Hvilke essensielle oljer fremmer bedre søvn?

Det grunnleggende

Søvn er et hett tema akkurat nå. Arianna Huffington, medgründer av «The Huffington Post», har til og med startet en «søvnrevolusjon» for å hjelpe flere med å innse fordelene med å få en god natts søvn. I motsetning til hva mange tror, ​​jo mer du sparer på søvnen, jo mindre produktiv er du og jo dårligere har du det totalt sett.

Så søvn er inne, men hvordan kan du sørge for at du får en bedre natts søvn? Hvis du ikke ønsker å bruke reseptfrie og reseptbelagte medisiner, er en eterisk olje bare én type helt naturlig søvnhjelp du kan velge.

Hva forskningen sier

Generelt kan eteriske oljer ha mange forskjellige fordeler, som å svekke visse virus og styrke immunforsvaret til å lindre angstfølelser. Eteriske oljer kan også være en effektiv måte å hjelpe deg med å slappe av og sove bedre.

Selv om forskning på bruk av essensielle oljer er begrenset, er lavendel essensiell olje anerkjent som en naturlig søvnhjelp. For eksempel, en studie fra 2005 vurderte hvordan lavendel eterisk olje påvirket 31 unge, sunne sovende.

Forskere fant at lavendel økte mengden sakte- og dypbølgesøvn hos deltakerne. Alle deltakerne rapporterte at de følte seg «høyere styrke» neste morgen.

Leah Outten, en mor til fem som bruker eteriske oljer i hjemmet sitt, sverger til doTERRAs Balance. Balance er en blanding av forskjellige oljer, inkludert:

• grannål og blad
• ho tre
• røkelse harpiks
• blå refanblomst
• blå kamilleblomst

Noen ganger parrer Outten Balance-blandingen med lavendel eterisk olje. Sammen sier hun at oljene fremmer følelsen av avslapning og døsighet og hjelper henne å sovne raskt.

Salvieolje kan også hjelpe med avslapning. Forskere i a 2013 studie fant ut at når oljen ble brukt i en diffusor, hjalp den kvinner som gjennomgikk urodynamisk undersøkelse til å slappe mer effektivt av.

Hvordan bruke essensielle oljer for søvn

Du kan oppleve de aromatiske effektene av disse essensielle oljene på en rekke måter. For eksempel anbefaler doTERRA å bruke Balance på fotsålene, håndleddene eller håndflatene på begynnelsen og slutten av dagen for å hjelpe deg å føle deg rolig og avslappet. Lavendel og salvie kan også påføres direkte på huden.

Før du påfører en essensiell olje lokalt, sørg for å fortynne den essensielle oljen din med en bærerolje. Å påføre ufortynnede eteriske oljer på huden din kan forårsake irritasjon. Vanlige bæreroljer inkluderer kokosnøtt, jojoba og extra virgin olivenolje. Som en generell tommelfingerregel bør du bruke 1 teskje bærerolje for hver 1 dråpe eterisk olje.

Du kan også legge til 2-3 dråper av disse essensielle oljene i en diffuser. Dette vil frigjøre duften i hjemmet ditt.

Hvis du foretrekker å ikke la diffusoren gå, kan du vurdere å tilsette noen dråper eterisk olje i putetrekket kort før sengetid. Dette vil tillate duften å holde seg i hele sovetiden.

Risikoer og advarsler

Det er viktig å behandle eteriske oljer med forsiktighet. Før du påfører disse oljene over store områder av huden, sørg for å gjøre en lappetest.

Fortynn den valgte oljen og påfør blandingen på en kvart stor mengde hud for å gjøre en lappetest. Innsiden av armen din er vanligvis et godt sted å gjøre dette. Vent 24 timer for å se om du opplever irritasjon eller ubehag. Hvis du ikke gjør det, bør du være trygg på å påføre blandingen over et større område.

Du bør ikke innta eteriske oljer. Dette kan forårsake ubehagelige bivirkninger, som urolig mage og kvalme. Barn, kvinner som ammer og kvinner som er gravide bør utvise forsiktighet når de bruker eteriske oljer.

Andre måter å forbedre søvnen på

Du vil kanskje også gjøre noen livsstilsendringer for å forbedre søvnvanene dine:

• Ikke innta koffein etter kl. 14.00
• Prøv å spise tidligere på kvelden, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand som forstyrrer søvnen din, for eksempel sure oppstøt.
• Trekk ut støpselet helt i en time før leggetid. Det blå lyset i telefoner og skjermer forstyrrer kroppens melatoninproduksjon. Melatonin er et kjemikalie som hjernen din produserer som regulerer søvnen.
• Etabler et sengetidsrituale. Dette kan signalisere til hjernen din at det er på tide å slappe av og hjelpe deg med å sette kroppen i hvilemodus. Enkle strategier, som å ta et varmt bad og skifte til pysjamas, kan ofte gjøre susen.

Hvis disse livsstilsendringene ikke gjør susen, bør du konsultere legen din. De kan samarbeide med deg for å finne ut hva som forårsaker den dårlige søvnen din og anbefale kuren eller behandlingsalternativet som passer best for deg.

Hva du kan gjøre nå

Hvis du vil begynne å bruke eteriske oljer, kontakt legen din. Noen oljer kan forstyrre medisiner du kan ta eller forårsake en allergisk reaksjon.

Når du har godkjenning fra legen din, gjør din forskning. Eteriske oljer er ikke regulert av US Food and Drug Administration, så det er avgjørende å finne et merke du stoler på. Du kan vanligvis finne essensielle oljer i holistiske helsebutikker og gjennom nettleverandører, som Amazon.

Hvis du planlegger å påføre den valgte oljen på huden din, husk å fortynne oljen først. Du bør også gjøre en lappetest. Dette kan forhindre unødig irritasjon og betennelse. Hvis du begynner å oppleve uvanlige bivirkninger, bør du slutte å bruke den.

Fortsett å lese: Tips for å sove bedre »