Alt du trenger å vite om vannretensjon

Symptomer på vannretensjon

Symptomer på vannretensjon kan omfatte:

• oppblåsthet, spesielt i mageområdet
• hovne ben, føtter og ankler
• hevelser i magen, ansiktet og hoftene
• stive ledd
• vektsvingninger
• fordypninger i huden, lik det du ser på fingrene når du har vært i badekaret eller dusjet lenge

Hva forårsaker vannretensjon?

En rekke faktorer kan forårsake vannretensjon, inkludert:

• flyr i et fly: Endringer i kabintrykket og å sitte over en lengre periode kan føre til at kroppen din holder på vannet.
• står eller sitter for lenge: Tyngdekraften holder blodet i underekstremitetene. Det er viktig å reise seg og bevege seg ofte for å holde blodsirkulasjonen. Hvis du har en stillesittende jobb, planlegg tid til å stå opp og gå rundt.
• menstruasjonsforandringer og svingende hormoner
• spiser for mye natrium: Du kan få i deg for mye natrium ved å bruke mye bordsalt eller innta bearbeidet mat og brus.
• medisiner: Noen medisiner har vannretensjon som en bivirkning. Disse inkluderer:
  • cellegiftbehandlinger
  • over-the-counter (OTC) smertestillende midler
  • blodtrykksmedisiner
  • antidepressiva
• svakt hjerte: Et svakt hjerte som ikke kan pumpe blod godt kan føre til at kroppen holder på vann.

• dyp venetrombose (DVT): Hevelse i benene kan være forårsaket av DVT, som er en blodpropp i en vene.

• graviditet: Vektskiftet under graviditeten kan føre til at bena holder på vann hvis du ikke beveger deg regelmessig.

Kan vedvarende vannretensjon forårsake komplikasjoner?

Konsekvent vannretensjon kan være et symptom på en alvorlig tilstand som:

• dyp venetrombose

• lungeødem eller væskeansamling i lungene

• fibroider hos kvinner

Hvis kroppen din ikke returnerer naturlig til sin balanserte tilstand, bør du søke medisinsk hjelp. Legen din kan avgjøre om du trenger noe av følgende for å lindre vannretensjonen:

• diuretika
• spesielle kosttilskudd
• P-piller

Syv rettsmidler for vannretensjon

Rettsmidler for vannretensjon inkluderer:

1. Følg en diett med lite salt

Prøv å begrense inntaket av natrium til ikke mer enn 2300 milligram per dag. Dette betyr å handle i omkretsen av dagligvarebutikken og ikke spise bearbeidet, pakket mat. Prøv å tilsette krydder i stedet for salt for å gi smak til grønnsaker og magre proteiner.

2. Tilsett kalium- og magnesiumrik mat

De vil bidra til å balansere natriumnivåene dine. Alternativene inkluderer:

• bananer
• avokado
• tomater
• søtpoteter
• bladgrønnsaker, som spinat

3. Ta et vitamin B-6-tilskudd

I følge en studie publisert i Journal of Caring Sciences, vitamin B-6 hjalp betydelig med premenstruelle symptomer som vannretensjon.

4. Spis proteinet ditt

Protein tiltrekker seg vann og holder kroppen din balansert. Et spesielt protein kalt albumin holder væske i blodet og forhindrer at det lekker ut og forårsaker hevelse.

5. Hold føttene hevet

Å heve føttene kan bidra til å flytte vannet oppover og bort fra nedre ekstremiteter.

6. Bruk kompresjonssokker eller leggings

Kompresjonssokker blir stadig mer populære og lettere å finne. De er tilgjengelige i sportsklærbutikker og mange nettsider. Kompresjonssokker er laget for å sitte tett. De kan til og med føle seg litt ukomfortable i begynnelsen. Hensikten med kompresjonsklær er å klemme bena og hindre væske i å samle seg.

7. Søk legen din hvis problemet vedvarer

Legen din kan foreskrive en vanndrivende medisin for å få deg til å tisse mer.

Outlook

Du kan leve et sunt liv hvis du naturlig beholder vann. Det er et vanlig helseproblem. Bivirkningene er vanligvis lite mer enn å føle at du har gått opp litt i vekt og at klærne dine sitter strammere enn vanlig. Hvis du føler deg bekymret for symptomene dine, kontakt legen din.

Forebygging

Det er best å følge et sunt kosthold og begrense mat med mye natrium. Hold en dagbok over hva du gjør og spiser når du føler at du beholder ekstra vann. Dette vil hjelpe deg med å finne årsakene. Deretter kan du gjøre passende livsstilsendringer for å forhindre vannretensjon.

Ta bort

Vannretensjon er et vanlig helseproblem som kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert kosthold, menstruasjonssykluser og genetikk. Du kan bidra til å lindre vannretensjon ved å gjøre noen livsstilsendringer. Hvis vannretensjonen vedvarer, kontakt legen din som kan foreskrive medisiner.