Hva kan granatepler gjøre for revmatoid artritt?

Kostholdets rolle i betennelse

Granateple- og RA-forbindelsen

Studier viser at granateple kan redusere RA-symptomer ved:

• avtagende leddømhet, hevelse og smerte
• undertrykke betennelse
• blokkerer produksjonen av brusk-ødeleggende enzym
• lindre aktiviteten til RA

Det er foreslått at granatepleekstrakt kan blokkere produksjonen av et brusk-ødeleggende enzym. En liten 2011 studie viste at granatepleekstrakt reduserte leddømhet hos RA-pasienter med 62 prosent. Forskere krediterte fruktens antioksidantegenskaper, og konkluderte med at granatepler kan bidra til å redusere symptomene hos personer som har RA.

A 2016 studere funnet at granatepleekstrakt kan redusere biomarkører for tilstanden og oksidativt stress. Deltakere som fikk granatepleekstrakt to ganger daglig opplevde betydelig mindre ømhet, hevelse og smerteintensitet i leddene enn de i placebogruppen.

Hvordan bør du spise granatepler?

Granatepler kan konsumeres i flere former. Granateple er tilgjengelig som:

• naturlig frukt
• juice
• ekstrakt
• pulver

Når du kjøper granateplejuice, les etikettene nøye. Produkter med tilsatt sukker er ikke sunt. Å drikke 8 gram juice daglig kan være effektivt. Du vil se etter juice som er 100 prosent granateple. Drikk juicen med måte hvis den fortsatt er høy i sukker.

Hvis du tar granatepleekstrakt, kan ta 10 milligram om dagen redusere noen symptomer. Noen tar til og med opptil 250 mg om dagen.

Spør legen din

Rådfør deg med legen din hvis du vurderer granatepletilskudd eller ekstrakter. Det er viktig å merke seg at granateplejuice kan samhandle med noen medisiner og gjøre dem mindre effektive.

Disse medisinene inkluderer:

• ACE-hemmere
• blodtrykksmedisin
• statiner
• warfarin, for blodfortynnende

Generelt anses granateple som trygt. Forskning viser at det ikke er noen uheldige effekter i studiene.

Hvis du har diabetes, må du kanskje passe på å finne 100 prosent granateplejuice. De fleste juice inneholder høye nivåer av sukker og er uten fiber.

Flere grunner til å spise granatepler

Som de fleste frukter, er granateplet fullpakket med essensielle næringsstoffer og kostfiber som bør være en del av et balansert, sunt kosthold. Kosthold spiller en viktig rolle for generell helse og velvære, og det er viktig for personer med RA å ta vare på helsen og holde seg sterke.

Granateplet har lite mettet fett, kolesterol og natrium. Som en sunn mat har den:

• fiber
• vitamin K
• kalium
• folat
• kobber

Ett granateple inneholder omtrent 40 prosent av det daglige behovet av vitamin C, en kraftig antioksidant. De inneholder også punicalaginer, som har kraftige antioksidanter.

Helsefordeler

En annen studere har funnet ut at det kan redusere risikoen for prostatakreft hos menn og til og med indusere apoptose (eller celledød) i kreftceller.

A 2013 studere funnet ut at granateple kan brukes til å redusere bentap hos dyr med osteoporose, noe som fremmer beinhelsen.

Granateplejuice antas også å forbedre hukommelsen og beskytte både hjerte- og hjernefunksjon. En studie så at deltakere som drakk 8 oz. juice hver dag i en måned hadde betydelig hukommelsesforbedring.

Hvilke andre matvarer kan hjelpe RA?

Selv om granatepler er nyttige, er de ikke den eneste maten som hjelper til med å behandle RA. Andre matvarer som er høye i næringsstoffer og har anti-inflammatoriske egenskaper er:

• fisk som laks, sild, tunfisk og sardiner, og fiskeoljetilskudd
• nøtter som valnøtter, mandler, pistasjnøtter
• brun ris
• oliven olje
• kokte grønne, gule og oransje grønnsaker
• kokt eller tørket frukt, men ikke sitrus, bananer, fersken eller tomater
• bønner

Omega-3 fettsyrer kan bidra til å redusere leddhevelser og smerter, samt redusere morgenstivhet. Hvis du tar fiskeoljetilskudd, anbefales det at du tar mellom 600–1000 mg daglig.

En studie fra 2011 fant også at flere typer nøtter reduserer betennelse uten å forårsake vektøkning. Spiser ca 1,5 oz. (eller litt mer enn en håndfull) nøtter om dagen kan bekjempe betennelse.

Takeawayen

Uansett hvordan du skjærer det, er granateplet høyt i næring, lite kalorier og en del av et sunt kosthold. Men for personer med RA kan granatepler ha ekstra fordeler. Disse fordelene inkluderer å redusere betennelse, leddsmerter og fjerning av brusk.

Du kan ta granateple i form av juice, ekstrakt eller som hele frukten. Studier viser at 8 oz. juice om dagen kan være gunstig. Men du bør passe på å se på ernæringsetikettene siden noen juicer kan ha mye tilsatt sukker.

Snakk med legen din hvis du planlegger å ta granateple for RA. Selv om det anses som generelt trygt, kan granateple forårsake utilsiktede bivirkninger når det blandes med medisiner.