Denne sommeren har ført med seg en rekke hetebølger som har tatt tak over hele Amerika og Canada, inkludert enestående temperaturer i det nordvestlige Stillehavet.
Disse hetebølgene er ikke bare ubehagelige. De utgjør også en stor helsetrussel.
Hvis du opplever at du blir utsatt for brennende sommervarme, er det viktig å ta skritt for å holde deg kjølig og unngå overoppheting.
Bare noen få justeringer kan holde deg sunn og glad mens du nyter solen.
Helsefarer ved hetebølger
Ifølge
- dehydrering
- Luftveissykdom
- varmekramper
- varmeutslett
- heteslag
- varmeutmattelse
- nyreskade
- innvirkning på mental helse
«Varme påvirker menneskekroppen [through] en kombinasjon av ekstern eller miljømessig varme og den indre kroppsvarmen som genereres av den metabolske prosessen, sier Kathleen O’Grady Winston, PhD, RN, dekan ved College of Nursing ved University of Phoenix.
Dette «kan påvirke kroppens evne til å regulere temperaturen.»
I følge O’Grady Winston skjer disse problemene vanligvis når kroppen ikke kan kjøle seg ned gjennom sine vanlige metoder, vanligvis svette.
«Når dette skjer, stiger kroppstemperaturen raskere enn kroppens metabolske system er i stand til å avkjøle,» sier hun. «Utfallene forbundet med en økning i temperaturer og eksponering for varme over tid er betydelige og kan føre til skade på vitale organer.»
Hvem er i faresonen?
Selv om alle kan utvikle varmerelaterte sykdommer, har noen mennesker større risiko, for eksempel:
- eldre voksne
- personer med kroniske lidelser
- barn under 4
- personer med psykiske lidelser
Videre kan situasjoner og omstendigheter også øke risikoen, for eksempel:
- blir solbrent
- inntak av alkohol eller stoffer
- ikke drikker nok væske
Tips for å holde deg trygg
Til tross for risikoen forbundet med hetebølger, er det noen måter å holde seg frisk og unngå overoppheting, dehydrering og andre varmerelaterte sykdommer.
Gå til klimaanlegget
En av de enkleste måtene å holde seg kjølig er å tilbringe tiden i luftkondisjonerte miljøer, som:
- kjøpesentre
- biblioteker
- Matvarebutikker
- offentlige samlingslokaler
«Tilbring en del av hver dag i et luftkondisjonert rom,» råder O’Grady Winston. «Elektriske vifter vil ikke lenger være nyttige når temperaturen er hevet over 90 grader.»
De
Begrens utendørsaktiviteter
Eventuelle aktiviteter som må gjøres ute bør begrenses til de kjøligere timene.
I følge O’Grady Winston og
Sleng på solkremen
Det er viktig å bruke solkrem hver dag, spesielt når det er varmt ute. Solbrenthet kan forsterke varmerelaterte problemer.
«En solbrenthet hemmer kroppens evne til å kjøle seg ned og kan bidra til dehydrering,» forklarer O’Grady Winston.
Dette er fordi en solbrenthet trekker væske til hudens overflate. Den ekstra varmen resulterer i økt fordampning av kroppens væsker.
Hvis du blir solbrent, er det viktig å drikke mye vann.
Hold deg hydrert
Å drikke mye væske, spesielt vann, vil holde deg hydrert. Det hjelper å unngå alkohol og drikke med mye sukker når du kan også.
«Sportsdrikker hjelper til med å erstatte salt og mineraler som går tapt gjennom svette (svette),,» sier O’Grady Winston.
Ifølge
- alder
- kjønn
- kroppsvekt
- graviditet og ammestatus
Som generell veiledning har Institute of Medicine (IOM) anbefalt 3,7 liter eller 125 gram for menn og 2,7 liter eller 91 gram for kvinner for totalt vanninntak fra all mat og væske.
Under en hetebølge er det viktig å oppfylle dette minimumet – og litt til. Du kan også velge drikker laget med kjølende urter for å redusere varmen.
Kle deg for klimaet
Kle deg etter været med lette, pustende klær, pluss solbeskyttelse, som hatter, skjerf og solbriller. Bonuspoeng hvis hatten er bredbremmet!
O’Grady Winston anbefaler lyse farger og løstsittende klær. Du kan også se etter klær med en ultrafiolett beskyttelsesfaktor (UPF) for å forhindre at UV-stråler når huden din.
Spis lette måltider
Et annet tips for å holde seg kul er å velge måltider på den lette siden, for eksempel salater eller sushi. Kulere mat er også en god idé. Tenk: kyllingsalat vs. en stek.
Matinntak og fordøyelse
O’Grady Winston sier at å velge lettere kost hjelper deg med å unngå å øke varmen gjennom metabolsk prosessering.
«Spis små mengder, og spis hvert par timer med protein i hvert måltid eller mellommåltid,» legger hun til.
Ta kalde dusjer
En eldgammel og effektiv måte å holde kroppen kjølig er å bruke kaldt vann.
Ta en kald dusj eller et bad, eller prøv en av disse metodene anbefalt av
-
kalde pakker eller wraps
- våte håndklær
- svampebad
- foten suger
- isbad
Sjekk inn på andre
Når termometeret klatrer, husk å sjekke inn på familien din og samfunnet, spesielt de som hovedsakelig er alene (som eldre voksne eller de som er syke).
«Sørg for at familie, venner og naboer forstår hetebølger og tegn og symptomer på varmerelaterte sykdommer,» sier O’Grady Winston.
Ifølge
- kraftig svette
- høy kroppstemperatur (minst 103 °F eller 39,4 °C)
- kald, klam eller tørr hud
- blekt eller rødt utseende (på hvit hud)
- rask, svak puls
- kvalme eller oppkast
- tretthet eller svakhet
- svimmelhet
- hodepine
- besvimelse eller besvimelse
Aktiviteter ute av varmen
Til tross for bilder av å spille sommersport eller slappe av ved bassenget, skaper ikke hetebølger mye moro ute.
Det er mange aktiviteter du fortsatt kan nyte om sommeren mens du holder deg unna varmen, som:
- spille brettspill eller stikksag
- arrangere et filmmaraton
- svømming ved et innendørsbasseng
- ser den siste filmen
- skal på handletur
- utforske et museum eller et kunstgalleri
- på vei til bowlinghallen eller spillehallen
- gjemmer seg med en bok på din lokale kafé eller iskrembutikk
Hetebølger kan være en alvorlig helsetrussel, men du kan unngå risikoen med noen få justeringer av sommerplanene dine.
Ta festen innendørs, enten hjemme eller i et offentlig rom med air-condition, og drikk mye vann. Unngå anstrengende aktivitet og velg solbeskyttelse med solkrem, UPF-klær og skygge.
Husk å sjekke inn på kjære som kan trenge ekstra støtte, spesielt eldre voksne eller folk som er syke.
Ved å følge disse sikkerhetstipsene kan du fortsatt nyte sommeren mens du er trygg.
Marnie Vinall er en frilansskribent bosatt i Melbourne, Australia. Hun har skrevet mye for en rekke publikasjoner, og dekker alt fra politikk og mental helse til nostalgiske smørbrød og tilstanden til hennes egen vagina. Du kan nå Marnie via TwitterInstagram eller nettstedet hennes.
Discussion about this post