Ingen tall er et fullstendig bilde av din individuelle helse. Hvordan du behandler kropp og sinn er ofte bedre indikatorer på din generelle helse og velvære.
Imidlertid lever vi i en tid hvor leger og andre eksperter må bruke diagrammer, data og andre målinger for å lage en standard definisjon av helse. Det er derfor legen din eller helsepersonell ofte kartlegger kroppsmasseindeksen din, eller BMI, under rutinemessige fysiske aktiviteter.
Mens BMI og andre målinger som kroppsfettprosent tjener en hensikt, er det også viktig å huske at å bevege kroppen og ta målrettede valg om maten du spiser også bidrar til din generelle helse.
Med det i tankene, tenk på BMI og kroppsfettprosent som bare én måte å vurdere og overvåke vekten din og den generelle kroppssammensetningen din.
Hvordan beregne kroppsfett
Når det gjelder måling av kroppsfettprosent, er noen av metodene som brukes ganske dyre og lite nøyaktige. Disse inkluderer:
- dobbel-energi røntgenabsorptiometri (DXA)
- hydrostatisk veiing
- luftfortrengningspletysmografi (Bod Pod)
- 3D kroppsskannere
Skinfold calipere
De fleste av oss har ikke tilgang til metodene som er oppført ovenfor. Det er derfor det er så populært å bruke hudfold-kalipere for å vurdere kroppssammensetning.
Med denne metoden kan du måle ditt eget kroppsfett eller få en sertifisert trener eller annen utdannet profesjonell til å ta målingene og beregne kroppsfettprosenten din.
Av de to alternativene vil det sannsynligvis resultere i et mer nøyaktig resultat å ha en utdannet profesjonell til å håndtere prosessen.
Hvis du planlegger å bruke hudfoldmetoden mer enn én gang for å måle fremgang (og du bør), prøv å få samme person til å ta målingene hver gang. Dette kan øke validiteten og påliteligheten til resultatene.
Andre metoder
Hvis det ikke er et alternativ å oppsøke en trener eller ta dine egne hudfoldmålinger, er det noen måter du kan spore kroppsfettet ditt hjemme.
Kroppsomkretsmålinger og kroppsfettvekter som bruker bioelektrisk impedans er begge metoder du kan gjøre på egen hånd.
Selv om de ikke er like nøyaktige som hudfoldmålinger tatt av en utdannet profesjonell, har disse metodene noen fordeler og kan være et nyttig verktøy når du skal spore fremgang.
Ideell kroppsfettprosent for kvinner
Siden en BMI-beregning er basert utelukkende på høyden og vekten din, spiller det ingen rolle å være kvinne eller mann i hvordan dette tallet beregnes. Når det er sagt, er det forskjeller mellom menn og kvinner når det kommer til kroppsfettprosent.
Kroppsfettprosenter for kvinner faller inn under noen forskjellige kategorier. Noen diagrammer deler prosentene etter kategorier, for eksempel idrettsutøvere og akseptable områder, mens andre deler opp områdene etter alder.
American Council on Exercise (ACE) har et kroppsfettdiagram som ligner mer på BMI-diagrammet for voksne fordi det ikke tar hensyn til alder og deler det opp i følgende kategorier:
| Kategori | Prosentdel |
|---|---|
| Essensielt fett | 10–13 % |
| Idrettsutøvere | 14–20 % |
| Fitness | 21–24 % |
| Akseptabel | 25–31 % |
| Overvekt | >32 % |
For ideelle kroppsfettprosenter basert på alder, gir Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital følgende retningslinjer for en sunn kroppsfettprosent for kvinner:
| Alder | Prosentdel |
|---|---|
| 20-39 | 21–32 % |
| 40-59 | 23–33 % |
| 60-79 | 24–35 % |
Ideell kroppsfettprosent for menn
Generelt har menn et lavere forhold mellom kroppsfett og magert vev enn kvinner, noe som forklarer forskjellene i intervallene. Reproduksjon spiller en rolle i de høyere kroppsfettprosentene for kvinner.
Med det i tankene gir ACE-diagrammet følgende områder for menn:
| Kategori | Prosentdel |
|---|---|
| Essensielt fett | 2–5 % |
| Idrettsutøvere | 6–13 % |
| Fitness | 14–17 % |
| Akseptabel | 18–24 % |
| Overvekt | >25 % |
For ideelle kroppsfettprosenter basert på alder, gir Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital følgende retningslinjer for en sunn kroppsfettprosent for menn:
| Alder | Prosentdel |
|---|---|
| 20-39 | 8–19 % |
| 40-59 | 11–21 % |
| 60-79 | 13–24 % |
BMI kalkulator
BMI er en numerisk verdi av vekten din i forhold til høyden din, ifølge
Mange leger bruker resultatene for å hjelpe med å kategorisere kroppsvekten din som enten:
- undervektig
- normal eller sunn vekt
- overvektig
- overvektige
Hver av disse kategoriene tilsvarer da følgende BMI-områder, i henhold til
| Kategori | BMI |
|---|---|
| Undervektig | 18.5 |
| Normal eller sunn vekt | 18.5-24.9 |
| Overvektig | 25-29,9 |
| Overvektige | 30 og oppover |
Det finnes flere BMI-kalkulatorer på nettet. Noen gjør mer enn bare å beregne BMI, som har sine fordeler, men det viktigste er å sørge for at du bruker en kalkulator fra en pålitelig kilde.
For eksempel dette
Hvis du er under 20 år, har CDC også en
Problemer med beregninger
Hvis du tenker på BMI og kroppsfettmålinger som ett verktøy du har tilgjengelig for å hjelpe deg med å spore fremgangen din, kan det være mindre sannsynlig at du blir fiksert på resultatene.
Med andre ord, i stedet for å bli drevet av å redusere et bestemt antall, kan du bli motivert til å forbedre helsen din ved å gi energi til kroppen din med nærende mat og ta skritt for å inkludere en eller annen form for trening i din daglige rutine.
Å ha denne tankegangen kan gjøre det lettere å forstå og akseptere problemene og begrensningene som følger med BMI og kroppsfettprosent.
BMI-begrensninger
Når det gjelder BMI, det faktum at det
For eksempel kan en muskuløs idrettsutøver ha en høyere BMI på grunn av ekstra mager masse og kan følgelig kategoriseres som overvektig eller fedme.
Mens noen med lavere vekt og mye høyere kroppsfett-til-mager masse-forhold kan falle under normal til sunn rekkevidde.
Dessuten tar ikke BMI hensyn til kjønn, alder eller etnisitet, så det er kanskje ikke en like gyldig test for alle populasjoner.
Begrensninger i kroppsfettprosent
Kroppsfettprosenter har på den annen side også problemer og begrensninger. Hvis du bruker hudfoldmetoden, men ikke har den samme dyktige fagmannen til å gjøre målingene hver gang, kan du se varierende resultater.
På de samme linjene, selv om den samme personen gjør målingene hver gang, hvis de er borte med en tomme eller to i hvor de griper huden, kan det hende at resultatene ikke er pålitelige.
Når du skal snakke med en proff
Å spore kroppsfettprosenten din er en måte å måle fremgang når du prøver å gå ned i vekt eller få muskelmasse. Men det er ikke hele historien om din generelle helse. Å spise sunt og være aktiv er hvor du må fokusere energien din.
Hvis du har spørsmål eller bekymringer angående BMI eller kroppsfettprosent, bør du vurdere å snakke med legen din, en sertifisert personlig trener eller registrert kostholdsekspert. De kan hjelpe deg med å forstå dine individuelle resultater og samarbeide med deg for å utforme en plan som passer dine behov.
Hvordan finne en
Det er flere måter å finne en sertifisert personlig trener eller registrert kostholdsekspert i ditt område. Ring først rundt til de lokale treningssentrene og spør om påloggingsinformasjonen til trenerne deres. Du vil se etter trenere med sertifiseringer som:
- NSCA (National Strength and Conditioning Association)
- ACE (American Council on Exercise)
- ACSM (American College of Sports Medicine)
- NASM (National Academy of Sports Medicine)
Bonus hvis de har en høyskolegrad i treningsvitenskap, kinesiologi eller idrettsmedisin. Du kan også finne trenere gjennom nettsidene til sertifiseringsorganene.
For eksempel har ACE en seksjon på nettsiden deres som lar deg søke etter trenere i ditt område.
Hvis du ønsker å jobbe med en ernæringsfysiolog, er den viktigste legitimasjonen å se etter etter navnet RD, som står for registrert kostholdsekspert. Mange RD-er vil også ha flere andre legitimasjoner som indikerer videre opplæring og ekspertise.
I likhet med ACE har Academy of Nutrition and Dietetics et verktøy som lar deg søke etter en registrert ernæringsfysiolog.
Bunnlinjen
BMI og kroppsfettmålinger er to metoder du kan bruke for å vurdere kroppsvekt og sammensetning. Selv om de kan gi noen nyttige grunndata, bør de ikke være hovedfokuset når det gjelder å forbedre ditt velvære.
Å spise nærende mat, holde seg hydrert, trene og ta vare på din mentale og åndelige helse spiller alle en avgjørende rolle i å forme reisen din til bedre helse.
Discussion about this post