Hva er risikoene og fordelene med inversjonsterapi?

Hva er inversjonsterapi?

Støtter forskning fordelene med inversjonsterapi?

De som støtter inversjonsterapi hevder at teknikken kan løse og forebygge ryggproblemer. De tror også fordelene ved strekk og sirkulasjon kan bidra til å forhindre fremtidige relaterte helseproblemer. Men studier er usikre på om inversjonsterapi virker.

I teorien bør inversjonsøvelser hjelpe ryggraden ved å:

• skaper mer beskyttende væske rundt spinalskivene
• fjerning av avfall fra ryggraden
• avtagende betennelse
• øker blodsirkulasjonen gjennom omkringliggende muskler

Her er hva forskningen sier om fire potensielle fordeler med inversjonsterapi.

1. Reduserte ryggsmerter

En studie så på 47 personer med kroniske korsryggsmerter. De praktiserte inversjonsterapi i tre 3-minutters sett i forskjellige vinkler. Studien fant at inversjonsterapi ved 60 grader reduserte ryggsmerter etter åtte uker. Det forbedret også torsoens fleksibilitet og styrke.

2. Forbedret ryggradshelse

I teorien kan inversjonsterapi forbedre rommet mellom spinalskivene og avlaste trykket. Aktiviteter som å sitte, løpe og bøye seg kan legge press på disse skivene. Trykket øker risikoen for ryggsmerter, en kollapset ryggvirvel og andre komplikasjoner.

Ifølge Mayo Clinic fant de fleste godt utformede studier inversjonsterapi ineffektiv. Men noen mennesker rapporterer denne formen for tøying som en gunstig komplementær behandling for ryggsmerter.

3. Økt fleksibilitet

Å praktisere inversjonsterapi kan også føre til bedre fleksibilitet. Mikrobevegelser i ryggraden over tid kan bidra til å gjøre kroppen sterkere. Du kan finne det lettere å bøye og nå. Inversjonsterapi antas også å forbedre holdningen. Dette kan være spesielt nyttig hvis du jobber ved et skrivebord.

4. Redusert behov for operasjon

En studie fra 2014 antyder at null-gravitasjonsnaturen til inversjon kan redusere kompresjon. Forfatterne av studien bemerket også at inversjon potensielt kan forhindre funksjonshemming fra ryggproblemer. Dette kan også redusere behovet for spinalkirurgi.

EN 2012 studie fra funksjonshemming og rehabilitering fant at personer med lumbalsykdom reduserte behovet for operasjon seks uker etter bruk av inversjonsterapi.

Til tross for disse funnene er det viktig å merke seg at ryggproblemer er komplekse. Inversjonsterapi er ingen garanti mot kirurgi, og bør heller ikke være en alternativ behandling for ryggsmerter. Snakk med legen din før du prøver inversjonsterapi som behandling eller treningsform.

Typer inversjonsterapiapparater og teknikker

Inversjonsøvelsene en person kan gjøre avhenger av utstyret som er tilgjengelig.

Inversjonstabeller

De fleste bordene er ment å hjelpe til med å strekke ryggen i noen minutter når du står i dem mens du er opp ned. Men avhengig av merke og modell kan du også trene i en inversjonstabell. Noen velger modellen som lar dem utføre torso-rotasjoner og ab-crunching.

Inversjonstabellkostnadene varierer med antall funksjoner, med noen koster så lite som $100, og andre koster oppover $400.

Inversjonsstoler

Inversjonsstoler bruker lignende konsepter som bordet. Den største forskjellen er at en person vil sitte i stedet for å stå. Disse koster mellom $150 og $450, avhengig av merke og modell.

Gravity (inversjon) støvler

Disse «støvlene» er kraftige ankelomslag designet for å fungere med inversjonsenheter, noe som gjør det lettere å henge opp ned. Gravity-støvler koster fra $50 til $100 per par.

Alternative metoder

Du kan kanskje få fordelene med inversjonsterapi gjennom visse yogastillinger (asanas). Disse inkluderer:

• skulder står
• hodestående
• håndstående
• Plog positur

Slike asanas krever veiledning fra en sertifisert yogainstruktør. En yogatime kan koste så lite som $15, mens en-til-en instruksjon kan koste rundt $100 per økt.

Et annet alternativ er luftyoga. Utpekt som «tyngdekraftstrosende», fungerer luftyoga med sirkuslignende rekvisitter for å hjelpe deg med å finne mer lengde og sikkerhet i positurer. Instruktører er tilgjengelige for å hjelpe deg med å få en bedre forståelse av stillingene. Klasseprisene kan variere fra $35 og oppover.

Snakk med forsikrings- og helsepersonell før du kjøper et bord eller klasser. Ikke alle forsikringsselskaper dekker inversjonsterapi, spesielt siden det er lite klinisk bevis for det.

Risikoer ved inversjonsterapi

Inversjonsterapi anses som utrygt for personer med visse tilstander. Opp-ned-posisjonen øker blodtrykket og reduserer hjertefrekvensen. Det legger også betydelig press på øyeeplene dine.

Legen din anbefaler kanskje ikke inversjonsøvelser hvis du har visse forhold, inkludert:

• skjelett- og leddsykdommer, som osteoporose, diskusprolaps, brudd eller ryggradsskader
• kardiovaskulære lidelser, som høyt blodtrykk, hjerneslag eller hjertesykdom
• sykdommer eller infeksjoner, som konjunktivitt (rosa øye), ørebetennelse, glaukom eller cerebral sklerose

Andre faktorer som kan forårsake komplikasjoner inkluderer:

• netthinneavløsning
• svangerskap
• fedme
• bruk av medisiner for blodpropp

Det tar også tid å tilpasse seg inversjonsterapi. Det er best å starte i kortere trinn (bygg sakte fra ett minutts sett til tre) for å bli vant til prosessen. Dette kan bidra til å redusere bivirkninger som svimmelhet eller muskelbelastning. Vær forsiktig så du ikke overdriver.

Bunnlinjen

Vurder fordelene og sannsynligheten for bedring av ryggsmerter med inversjonsterapi før du kjøper et bord, en stol eller andre relaterte enheter. Du kan også finne et treningsstudio som har utstyr for inversjonsterapi du kan prøve før du kjøper et.

Det er ingen bevis som støtter at bruk av en inversjonstabell er mer fordelaktig enn å utføre inversjon i stående eller sittende stilling.

Snakk med legen din hvis du er interessert i fordelene med inversjonsterapi. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut om denne behandlingen er riktig for deg. De kan også være i stand til å tilby deg mer effektive behandlinger, hjemmemedisiner og øvelser for ryggsmerter.