehulen.
Hvorfor smertehulen er viktig for noen idrettsutøvere
Noen idrettsutøvere prøver med vilje å gå inn i smertehulen. Det er mange mulige årsaker, inkludert:
Mental og fysisk styrke
Et vanlig motiv er å oppnå et nytt nivå av mental og fysisk styrke.
Dette ser forskjellig ut for ulike idretter. For eksempel «når du løfter vekter [and] settet har deg allerede nær å mislykkes, du må kanskje ta deg selv til et mørkt og skummelt territorium for å få en ekstra rep på knebøy, sier Fauci.
Det «mørke territoriet» – smertehulen – er når knebøyen føles fysisk umulig. Men hvis du klarer deg gjennom, vil du treffe en ny personlig rekord.
Følelse av belønning
For noen idrettsutøvere er det en givende opplevelse å slå smertehulen.
«De som er mest egnet til å slå hulen har en tendens til å være de som virkelig finner glede i den,» sier Fauci. «Når du finner en treningsform du elsker, enten det er CrossFit eller bakkesprint, vil du finne deg selv å gå utover for å gjøre det bra.»
Bryt opp repetisjon
Noen idrettsutøvere kan jage smertehulen for å blande opp sin vanlige rutine.
Fordi smertehulen føles så vanskelig, kan det å presse gjennom føles som en spennende utfordring. Dette kan tilby en flukt fra et treningsprogram som føles monotont eller repeterende.
Hvordan nå og kraft gjennom «smertehulen?»
Hvis du ønsker å slå smertehulen din, bør du vurdere disse fysiske og mentale tipsene:
Sette et mål
Før du starter treningen, gjør deg klar over målene dine. Det er også en god idé å forstå hvordan din «normale» ser ut, slik at du har noe å sammenligne smertehulen din i.
«Sett mål som er utfordrende, men ikke urealistiske for treningen,» sier Fauci. Dette vil hjelpe deg å vite hva du prøver å oppnå.
Ta ett skritt av gangen
Når du kommer nærmere smertehulen, prøv å ikke tenke på det potensielle resultatet. Konsentrer deg om å fullføre neste trinn eller flytt i stedet. Dette vil gjøre smertehulen mer håndterlig.
Fokuser på miljøet ditt
Når du er i smertehulen, unngå å tenke over dine fysiske symptomer. Ifølge Fauci kan dette forstørre smerten og overdrive ubehaget ditt.
Prøv i stedet å «fokusere på [your] omgivelser, for eksempel naturen eller en løpepartner,” foreslår Fauci. Dette kan hjelpe deg mentalt å løsne fra smerten og presse deg forbi den.
Høre på musikk
På samme måte kan du lytte til musikk som gir næring til motivasjonen din. For noen idrettsutøvere hjelper denne metoden dem med å komme i sonen og jobbe gjennom fysisk ubehag.
Puste
Under en tøff treningsøkt er det vanlig å holde pusten uten å være klar over det. Men dette kan gjøre det vanskelig for kroppen din å klare seg.
Derfor er det viktig å puste riktig under trening. Den leverer oksygen til musklene dine og hjelper kroppen med å holde kontroll. Det maksimerer også effektiviteten til treningen din.
Vær forsiktig så du ikke overanstrenger deg
Du kan bli skadet hvis du presser deg selv for langt. For å unngå overanstrengelse og skader, vær oppmerksom på følgende forholdsregler:
Lytt til kroppen din
Det er naturlig å føle seg ukomfortabel når du utfordrer deg selv fysisk. Imidlertid er det en forskjell mellom ubehag og alvorlig fysisk smerte.
Hvis du ikke er sikker, spør deg selv om det du føler er ubehagelig eller farlig. Stopp hvis du har:
- brystsmerter
- leddsmerter
- ekstrem tretthet
- svimmelhet
- skarp smerte
Dette er kroppen din som prøver å fortelle deg at noe er galt.
«Selv om mental seighet er en stor egenskap, ikke tillat deg selv å bli sta og ignorere advarselsskilt,» sier Fauci. Det vil hjelpe deg å unngå skader, uavhengig av sport eller kondisjonsnivå.
Tillat restitusjonstid
Når du overanstrenger deg øker du risikoen for skader. Dette kan hindre fremgangen din betydelig.
For å minimere risikoen, «pass på at du har tilstrekkelig restitusjonstid mellom øktene, pluss ekstra hvis du er spesielt sår,» sier Fauci. Du kan gjøre dette ved å inkludere treningshviledager i rutinen din.
Generelt er det hensiktsmessig å ta en hviledag hver 3. til 5. dag. Hviledagen din kan bestå av lett aktivitet, som yoga eller turgåing, eller fullstendig hvile.
«Noen mennesker liker å implementere en nedlastingsuke hver 2. eller 3. uke,» legger Fauci til. Vanligvis gjøres dette når du har presset deg selv så hardt at ytelsen reduseres, noe som tyder på at du er nær overanstrengelse. En deload-uke kan omfatte redusert treningsvolum eller å ta av flere dager.
Øv på riktig teknikk
Riktig teknikk er nøkkelen for å forhindre skade. Derfor er det avgjørende å unngå å ofre teknikk bare for å presse deg selv.
Sørg for at du kjenner riktig form før du oppsøker smertehulen. En fysisk trener eller trener kan gi veiledning.
Følg en sunn livsstil
Positive livsstilsvaner er en viktig del av enhver treningsrutine. Dette inkluderer:
- holde seg hydrert
- spise et sunt kosthold
- velge riktige måltider før og etter trening
- får nok søvn
Disse vanene vil støtte et trygt og sunt treningsopplegg.
Ta bort
Under en intens treningsøkt er «smertehulen» poenget med fysisk og mental tretthet. Det er da øvelsen føles umulig å fullføre. Noen idrettsutøvere søker det med vilje for å nå en ny personlig rekord eller føle en følelse av belønning.
Generelt sett er det forbundet med mental motstandskraft å slå smertehulen. Men overanstrengelse kan føre til skade, så det er viktig å være trygg. Gi tid til restitusjon og stopp hvis du føler alvorlig fysisk smerte.
Discussion about this post