Er det bra for deg å gå?
Turgåing kan tilby en rekke helsemessige fordeler for mennesker i alle aldre og kondisjonsnivåer. Det kan også bidra til å forhindre visse sykdommer og til og med forlenge livet ditt.
Turgåing er gratis å gjøre og lett å passe inn i din daglige rutine. Alt du trenger for å begynne å gå er et par solide gåsko.
Les videre for å lære om noen av fordelene med å gå.
1. Brenn kalorier
Å gå kan hjelpe deg å forbrenne kalorier. Forbrenning av kalorier kan hjelpe deg å opprettholde eller gå ned i vekt.
Din faktiske kaloriforbrenning vil avhenge av flere faktorer, inkludert:
- ganghastighet
- tilbakelagt distanse
- terreng (du forbrenner flere kalorier når du går i oppoverbakke enn du forbrenner på en flat overflate)
- din vekt
Du kan bestemme din faktiske kaloriforbrenning gjennom en kalorikalkulator. For et generelt estimat kan du også se dette diagrammet.
2. Styrk hjertet
Går i det minste
3. Kan bidra til å senke blodsukkeret
Å ta en kort spasertur etter å ha spist kan bidra til å senke blodsukkeret.
En liten studie fant at å ta en 15-minutters spasertur tre ganger om dagen (etter frokost, lunsj og middag) forbedret blodsukkernivået mer enn å ta en 45-minutters spasertur på et annet tidspunkt i løpet av dagen.
Mer forskning er imidlertid nødvendig for å bekrefte disse funnene.
Vurder å gjøre en tur etter måltidet til en vanlig del av rutinen din. Det kan også hjelpe deg med å trene gjennom hele dagen.
4. Lindrer leddsmerter
Å gå kan bidra til å beskytte leddene, inkludert knærne og hoftene. Det er fordi det bidrar til å smøre og styrke musklene som støtter leddene.
Å gå kan også gi fordeler for personer som lever med leddgikt, for eksempel å redusere smerte. Og å gå 5 til 6 miles i uken kan også bidra til å forhindre leddgikt.
5. Øker immunfunksjonen
Å gå kan redusere risikoen for å utvikle forkjølelse eller influensa.
En studie sporet 1000 voksne under influensasesongen. De som gikk i moderat tempo i 30 til 45 minutter om dagen hadde totalt 43 prosent færre sykedager og færre øvre luftveisinfeksjoner.
Symptomene deres ble også redusert hvis de ble syke. Det ble sammenlignet med voksne i studien som var stillesittende.
Prøv å gå en daglig tur for å oppleve disse fordelene. Hvis du bor i et kaldt klima, kan du prøve å gå på en tredemølle eller rundt et innendørs kjøpesenter.
6. Øk energien din
Å gå en tur når du er sliten kan være en mer effektiv energiboost enn å ta en kopp kaffe.
Å gå øker oksygenstrømmen gjennom kroppen. Det kan også øke nivåene av kortisol, adrenalin og noradrenalin. Det er hormonene som bidrar til å heve energinivået.
7. Forbedre humøret ditt
Å gå kan hjelpe din mentale helse.
For å oppleve disse fordelene, sikte på 30 minutter med rask gange eller annen trening med moderat intensitet tre dager i uken. Du kan også dele det opp i tre 10-minutters spaserturer.
8. Forleng livet ditt
Å gå i et raskere tempo kan forlenge livet ditt. Forskere fant at å gå i et gjennomsnittlig tempo sammenlignet med et sakte tempo resulterte i en 20 prosent redusert risiko for total død.
Men å gå i raskt eller raskt tempo (minst 4 miles per time) reduserte risikoen med 24 prosent. Studien så på sammenhengen mellom å gå i et raskere tempo med faktorer som generelle dødsårsaker, hjerte- og karsykdommer og død fra kreft.
9. Tone bena
Å gå kan styrke musklene i bena. For å bygge opp mer styrke, gå i et kupert område eller på en tredemølle med helling. Eller finn ruter med trapper.
Bytt også ut å gå med andre krysstreningsaktiviteter som sykling eller jogging. Du kan også utføre motstandsøvelser som knebøy, utfall og leggkrøller for ytterligere å tone og styrke beinmusklene.
10. Kreativ tenkning
Å gå kan hjelpe deg med å tømme hodet og hjelpe deg med å tenke kreativt.
En studie som inkluderte fire eksperimenter sammenlignet folk som prøvde å tenke på nye ideer mens de gikk eller satt. Forskere fant deltakerne gjorde det bedre mens de gikk, spesielt mens de gikk utendørs.
Forskerne konkluderte med at turgåing åpner for en fri flyt av ideer og er en enkel måte å øke kreativiteten og få fysisk aktivitet på samme tid.
Prøv å starte et vandremøte med kollegene dine neste gang du står fast på et problem på jobben.
Tips for å holde deg trygg mens du går
Følg disse tipsene for å sikre din sikkerhet mens du går:
- Gå i områder beregnet for fotgjengere. Se etter godt opplyste områder hvis mulig.
- Hvis du går om kvelden eller tidlig om morgenen, bruk en refleksvest eller lys slik at bilene kan se deg.
- Bruk solide sko med god hæl- og fotstøtte.
- Bruk løse, komfortable klær.
- Drikk mye vann før og etter turen for å holde deg hydrert.
- Bruk solkrem for å unngå solbrenthet, selv på overskyede dager.
Hvordan komme i gang
For å komme i gang med å gå, trenger du bare et par solide gåsko. Velg en turvei i nærheten av hjemmet ditt. Eller se etter et naturskjønn sted å gå i området ditt, for eksempel en sti eller på stranden.
Du kan også rekruttere en venn eller et familiemedlem til å gå med deg og holde deg ansvarlig. Alternativt kan du legge til fotturer i din daglige rutine. Her er noen ideer:
- Hvis du pendler, gå av bussen eller toget ett stopp tidlig og gå resten av veien til jobb.
- Parker lenger unna kontoret enn vanlig og gå til og fra bilen.
- Vurder å gå i stedet for å kjøre bil når du løper ærend. Du kan fullføre oppgavene dine og passe på trening samtidig.
Turgåing kan oppfylle daglig anbefalt trening for folk i alle aldre og kondisjonsnivåer.
Vurder å skaffe deg en skritteller eller annen treningsmåler for å holde styr på dine daglige skritt. Her er noen å sjekke ut.
Velg en turvei og et daglig skrittmål som passer for din alder og kondisjonsnivå.
Varm og avkjøl før du går for å unngå skader. Snakk alltid med legen din før du starter en ny treningsrutine.
Discussion about this post