Hva er psykoterapi?
Psykoterapi kalles noen ganger samtaleterapi fordi den er basert på samtaler du har med en utdannet psykoterapeut, psykiater, terapeut eller rådgiver.
I en konfidensiell setting diskuterer du og din terapeut deler av livet ditt som du ønsker å forbedre. Men å snakke er rett og slett en måte å diskutere et stort utvalg av erfaringer, i et forsøk på å kunne lære mer av dem.
Avhengig av din terapeut, type terapi og dine egne behov, kan du snakke om dine:
- personlig historie
- følelser
- forhold
- tankemønstre
- atferd og vaner
- mål og hindringer
Flere forskjellige typer psykisk helsepersonell gir psykoterapi, inkludert:
- autoriserte profesjonelle rådgivere
- sosial arbeider
- ekteskaps- og familieterapeuter
- utviklings- eller barnepsykologer
- psykoanalytikere
- psykiatere eller psykiatriske sykepleiere
- psykoterapeuter
Typer psykoterapi
Feltet psykoterapi er i stadig utvikling, og kan nå gjøres enten personlig eller online. Det finnes også en rekke forskjellige typer å velge mellom, for å passe med dine spesifikke behov. Disse kan inkludere:
- individuell terapi
- parterapi
- gruppeterapi
- familieterapi
Hvis du prøver gruppeterapi, forvent å dele tale- og lytterom med flere andre. Mange grupper er organisert rundt en felles opplevelse, for eksempel å overleve vold i hjemmet eller rusbruk.
I de fleste tilfeller vil du ha noe til felles med de andre personene i gruppen. Gruppeterapi krever også konfidensialitet, så du vil ikke kunne diskutere det du hører i økten når du først drar.
Ulike psykoterapier kan være tilgjengelige for både barn og voksne, og økter kan variere fra noen uker til noen år avhengig av dine personlige mål.
Psykoterapi teknikker
Terapeuten din kan bruke metoder eller teknikker fra ulike tilnærminger for å skreddersy terapi til dine behov. I tillegg spesialiserer noen terapeuter seg i visse modaliteter, for eksempel kunst, lek eller dyreterapi. Disse psykoterapiteknikkene kan omfatte:
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
Målet med kognitiv atferdsterapi (CBT) er å identifisere og endre mønstre du har som kan være skadelige, eller rett og slett unyttige for deg. Ved å identifisere disse mønstrene eller atferdene vil du og din terapeut samarbeide for å skape mer effektive og hjelpsomme.
Denne typen psykoterapi kan være gunstig for de som sliter med depresjon, angst eller traumerelaterte lidelser. Gjennom CBT kan det være lettere for deg å gjenkjenne aktuelle problemer som eksisterer for deg, samt gi deg verktøyene til å håndtere dem på en hensiktsmessig og effektiv måte.
Dialektisk atferdsterapi
En type CBT, denne terapiteknikken er mest brukt for de med selvmordstanker, borderline personlighetsforstyrrelse, spiseforstyrrelser eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Det er ment å hjelpe deg med å behandle og regulere følelsene dine, en metode som ikke er like vektlagt i tradisjonell CBT.
Målet er å takle disse følelsene og lære nye ferdigheter som vil hjelpe hver person å ta ansvar for usunn og negativ oppførsel. Det gjøres ofte gjennom individuell og gruppeterapi.
Interpersonlig terapi (IPT)
Denne formen for psykoterapi fokuserer på å hjelpe deg med underliggende personlige problemer som kan påvirke ditt sosiale, personlige eller profesjonelle liv. I noen tilfeller kan dette dreie seg om uløst sorg, plutselige endringer i hverdagen din, eller konflikter med kjære og jevnaldrende.
Målet med denne terapien er å skape sunne kommunikasjonsferdigheter og lære hvordan du kan relatere dem til å løse byrder og konflikter. Det er en av de vanligste terapimetodene for behandling av depresjon.
Psykodynamisk terapi
Denne terapiteknikken prøver å trekke på tidligere hendelser, for eksempel fra barndommen din, for å se hvordan de kan påvirke negativ atferd eller mønstre du viser i dag både fysisk og mentalt.
Gjennom denne teknikken vil du samarbeide med terapeuten din for å bli mer selvbevisst om disse mønstrene og endre dem.
Målet er å gi slipp på innflytelsen fra fortiden din og ta mer kontroll over ditt nåværende liv.
Psykoanalyse
Basert på teoriene til Sigmund Freud, undersøker denne terapien dine underbevisste motivasjoner eller ønsker og hvordan de kan påvirke dine relasjoner, handlinger eller tanker.
Ved å undersøke disse underbevisste ideene, vil terapeuten din hjelpe deg med å bli mer selvbevisst om dem og endre dem for å fremme sunn funksjon og helbredelse.
Dette er typisk sett på som en mer intensiv form for psykodynamisk terapi, og økter gjennomføres vanligvis noen ganger i uken.
Støttende terapi
Denne teknikken tar sikte på å hjelpe deg med å utvikle dine egne ressurser gjennom oppmuntring og veiledning. Det er nyttig for å øke selvtilliten, styrke mestringsmekanismer, redusere angst og forbedre sosial funksjon.
Hvem kan ha nytte av psykoterapi
Psykoterapi er effektiv for å behandle en lang rekke psykiske helse- og atferdsproblemer, inkludert:
- depresjon
- angst
- rusforstyrrelser
- spiseforstyrrelser
- traumegjenoppretting, inkludert PTSD
-
sorg eller tap
- forholdsproblemer
- understreke
- lav selvtillit
- store livsoverganger (endring i personlig liv eller karriere)
- psykiske lidelser
Psykoterapi fungerer best når du er åpen for å dele tanker og følelser med en terapeut. Det er viktig at det er tillit mellom deg og terapeuten din. Det viktigste å huske på er imidlertid at psykoterapi tar tid.
Å danne et bånd med terapeuten din vil ikke skje over natten, og å endre tanker og atferd som ikke fungerer for deg er en gradvis prosess.
Noen psykiske problemer kan best behandles med medisiner. Hvis du vurderer psykoterapi, snakk med en helsepersonell for å se om en blandet tilnærming, inkludert medisinering og samtaleterapi, vil hjelpe deg mest.
Hva å forvente
Når du starter psykoterapi, er det noen få trinn i prosessen.
Første besøk
Under ditt første besøk vil terapeuten din sannsynligvis snakke med deg om din bakgrunn og hva som førte deg til terapi. På denne måten vil du og din terapeut kunne bli litt bedre kjent med hverandre og muligens begynne å bygge litt tillit. Dette kan imidlertid være en langvarig prosess for noen mennesker.
Terapiøkter er konfidensielle, så terapeuten din vil ikke kunne diskutere hva du deler, bortsett fra i strengt begrensede juridiske situasjoner eller for å beskytte livet ditt eller andres liv.
Senere besøk
I senere økter vil du vanligvis diskutere hva du ønsker å oppnå med terapi. Derfra, når du først har bygget litt tillit, vil du begynne å diskutere dypere problemer – de du holder tilbake, holder deg tilbake fra å fungere eller forårsaker smerte.
Terapeuten din kan foreslå noen lekser du kan gjøre mellom øktene. Og du kan lære strategier du kan bruke for å forbedre humøret, kommunikasjonsevnen, tankemønstrene eller atferden.
Hvor lenge terapien fortsetter kan avhenge av både dine personlige behov og den spesifikke terapiteknikken.
I noen tilfeller av IPT kan det være kortere så lenge du og din terapeut begge tror du har vært i stand til å forstå de underliggende problemene som har forårsaket problemer.
I tilfeller av psykoanalyse er økter vanligvis mer intensive og økter kan gjennomføres tre eller flere ganger i uken over en lengre periode.
For noen mennesker er forholdet til en terapeut støttende, og de fortsetter i terapi i måneder eller år. For andre er det viktig å målrette et problem og løse det så snart som mulig. Til syvende og sist kan avgjørelsen for hvor lenge du fortsetter behandlingen være en personlig avgjørelse.
Fordeler med psykoterapi
tiår av
EN
Det er også effektivt for å endre usunne tankemønstre og atferd, inkludert de som fører til rusforstyrrelser. EN
Hvordan få mest mulig ut av psykoterapi
Den beste måten å få mest mulig ut av psykoterapi og se gode resultater er å være helt åpen for prosessen og være klar til å åpne opp. Noen ting du kan gjøre for å gjøre behandlingen så effektiv som mulig er:
- Stol på terapeuten din.
- Vær åpen om dine nåværende problemer.
- Gjør noen lekser som er tildelt deg.
- Vær tålmodig gjennom prosessen.
- Fokuser på mål du ønsker å oppnå.
Hvordan finne en terapeut
Å finne den rette terapeuten er en svært viktig del av prosessen, og det er ikke uvanlig at folk prøver flere terapeuter før de bestemmer seg for den rette.
Her er noen ting du bør huske på når du vurderer alternativene dine.
Å finne den rette terapeuten er en veldig personlig sak. For å få mest mulig ut av terapien, må du føle deg trygg på den terapeutiske alliansen du bygger.
Er psykoterapi dekket av forsikringen?
For å finne ut om psykoterapi er dekket av helseforsikringen din, må du spørre forsikringsleverandøren din eller konsultere plandokumentene dine.
Noen arbeidsgivere gir terapi gjennom et assistanseprogram for ansatte. Din personal- eller fordelsavdeling kan kanskje gi deg mer informasjon om hva som er inkludert.
Hvis du har Medicare Part B, dekker Medicare psykoterapi så lenge den gis av en psykiater, klinisk psykolog, klinisk sosialarbeider, sykepleierspesialist, sykepleier eller legeassistent som godtar Medicare. Du vil være ansvarlig for coinsurance og copays.
Medicaid er en helseorganisasjon som drives av staten der du bor. Alle Medicaid-programmer tilbyr fordeler for mental helserådgivning. For å finne ut hvordan du får tilgang til denne omsorgen, kan du kontakte statens Medicaid-kontor.
Ta bort
Psykoterapi, også kjent som samtaleterapi, er et samarbeid mellom deg og en lisensiert, utdannet terapeut der du tar opp tanker, følelser og atferd som ikke er så sunn som du kanskje vil at de skal være.
Psykoterapi er effektiv for å behandle en lang rekke psykiske helse- og atferdsproblemer. Samtaleterapi kan foregå i gruppe, eller du kan jobbe individuelt med en terapeut.
Når du har funnet den rette terapeuten, vær tålmodig med prosessen. Psykoterapi er ikke en rask løsning, men det kan være en kraftig ressurs for å hjelpe deg med å takle et psykisk helseproblem, forbedre relasjoner eller håndtere en vanskelig situasjon.
Discussion about this post