Hva skjer når du knekker ryggen?

Du kjenner den følelsen når du først reiser deg og strekker deg etter at du har sittet for lenge, og du hører en symfoni av knall og sprekker i ryggen, nakken og andre steder? Det føles bra, ikke sant?

Men hva er det som ligger bak alt det poppet? Bør du være bekymret?

Generelt nei. Når du «knekker» ryggen, er det faktisk ingenting som sprekker, splinter eller går i stykker. Det er til og med en teknisk betegnelse for det: crepitus.

Spinal manipulasjon, eller en «justering», kan gjøres av deg selv eller av en profesjonell, for eksempel en kiropraktor eller annen ledd- og ryggspesialist.

La oss se på hvorfor ryggen lager den «knakende» støyen, noen ulemper med å justere ryggen, og hvordan du gjør det for fordelene.

En titt på ryggraden

Før vi dykker inn i hvordan back cracking fungerer, la oss snakke litt om anatomien til ryggraden din. Ryggraden består av flere hovedkomponenter:

Ryggmarg: Ryggmargen er en lang, tynn bunt av nerver som forbinder hjernen din med nervene i hele kroppen.
Meninges: Dette er membraner rundt ryggmargen og hjernen som absorberer støt mot ryggraden. De inneholder en væske som kalles cerebrospinalvæske (CSF), som tjener mange andre funksjoner.
Ryggrad: Også kalt ryggsøylen, ryggsøylen består av 33 vertikalt stablede benstykker kalt ryggvirvler, som går fra rett under skallen til halebeinet (halebenet). Hver ryggvirvel kan bevege seg uavhengig av hverandre, slik at ryggen din kan være fleksibel. Hver ryggvirvel er delt fra den neste av myke spinalskiver. Disse skivene er fylt med en gelélignende væske kalt nucleus pulposus. Dette gir en pute mellom ryggvirvlene slik at de ikke treffer eller skraper hverandre.

Nå som du har god arbeidskunnskap om ryggraden, la oss gå videre til hva som skjer når du justerer ryggen.

Hva skjer når ryggen din «sprekker»?

Teori #1: Synovialvæske og trykk

De mest populære teoriene foreslår at justering av et ledd frigjør gass – nei, ikke at slags gass.

Her er en prosess som mange eksperter tror pågår:

Å knekke ryggen strekker squishy kapsler på ytterkantene av ryggvirvlene rundt ledd som kalles fasettledd.
Å strekke disse kapslene gjør at leddvæsken inni dem får mer plass til å bevege seg rundt, frigjør trykket på ryggleddene og musklene og beveger fasettleddene.
Når trykket slippes, blir leddvæske gassformig og gir lyd som knekker, popper eller knepper. Denne raske endringen av tilstand kalles koking eller kavitasjon.

Teori #2: Andre gasser og trykk

En alternativ forklaring involverer også gass. Noen eksperter mener at gasser som nitrogen, karbondioksid og oksygen bygger seg opp mellom leddene dine over tid, spesielt hvis leddene dine ikke er riktig justert og hovner opp av dårlig holdning som å bli bøyd over eller sittende i lange perioder.

Når du strekker leddene ut eller beveger deg rundt på bestemte måter, frigjøres gassen.

Hvorfor føles det bra?

Denne frigjøringen av trykk er visstnok det som gjør at ryggjusteringer føles så bra for mange mennesker.

Ryggsprekking fører også til at endorfiner frigjøres rundt området som ble justert. Endorfiner er kjemikalier produsert av hypofysen som er ment å håndtere smerte i kroppen din, og de kan få deg til å føle deg superfornøyd når du knekker et ledd.

Men det kan være en annen, mindre fysiologisk og mer psykologisk prosess på jobb her.

En studie fra 2011 antyder at du kan assosiere lyden av å knekke ryggen med en positiv følelse av lettelse, spesielt når en profesjonell kiropraktor gjør det. Dette er sant selv om ingenting faktisk skjedde med leddet – en placeboeffekt på sitt beste.

Hva er risikoen?

Før vi går videre, bare husk at eventuelle ryggjusteringer du eller en profesjonell gjør, ikke skal forårsake store smerter.

Justeringer kan være ubehagelige, spesielt hvis du strekker deg for langt eller hvis du ikke er vant til følelsen av at en kiropraktor manipulerer leddene dine. Men du bør ikke føle intens, skarp eller uutholdelig smerte.

Her er noen mulige risikoer ved å justere ryggen feil:

Å knekke ryggen for raskt eller kraftig kan klemme nervene i eller nær ryggraden. En nerve i klem kan gjøre vondt. Mye. Og noen nerver i klem kan holde seg i klem og begrense mobiliteten din til du får dem undersøkt og behandlet av en profesjonell.
Å knekke ryggen kraftig kan også belaste eller rive muskler i og rundt ryggen, inkludert nakkemusklene nær toppen av ryggraden og hoftemusklene nær bunnen. Anstrengte muskler kan være vanskelige eller smertefulle å bevege seg, og alvorlige muskelskader kan kreve kirurgi.
Å knekke ryggen ofte over tid kan strekke leddbåndene. Denne permanente strekkingen kalles evig ustabilitet. Dette øker risikoen for å få slitasjegikt når du blir eldre.
Å knekke ryggen for hardt eller for mye kan skade blodårene. Dette kan være farlig fordi mange viktige kar løper opp og ned på ryggen din, hvorav mange kobles til hjernen din. En mulig komplikasjon av dette er blodpropp, som kan forårsake slag, aneurismer eller andre hjerneskader.

Hvordan gjøre det trygt

Den sikreste måten å knekke ryggen på selv er ved å strekke ryggmusklene.

Mange eksperter anbefaler yoga eller pilates ledet av en utdannet profesjonell for best resultat, men du kan også bare gjøre noen få ryggøvelser hjemme for en rask justering.

Noen av disse øvelsene kan også bidra til å redusere kroniske ryggsmerter eller øke bevegelsesområdet ditt hvis du gjør dem konsekvent.

Det er flere måter å gjøre dette på som du kan gjøre til en del av din daglige rutine. Prøv en eller flere av disse og se hvilke som fungerer best for deg.

Kne-til-bryst

Ligg på ryggen og bruk hendene til å trekke kneet opp mot brystet, ett ben om gangen. Slapp av ryggen og nakken inn i strekningen mens du trekker med armene.
Gjenta 2–3 ganger.
Prøv dette trekket to ganger om dagen.

Variasjoner på håndplassering inkluderer:

legge hånden på kneet, under kneskålen
holde på baksiden av låret, bak kneet
hekte benet over underarmen

Nedre ryggrotasjon

Ligg på ryggen og løft knærne opp slik at de er bøyd.
Hold skuldrene i ro, flytt hoftene til den ene siden slik at knærne berører bakken.
Hold denne posisjonen i 10 sekunder, eller i 2 dype pust inn og ut.
Før knærne sakte tilbake til forrige posisjon og gjenta i den andre retningen.
Gjør dette 2–3 ganger, minst to ganger om dagen.

Brostrekning

Ligg på ryggen.
Før hælene tilbake mot rumpa slik at knærne peker oppover.
Trykk føttene i gulvet, løft bekkenet opp slik at kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne.

En annen versjon av dette, som vist ovenfor, innebærer å plassere føttene høyere opp; i stedet trykker du føttene i gulvet, plasserer du dem på en vegg og utfører det samme bekkenløftet. Dette gir ulik innflytelse og strekk for ryggen din. Det kan legge mer press på øvre del av ryggen eller skuldrene.

Sittende nedre ryggrotasjon

Mens du sitter, før venstre ben over høyre ben.
Sett høyre albue på venstre kne, og roter deretter overkroppen til venstre.
Hold denne posisjonen i 10 sekunder, eller 3 pust, og gå deretter tilbake til normal posisjon.
Gjenta dette på motsatt side med høyre ben over venstre ben og vri til høyre.

Med mindre du er en profesjonell kiropraktor eller lisensiert til å justere ledd, ikke prøv å manipulere individuelle ryggledd eller skiver selv – dette kan forårsake skade eller skade.

Å justere ryggen er generelt trygt hvis du gjør det forsiktig og ikke for ofte. Mest av alt bør det ikke skade.

Og selv om det ikke er noe galt med regelmessige tøyninger, kan det over tid være skadelig å knekke ryggen et par ganger om dagen eller mer, eller gjøre det for plutselig eller kraftig.

Oppsøk lege, fysioterapeut eller kiropraktor hvis du opplever vedvarende ubehag eller smerte når du justerer ryggen, etter justering (og det går ikke over), eller hvis du har langvarige ryggsmerter generelt. Disse kan alle være tegn på en rygglidelse som trenger medisinsk behandling.