6 tips for å håndtere feriestress

De vanligste symptomene på ferierelatert stress

Stress kan skape kaos på kroppen på mange forskjellige måter. Symptomer på stress kan omfatte følgende:

• angst
• tristhet
• hodepine
• Smerter i kroppen
• manglende evne til å sove
• irritabilitet

Vil du lære mer om stress? Effektene av stress på kroppen »

Hvem er berørt av ferierelatert stress?

Feriestress kan ramme alle, også barn. Det er mange forventninger rundt høytiden. Mange forbinder høytiden med sosiale sammenkomster, ritualer og glade minner. Disse forventningene kan føre til stress.

Det kan fort bli overveldende å få hvert måltid prisverdig og hver innpakket gave til å se perfekt ut. Å finne tid til å delta på hver fest, eller føle at du ikke har blitt invitert til nok fester kan forårsake stress. Når du legger til den økonomiske byrden, reiser og besøker familiemedlemmer, kan stress begynne å hope seg opp. Det er også et ønske om å stappe inn alle tradisjoner og begivenheter for å sikre at hver dag blir minneverdig.

Endelig kan høytidene også være en vanskelig tid på året for folk som har mistet venner og familiemedlemmer. Minnet om tapet deres kan legge til andre kilder til stress og gjøre enda mer vondt.

Tips for å håndtere feriestress

Det er mange enkle måter å håndtere feriestress på, men først må du forstå stresstriggerne dine. Får visse situasjoner deg til å føle deg stresset? Når du føler deg stresset, ta en pause og tenk på hva som forårsaker det. Aktiviteten du gjør på det tidspunktet er kanskje ikke årsaken til stresset ditt. Når du forstår hva som utløser stresset ditt, bruk disse seks enkle tipsene for å stresse ned.

1. Planlegg fremover

Det kan være vanskelig å finne tid til alle ferieaktivitetene dine. På toppen av ferieforpliktelsene dine må du kanskje også håndtere økt trafikk, spesielt rundt kjøpesentre. Eller du kan føle ekstra press for å komme i forkant av jobben slik at du kan ta deg fri for å reise.

Å lage en handlingsplan kan bidra til å lindre stress. Skriv ned alle tingene du må gjøre slik at du kan prioritere de tingene som er viktigst. Du vil også være mindre sannsynlig å glemme noe hvis du har en liste.

2. Sett deg selv først

Med et så stort fokus i ferien på å gi, kan det være lett å glemme å gi tilbake til seg selv. Å ta vare på deg selv vil forbedre humøret ditt og gjøre det lettere for deg å ta vare på andre.

Sett av litt tid til å gjøre ting du liker. Finn tid til å trene, planlegg en middag ute, eller bare få noen minutter med frisk luft. Og ikke glem viktigheten av en vanlig god natts søvn.

Les mer: Trening som avlastning »

3. Hold økonomien i sjakk

Hvis du er bekymret for forbruket ditt og hvordan det vil påvirke deg etter at ferien er over, vær realistisk om hva du har råd til å bruke. Følelsen bak en gave er viktigere enn prisen.

Lag et budsjett og hold deg til det. Bruk bare det du har råd til, og hvis du ikke har muligheten til å bruke noe, bak en godbit eller tilby dine talenter og tid til dine venner og kjære.

4. Hedre kjære du har mistet

Det kan være vanskelig å feire høytiden hvis du har mistet noen du er glad i, eller avstand gjør det vanskelig å tilbringe tid sammen.

Bruk denne høytiden på å reflektere over spesielle minner og hvordan du vil hedre personen du mistet ved å gjøre noe meningsfullt til ære for dem. Hvis du ikke er i stand til å tilbringe tid med dine kjære, meld deg frivillig til en lokal organisasjon hvor ditt smilende ansikt kan forandre noens dag. Smilet deres kan helt sikkert varme hjertet ditt.

5. Unn deg måtehold

Unn deg mat som du kanskje bare har en gang i året, men ikke glem viktigheten av å spise sunt også. Et glass eggedosis eller fem sukkerkaker til frokost kommer ikke til å avspore spiseplanen din fullstendig. Men det er ikke en realistisk måte å spise på hver dag i høytiden. Ikke bare vil det få deg til å føle deg syk, men også kiloene vil raskt snike seg inn på deg. Alt med måte er nøkkelen denne tiden av året.

6. Ikke vær redd for å si nei

Det er greit å si «nei», og jo mer du sier det, jo lettere blir det. Si «ja» til hendelsene og tingene du vet vil gi deg glede. Si «nei» til forpliktelser som du vet vil forårsake hjertesorg og skuffelse. Hvis det å jobbe noen ekstra timer med overtid vil gjøre deg glad slik at du kan unne moren din med hennes første nye TV på tjue år, gjør det. Men hvis naboen din som du ikke er så glad i inviterer deg til en feriefest, takk gjerne nei. Du vil være glad for at du gjorde det.

Bør du se en lege?

Hvis du har prøvd tipsene ovenfor og humøret ditt ikke har blitt bedre, snakk med legen din. Bare det å dele følelsene dine med legen din kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Hvis ikke, kan legen din diskutere reseptbelagte medisiner eller andre behandlingsplaner som kan hjelpe.

Når det kommer til stress, er det viktig å lytte til hva kroppen og sinnet forteller deg. Hvis en situasjon er for stressende, spør deg selv hvorfor den er stressende og hva du kan gjøre for å håndtere stresset bedre. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å takle feriestress, men det kan også hjelpe deg med å håndtere stress bedre gjennom året.