Hva er konsentriske sammentrekninger?

Typer muskelsammentrekninger

Foruten konsentriske sammentrekninger, kan muskelsammentrekninger deles inn i to andre kategorityper: eksentriske og isometriske.

Eksentrisk

Eksentriske sammentrekninger er forlengende bevegelser av musklene dine. Under denne muskelbevegelsen strekkes muskelfibrene dine under spenning fra en kraft som er større enn muskelen genererer. I motsetning til en konsentrisk sammentrekning, trekker ikke eksentriske bevegelser et ledd i retning av en muskelkontraksjon. I stedet bremser den et ledd på slutten av en bevegelse.

Ved å bruke den samme bicep curl-øvelsen, er kraften for å bringe en manual tilbake til quadricep fra skulderen en eksentrisk bevegelse. Du kan merke at muskelen din forlenges når den aktiveres. Å kombinere eksentriske og konsentriske muskelsammentrekninger gir større resultater i styrketrening, da det øker muskelstyrken og massen. Imidlertid kan du være mer utsatt for treningsskader under eksentriske bevegelser.

Noen bevegelser eller øvelser som viser eksentriske bevegelser inkluderer:

• gå
• senke en manual
• kalv reiser
• knebøy
• triceps extensions

Isometrisk

Isometriske bevegelser er muskelsammentrekninger som ikke får leddene til å bevege seg. Musklene dine er aktivert, men de trenger ikke å forlenge eller forkorte. Som et resultat genererer isometriske sammentrekninger kraft og spenning uten bevegelse gjennom leddene dine.

Den beste måten å visualisere denne sammentrekningen på er gjennom å presse opp mot en vegg. Når du utfører noen av disse handlingene, er spenningen som påføres den målrettede muskelen konsistent og overstiger ikke vekten til objektet du bruker kraft på.

Vanlige bevegelser som viser isometriske sammentrekninger inkluderer:

• planke holder
• bærer en gjenstand foran deg i en stødig posisjon
• holde en hantelvekt på plass halvveis gjennom en bicep curl
• bro holder
• veggen sitter

Konsentriske sammentrekningsøvelser

Konsentriske muskelsammentrekninger involverer bevegelser som forkorter musklene dine. Under trening er konsentriske bevegelser rettet mot muskler for å utføre handling. Jo tyngre objektet er du prøver å løfte eller flytte, jo mer styrke genereres det.

Konsentriske bevegelser er effektive for å produsere muskelmasse. Du må imidlertid utføre dobbelt så mange repetisjoner for å gi de samme resultatene som en kombinert eksentrisk og konsentrisk treningsøkt.

Vanlige konsentriske bevegelser og øvelser inkluderer:

• løfte gjenstander
• bicep curl
• strekker seg fra en pushup
• stående fra en knebøy
• hamstring krøller
• situps

Konsentriske sammentrekninger er avgjørende for å bygge muskler. Imidlertid kan de forårsake slitasje på leddene dine, noe som øker risikoen for skader og overforbruk. Konsentriske bevegelser er avhengige av leddbevegelse for riktig funksjon, men gjentatte øvelser og sammentrekninger kan føre til belastninger og sårhet.

Før og etter å ha utført en hvilken som helst øvelse, sørg for å strekke for å løsne musklene og redusere belastningen. Hvis du begynner å oppleve muskelsmerter som varer lenger enn noen få dager eller uker, besøk legen din. Dette kan være indikasjon på en mer alvorlig skade.

Outlook

Konsentriske sammentrekninger er muskelbevegelser som forkorter muskelfibrene dine når du utfører en handling. Konsentriske bevegelser er avgjørende for å øke muskelmassen, og bidrar til å øke styrken. Men resultatene er ikke like tilstrekkelige som treningsøkter som kombinerer alle tre typer muskelsammentrekninger.

Over tid kan gjentatte konsentriske sammentrekninger føre til skade. Hvis du begynner å oppleve smerte eller svakhet etter å ha utført en konsentrisk øvelse, kontakt legen din.