Hva forårsaker lav energi hos menn?

Lav T-problemer

Menn produserer gradvis mindre testosteron etter hvert som de blir eldre. Testosteron jobber hardt i kroppen, og opprettholder alt fra bentetthet til muskelmasse til sexlyst og mer. Et betydelig fall i testosteronnivået kan resultere i redusert sexlyst, økt kroppsfett, redusert motivasjon og søvnproblemer som søvnløshet. Disse symptomene kan legge opp til kronisk lav energi, og mental og fysisk tretthet.

Terapi er nå tilgjengelig for å supplere testosteron. Blodprøver er nødvendig for å se om du lider av lavt testosteron. En diskusjon med legen din er viktig for å forstå årsakene til lave testosteronrelaterte symptomer, samt passende behandlinger og potensielle bivirkninger.

Skjoldbrusk problemer

Hypotyreose, eller lave nivåer av skjoldbruskkjertelhormon, kan skape kaos på energinivåene dine. Denne tilstanden kan skyldes en autoimmun sykdom der immunsystemet angriper skjoldbruskkjertelen. Selv om det er mer vanlig hos kvinner, kan det forekomme hos menn og bli alvorlig hvis tidlige symptomer ignoreres.

Symptomer på hypotyreose inkluderer:

• utmattelse
• følsomhet for kulde
• forstoppelse
• vektøkning
• muskelsmerter
• tørr hud
• tynt hår
• depresjon

Interessant nok kan lave nivåer av skjoldbruskkjertelhormon føre til lave nivåer av testosteron, som forbinder de to problemene og muligheten for å oppleve tretthet. Behandling av lavt skjoldbruskhormon kan forbedre tretthet så vel som andre symptomer. Behandling kan også bidra til å forhindre komplikasjoner som struma, hjertesykdom og nevropati.

Hypertyreose, eller en overaktiv skjoldbruskkjertel, kan også forårsake tretthet på grunn av et løpende hjerte, høyt blodtrykk, søvnproblemer og et overbelastet system.

Søvnvansker

Trettheten din kan skyldes mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet. Du kan føle deg sliten hvis du ikke har gode søvnvaner, jobber om natten og sover på dagtid, eller bare hopper over søvnen helt for å få gjort mer.

Du kan imidlertid lide av en søvnforstyrrelse som hindrer kvalitetssøvn selv om du gir nok tid til det. Søvnforstyrret pust og søvnapné kan frarøve deg kvalitetssøvn ved å stadig forstyrre pusten. Restless leg syndrome er en annen lidelse som kan påvirke søvn negativt.

Depresjon

De Nasjonalt institutt for psykisk helse rapporterer at seks millioner menn har depresjon hvert år. Depresjon er en psykologisk og fysiologisk tilstand som kan påvirke alle. Symptomer på depresjon inkluderer:

• føler seg trist, tom eller håpløs
• tap av interesse for verden
• konsentrasjonsvansker
• problemer med å sove
• redusert energi
• utmattelse
• føler seg «bremset»
• endringer i vekt

Depresjon er en behandlingsbar tilstand. Rådgivning og medisinering er allment tilgjengelig og effektiv. Det er farlig å ignorere symptomer på depresjon. Alvorlig ubehandlet depresjon kan potensielt resultere i selvskading eller til og med selvmord.

Jern mann

Jernmangelanemi er vanligvis mer vanlig hos kvinner enn menn. Imidlertid kan alle typer anemi være en årsak til kronisk lav energi og tretthet. Lavt jernnivå hos menn kan skyldes et dårlig balansert vegetarisk kosthold, hyppig bloddonasjon eller indre blødninger fra for eksempel mage eller tarmkanal. Andre former for anemi kan være forårsaket av vitaminmangel som lave nivåer av vitamin B-12 eller folat.

Avhengig av årsaken kan anemisymptomer omfatte:

• ekstrem tretthet
• blek hud
• kortpustethet
• hodepine
• svimmelhet
• prikking i hender og føtter

Andre komplikasjoner kan inkludere uregelmessig hjerterytme og nedsatt evne til å trene.

Dypere bekymringer

Tretthet kan være et viktig symptom på dypere helseproblemer. Tilstander som kan forårsake tretthet inkluderer:

• leversvikt
• nyresvikt
• hjertesykdom
• kreft

• kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)

• diabetes type 1 og type 2

• kronisk utmattelsessyndrom

Medisiner kan også forårsake tretthet, inkludert visse smertestillende medisiner, hjertemedisiner, blodtrykksmedisiner og noen typer antidepressiva. Tretthet kan også skyldes overdreven koffeinforbruk, alkoholmisbruk, narkotikamisbruk og bruk av antihistaminer og hostemedisiner.

Øk energien med kosthold og trening

Tretthet kan skyldes dårlig kosthold og mangel på mosjon. Trening kan være det siste du vil gjøre med lite energi. Men å få blodet til å pumpe med bare en 30-minutters spasertur, minst 5 ganger i uken, kan sette en fjær i steget. Regelmessig trening kan redusere tretthet og forbedre søvnkvaliteten.

Kosthold er en stor faktor for å bekjempe tretthet. Å spise porsjonskontrollerte måltider og sunne snacks gjennom dagen kan være gunstig for å gi energi til systemet ditt. En diett med frukt og grønnsaker, nøtter og frø, fullkorn, magert protein og mye vann kan gi deg mye mer energi. Stekt mat, mat med høyt fettinnhold og høyt bearbeidet mat som godteri, chips og brus bør begrenses. Disse matvarene kan tappe energinivået og gi deg sukker opp- og nedturer som resulterer i tretthet.

Snakk med legen din

Alle takler sporadisk tretthet og lav energi. I de fleste tilfeller er dette ikke en grunn til bekymring. Men hvis energinivået ditt ikke forbedres med kosthold, trening eller bedre søvnvaner, eller hvis det forverres, se legen din for å utelukke et mer alvorlig helseproblem.

Matfiks: Mat for å slå utmattelse