Hva forårsaker hamstringsmerte og hvordan behandles det?

Oversikt

Smerter og smerter på baksiden av bena kan være et tegn på en hamstringskade. Hamstringen din er en gruppe muskler som ligger på baksiden av lårene. Belastning i disse musklene er relativt vanlig, spesielt hos personer som spiller sport som involverer sprint, som fotball, basketball eller bane.

Milde hamstringskader kan reagere godt på hvile, reseptfrie (OTC) medisiner og is, men mer alvorlige tilfeller kan ta måneder å helbrede.

Les videre for å lære mer om hva som forårsaker skade på hamstringen, hvordan du kan lindre smerten og når du skal se legen din.

Årsaker

Hovedårsaken til skade på hamstringen er muskeloverbelastning. Spenninger og rifter oppstår når muskelen forlenges ettersom den trekker seg sammen eller forkortes. De kan også skje hvis muskelen strekkes for langt eller belastes for plutselig.

Når du sprint, for eksempel, må hamstringsmusklene trekke seg sammen gjentatte ganger ettersom beinet forlenges med skrittet ditt. All denne forlengelsen og belastningen av musklene skaper et perfekt miljø for skader. Du kan føle alt fra plutselige smerter, til en knakende eller knipsende følelse i beinet. Hamstringen din kan føles øm, og du kan til og med se blåmerker på skadestedet.

Det er flere risikofaktorer for hamstringsbelastning:

  • Trener med stramme muskler. Idrettsutøvere som har spesielt stramme muskler kan være mer sannsynlig å oppleve skade.
  • Ubalanse i muskler, hvor visse muskler er sterkere enn andre.
  • Dårlig kondisjon. Hvis musklene er svake, vil de være mindre i stand til å takle kravene til visse idretter eller øvelser.
  • Tretthet i musklene, fordi slitne muskler ikke absorberer så mye energi.

Hamstringsbelastning er ofte sett hos personer som deltar i følgende aktiviteter:

  • Fotball
  • fotball
  • basketball
  • tennis
  • løping og sprint, og andre banebegivenheter
  • dans

Eldre idrettsutøvere som går som deres primære treningsform har også høyere risiko. Det samme er ungdommer hvis kropper fortsatt vokser. Muskler og bein vokser ikke nødvendigvis i samme hastighet. Dette betyr at enhver kraft eller stress på musklene, som et hopp eller støt, kan gjøre dem sårbare for riving.

Smertelindring

Hvis du føler plutselig smerte i hamstringen, stopp det du gjør for å forhindre mer skade. Du har kanskje hørt forkortelsen RICE før. Det kan hjelpe deg å bli bedre, raskere.

RICE står for:

  • Hvile. Unngå aktiviteter som kan forverre skaden din. Dette kan bety fullstendig hvile eller til og med bruk av krykker eller annet mobilitetshjelpemiddel.
  • Is. Bruk en kald pakke i 15 til 20 minutter hver 2. til 3. time gjennom dagen. Du kan til og med bruke noe som frosne erter pakket inn i et lett håndkle. Ikke bruk is direkte på huden.
  • Komprimering. Vurder å binde låret med en elastisk omslag for å begrense hevelse og bevegelse.
  • Høyde. Prøv å holde benet støttet opp på en pute for å begrense hevelse.

OTC smertestillende medisiner kan bidra til å lette ubehaget ditt med en hamstringskade. Orale ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen (Motrin, Aleve), eller en annen OTC smertestillende medisin som paracetamol (Tylenol), kan være bra for kortsiktig lindring.

Aktuelle NSAID-kremer eller geler kan også bidra til å lindre smerte. Hvis du føler at du har skadet deg selv alvorlig, er det imidlertid en god idé å oppsøke legen din før du selvmedisinerer.

Et annet alternativ for smertelindring innebærer å bruke en skumrulle for å påføre det som kalles myofascial frigjøring på hamstrings. Plasser rullen rett over baksiden av kneet og rull oppover i retning av blodstrømmen for å massere musklene. Profesjonell sportsmassasje kan også hjelpe med smertene dine.

Når skal man søke hjelp

Mange hamstringskader reagerer godt på hjemmebehandling og leges i løpet av få dager. Hvis smertene ikke forsvinner eller symptomene blir verre, er det en god idé å ringe legen din for å avtale en time. I alvorlige tilfeller kan hamstringskaden kreve kirurgi og flere måneders hvile og fysioterapi.

Uavhengig av alvorlighetsgraden kan legen din gi deg viktige tips om hvor lenge du bør hvile eller hvilke øvelser som kan hjelpe deg med å forhindre fremtidige skader. Legen din kan også henvise deg til en fysioterapeut for å jobbe med eventuelle muskelubalanser som kan bidra til skadene dine.

Behandling og restitusjon

Restitusjonen din vil avhenge av graden av belastningen din. En mild eller “grad 1” stamme helbreder lett i løpet av få dager. En fullstendig rift eller “grad 3”-belastning kan ta flere måneder å bli bedre.

I noen tilfeller kan legen din be deg om å bruke en skinne for immobiliseringsterapi. Dette vil holde benet ditt i en nøytral posisjon slik at det kan hvile og gro.

Fysioterapi (PT) er et annet alternativ du kan prøve etter at hevelsen din har gått ned. I PT vil du gjøre forskjellige øvelser som er ment å bygge opp musklenes rekkevidde av bevegelse, fleksibilitet og styrke.

Du kan trenge kirurgi for å sy muskelen tilbake på plass hvis du har opplevd seneavulsjon. En avulsjonsskade oppstår når senen rives bort fra beinet og trekker beinet med seg.

Når du er i bedring, kan du bruke krykker eller tannregulering en stund før du begynner på et PT-program. Din utvinning fra operasjonen kan ta alt fra tre til seks måneder.

Forebygging

Ikke alle hamstringsbelastninger kan forhindres. Du kan være i en høyere risikogruppe, som en eldre voksen eller en ungdom, eller oppleve en plutselig påvirkning som forårsaker skade. Når det er sagt, kan regelmessige tøynings- og styrkeøvelser hjelpe deg med å redusere risikoen for hamstringstrekk. Be legen din eller treneren om å foreslå spesifikke øvelser som kan fungere best for akkurat din aktivitet.

Følgende er noen generelle tips for forebygging:

  • Varm opp før du trener eller driver med sport, og kjøl deg ned etterpå.
  • Tren regelmessig for å opprettholde din kardiovaskulære og muskulære kondisjon. Å gjøre det vil hjelpe deg med å forhindre skader relatert til tretthet.

  • Bruk tid på å strekke og styrke muskler i din ukentlige treningsrutine. Å gjøre det vil bidra til å forhindre muskelubalanser som kan forårsake skade.
  • Ta fridager eller ha enkle dager mellom spesielt harde fysiske økter for å gi kroppen tilstrekkelig hvile.
  • Prøv å legge til fartsarbeid til rutinen din for å forberede hamstringsmusklene på de typer krefter som kan føre til skade.

Ta bort

Hamstringssmerter kan være ubehagelige og sidelinje deg fra dine favorittsporter og andre aktiviteter. De fleste tilfeller av belastning vil sannsynligvis lette i løpet av få dager. Med litt hvile, is, kompresjon og heving, bør du være tilbake på beina på kort tid.

Ikke nøl med å ringe legen din hvis du føler at skaden er mer alvorlig. Jo raskere du får hjelp, jo raskere kan du gå tilbake til favorittaktivitetene dine.

3 HIIT beveger seg for å styrke hamstrings

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss