Hjertesorg representerer vanligvis en alvorlig kilde til emosjonell, til og med fysisk, smerte. Du elsket og du mistet, så det er bare naturlig at du vil oppleve langvarig sorg.
Mens du jobber med å samle skårene av hjertet ditt og lappe deg sammen igjen etter et dårlig samlivsbrudd, lurer du kanskje på: «Hvor lenge vil denne elendigheten vare?»
Dessverre er det ikke noe fasitsvar. Det kan ta noen uker å komme over et brudd eller et helt år eller to.
Folk kommer seg fra sorgen i forskjellige tempo, for en. Du kan også trenge mer tid til å komme deg fra visse forhold, spesielt de som varte lenger eller føltes mer meningsfulle for deg. Du kan alltid bære et minne om tapet ditt. Det er også normalt.
Men du vil helbrede, i tide.
Her er en nærmere titt på hva som kan påvirke denne tiden, og noen tips for å komme seg og komme videre.
Mange har prøvd å regne ut et gjennomsnitt
Kanskje du har hørt teorien, popularisert av ulike mediekilder, at gjenoppretting av brudd krever halvparten av tiden du brukte i forholdet.
Å ha et solid sluttpunkt å se frem til kan hjelpe deg til å føle deg litt bedre, men restitusjonen følger ikke alltid en klar tidslinje.
Noen ganger opplever folk at de fortsatt sliter med smerte og sorg mer enn et år etter at de avsluttet et forhold som var over i løpet av måneder.
Andre kan helbrede og gå videre i løpet av noen uker, selv når selve forholdet varte et år eller lenger.
Online meningsmålinger
Når man ser på tidslinjen for samlivsbrudd, refererer mange nettsteder til en «studie» som faktisk er en meningsmåling utført av et markedsundersøkelsesselskap på vegne av Yelp.
Resultatene av undersøkelsen antyder at det tar i gjennomsnitt omtrent 3,5 måneder å helbrede, mens det å komme seg etter skilsmisse kan ta nærmere 1,5 år, om ikke lenger.
Vitenskapelig forskning
Mens meningsmålingen nevnt ovenfor egentlig ikke kvalifiserer som en faktisk studie, betyr det ikke at forskere ikke har vurdert dette eldgamle spørsmålet.
I en studie fra 2007 undersøkte undersøkelser studenter som hadde gått gjennom et samlivsbrudd i løpet av de siste 6 månedene. Bruddet hadde skjedd i gjennomsnitt i løpet av de 11 ukene før studien.
Forfatterne rapporterte at et betydelig antall deltakere rapporterte økte positive følelser – inkludert myndiggjøring, selvtillit og lykke – etter bruddet.
Siden bruddene skjedde i gjennomsnitt 11 uker før studien, ser disse funnene ut til å antyde at mange mennesker blir friske etter omtrent 11 uker. Denne tidsrammen tilbyr imidlertid bare et gjennomsnitt.
Husk at studien så på personer som hadde gått gjennom samlivsbrudd i løpet av en 6-måneders periode, så det kan ta 6 måneder å se denne forbedringen, om ikke lenger.
En annen studie fra 2007 hadde som mål å sammenligne nivået av nød folk trodde de kunne oppleve etter et brudd med den faktiske nøden de opplevde.
Av de totalt 69 deltakerne opplevde 26 et samlivsbrudd i løpet av de første 6 månedene av studien. Disse deltakerne rapporterte om deres nød ved å fylle ut et spørreskjema hver 2. uke. Nøden deres avtok jevnt over flere uker, akkurat som de hadde spådd, og etter 10 uker følte de seg bedre.
Det deltakerne derimot tok feil, var hvor mye de var bekymret faktisk opplevde. Resultatene tyder på at de ikke var så opprørt som de trodde de ville være.
Selv om disse funnene ikke gir en bestemt tidslinje for utvinning, foreslår de to ting:
- Du kan begynne å føle deg bedre ganske raskt.
- Du kan føle deg mye bedre etter ca. 10 uker.
Husk at begge disse studiene var ganske små, noe som gjorde det vanskelig å trekke noen store konklusjoner fra dem.
Det avhenger av mange faktorer
Hvis eksperter ikke har landet på en klar tidslinje for restitusjon fra brudd, er det ganske trygt å anta at det er ingen fast tidsramme for helbredelse.
Sannheten er at restitusjon fra brudd varierer så mye fordi så mange forskjellige faktorer kan påvirke prosessen. Dine egne erfaringer kan til og med understreke dette.
Hvis du har gått gjennom noen få samlivsbrudd, ta deg tid til å se tilbake på hvordan restitusjonen din fra hver av dem fungerte. Du helbredet sannsynligvis ikke i nøyaktig samme tempo hver gang.
Noen få potensielle faktorer som kan påvirke utvinning inkluderer:
Ditt engasjement
Generelt sett, jo mer investert du var, jo
Kanskje du liker partnerens selskap og liker å tilbringe tid sammen, men ser egentlig ikke en fremtid. Til slutt bestemmer dere gjensidig for å se etter noe mer seriøst andre steder.
Først savner du å se dem og føler litt ensomhet og anger. Men når det har gått noen uker, er du klar til å komme deg ut igjen.
Når du tror forholdet ditt har varig potensiale, kan du imidlertid føle deg betydelig mer fortvilet når det tar slutt.
Si at du trodde du og partneren din var helt forelsket. Kanskje dere nettopp flyttet sammen eller begynte å snakke om barn.
Så skjedde det plutselig noe som snudde opp ned på forholdet ditt. Når et brudd kommer som en uvelkommen overraskelse, kan forvirring og sår gjøre det enda vanskeligere å overvinne avvisningen.
Når dere bor sammen, kan det å dele deres delte liv tilbake i to separate liv gi enda mer smerte, spesielt når dere også må takle uønskede endringer i økonomi, boformer eller felles vennskap.
Utroskap
Når et forhold avsluttes fordi en partner var utro, kan gjenoppretting følge en mer rockete vei.
Sammen med å bearbeide bruddet og lære å takle tapet av partneren din, må du også innse at de knuste tilliten din.
Traumet av svik kan ha en vedvarende effekt på din mentale helse og gjøre det vanskeligere å gå videre og stole fullt ut på fremtidige partnere.
Relasjonskvalitet
Sunne relasjoner har ofte en positiv effekt på ditt velvære. Relasjoner med dårligere kvalitet eller usunne forhold gir kanskje ikke de samme fordelene.
Hvis du og partneren din kjempet mye, hadde kommunikasjonsproblemer eller alltid virket på nippet til å slutte, kan du føle deg mer lettet enn opprørt når forholdet til slutt tar slutt.
Kanskje dere ikke kjempet, men var bare ikke så interessert i hverandre. Dere holdt sammen siden det føltes behagelig og det virket mer praktisk å ha en partner enn å gå alene.
I begge scenariene vil det sannsynligvis ikke gjøre deg opprørt lenge hvis du avslutter et mindre tilfredsstillende forhold. Du kan til og med oppleve at bruddet får deg til å føle deg bedre.
Enten du dumpet eller ble dumpet
Å ta valget om å avslutte et forhold som ikke lenger føles tilfredsstillende, vil sannsynligvis gi en viss lettelse.
Det kan virke som en selvfølge at personen som avviser vil føle seg mindre bekymret. Dette er ofte, men ikke alltid, tilfellet. Selv når du innser at forholdet ikke fungerer, kan det hende du ikke nødvendigvis ønsker å slå opp.
Kanskje du fortsatt elsker partneren din og ønsker at du kunne opprettholde forholdet. Å erkjenne at du tok den riktige avgjørelsen kan sikkert hjelpe deg å komme tilbake raskere, men du vil sannsynligvis fortsatt sørge over tapet ditt.
Som kontrast kan avvisning svi ganske mye, selv om du ikke følte deg veldig investert. Å bli dumpet kan påvirke følelsen av egenverd og la deg føle deg sårbar lenge etter bruddet.
Kan du hjelpe ting å gå raskere?
Det er ingen annen måte å si det på: Perioden etter bruddet kan føles ganske forferdelig.
Kanskje du ikke klarer å få tankene vekk fra eksen din, og hver distraksjon du prøver minner deg enda mer om dem.
Avslappende søvn kan være en saga blott, eller du har ingen matlyst. Du kan til og med føle faktisk fysisk smerte. Trist og elendig, du lurer på hvor lang tid det vil ta før du begynner å føle deg som deg selv igjen.
Det er helt forståelig at du vil fremskynde gjenopprettingsprosessen. De fleste liker ikke å velte seg i hjertesorg, og bruddsorg kan være en tung byrde å bære.
Det er ikke mye du kan gjøre for å fremskynde helbredelsen, men å dyrke tålmodighet og la tiden virke magien vil hjelpe. Smerten din kan føles intens nå, men den vil ikke vare evig.
Hvordan starte helbredelsesprosessen
Selv om du kanskje ikke kan helbrede ditt knuste hjerte raskere, kan du fortsatt ta vare på deg selv i mellomtiden.
Disse tipsene kan bidra til å øke motstandskraften din og forbedre utsiktene dine når du starter utvinningsprosessen.
Husk at det er OK å sørge
Å akseptere tapet av forholdet ditt, og alle de smertefulle følelsene som følger med det, er et viktig skritt mot å komme seg etter hjertesorg.
Det kan virke lettere å presse disse følelsene ned og late som du har det bra, i håp om at du vil overbevise deg selv. Likevel vil det ikke hjelpe deg å undertrykke følelsene dine. Bare ved å erkjenne den nøden kan du begynne å gi slipp på den.
Å sitte med tristhet, svik, sinne og fortvilelse kan gjøre vondt i begynnelsen, men mindfulness-meditasjon og lignende tilnærminger kan hjelpe deg å bli mer komfortabel med å gjenkjenne og akseptere disse følelsene.
Få flere tips om å bearbeide bruddsorg.
Tilbringe tid med venner
Sosial støtte kan utgjøre en stor forskjell når du kommer deg etter et samlivsbrudd.
Venner og kjære kan:
- tilby emosjonell støtte ved å lytte mens du snakker gjennom det som skjedde
- hjelpe distrahere deg
-
gi selskap når du ikke vil være alene
Bare å tilbringe tid med familie og venner kan minne deg om kjærligheten du fortsatt har i livet ditt. Denne kjærligheten er kanskje ikke helt den samme som romantisk kjærlighet, men den er like viktig.
Fokus på egenomsorg
I dagene rett etter bruddet har du kanskje ikke særlig lyst til å legge deg og våkne til faste tider, dusje, forlate huset eller lage mat.
Det er helt greit å gi deg selv litt tid til å la ting gli. Likevel kan det å holde fast ved den vanlige rutinen gi struktur og normalitet til dagene dine. Det kan gjøre det litt lettere å takle sorgen.
Å ta vare på dine fysiske behov gir deg også den energien du trenger for å helbrede. Oppmuntre deg selv til å spise godt, trene litt og ta deg tid til kvalitetssøvn. Det kan virkelig gjøre en forskjell i humøret ditt.
Finn flere tips om egenomsorg etter samlivsbruddet.
Hold et balansert perspektiv
Når du begynner å behandle bruddet, prøv å se på forholdet – og dets bortgang – objektivt. Å legge all skylden for bruddet på deg selv, eller legge det på eksen din, vil sannsynligvis ikke gjøre mye for restitusjonen din.
Faktisk tyder forskning på at et negativt syn på eksen din kan hjelpe deg å komme over dem raskere. Men å gjøre det ser også ut til å øke mengden av nød du føler.
I stedet for å benekte eller ugyldiggjøre følelsene dine, minn deg selv på at det er OK hvis du fortsatt elsker eksen din. Gi deg selv plass til å oppleve disse følelsene fullt ut. En dagbok er et flott sted å uttrykke tankene dine om bruddet og de dvelende følelsene.
Prøv deretter å gå videre til en positiv distraksjon.
Hvordan vite at du er «over det»
Selv om det ikke er noen sikker måte å finne ut når du endelig har kommet deg etter bruddet, vil du sannsynligvis legge merke til noen av følgende tegn:
- Du kan tenke tilbake på de gode stundene dere hadde sammen uten smerte.
- Du unngår ikke lenger delte aktiviteter eller favorittrestauranter.
- Du føler deg hel og komplett som din egen person.
- Det skader ikke å tenke på dem.
- Du føler deg klar til å prøve å date igjen og åpne opp for noen nye.
Bunnlinjen
Eksperter kan ikke svare på hvor lenge det varer egentlig tar for å komme over et samlivsbrudd, men vær sikker på at restitusjonen din vil ta akkurat så lang tid som den trenger å ta.
Fra dypet av nød er det ofte vanskelig å se noe lys over, men du kan se forbedring raskere enn du forventer.
Hvis du fortsetter å slite med nød, kan en terapeut tilby veiledning og støtte med helbredelsesprosessen.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post