Hvor mange kalorier forbrenner burpees?

Kalorier brent

En amerikansk kvinnes nåværende gjennomsnittsvekt er 171 pounds, noe som betyr at hun ville forbrenne omtrent 652 kalorier per time ved å utføre burpees. En manns gjennomsnittsvekt er 200 pounds, og han ville forbrenne 762 kalorier per time (12).

La oss dele dette tallet ned til noe mer praktisk:

Etter tallene

• Omtrent 10 kalorier forbrennes for hvert minutt med burpees utført.
• Det tar de fleste rundt tre sekunder å gjøre en enkelt burpee.
• Tre sekunder per burpee tilsvarer 20 burpees per minutt, avhengig av hastighet og frekvens.
• Å utføre 100 burpees vil forbrenne rundt 50 kalorier.

Etter å ha gjort litt enkel matematikk, kan vi se at det tar omtrent 20 burpees for å forbrenne rundt 10 kalorier. Imidlertid kan vekt også påvirke antall kalorier som forbrennes under trening.

I følge Harvard Medical School, når du utfører 30 minutter med energisk trening:

Vekt og kalorier

• En person på 155 pund vil forbrenne omtrent 1,24 ganger flere kalorier enn en person på 125 pund.
• En person på 185 pund vil forbrenne omtrent 1,48 ganger flere kalorier enn en person på 125 pund.

Gitt denne informasjonen, kan en gjennomsnittlig person brenne alt fra 8 til 12 kalorier for hver 20 burpees.

Nedenfor er et diagram som kan hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier du kan forbrenne mens du utfører burpees, avhengig av vekten din.

Hvor mange burpees bør du gjøre?

Burpees regnes som et avansert calisthenics-trekk, så det er viktig å ta deg god tid og utføre dem riktig for å unngå skade (3).

Hvis du utfører en enkelt burpee hvert tredje sekund, kan du forvente å fullføre omtrent 20 burpees per minutt. Hvis du utfører dem saktere, kan du gjøre 10 til 15 burpees per minutt i stedet.

Forskjellige varianter av øvelsen kan også endre hvor lang tid det tar å gjøre en enkelt burpee.

Hvordan gjøre en burpee

Den enkleste måten å tenke på en burpee er at det er en full planke etterfulgt av et knebøyhopp. Her er en flott visuell opplæring for hvordan du gjør en burpee:

Her er noen trinnvise instruksjoner:

1. Stå vendt fremover. Føttene dine skal være i hoftebreddes avstand, og armene dine skal være langs sidene.
2. Senk deg ned i en knebøy ved å skyve hoftene bakover og bøye knærne. Fokuser vekten på hælene i stedet for på fotballene.
3. Len deg fremover og plasser håndflatene flatt på gulvet foran deg. Plasseringen av håndflatene skal være smalere enn føttene.
4. Hopp føttene tilbake, strekk bena og land på fotballene. Tenk på denne overgangen som å hoppe inn i en hel planke. I denne posisjonen, engasjere magen for støtte og pass på at du ikke hever eller synker ryggen.
5. Hopp føttene frem igjen til de er plassert ved siden av hendene.
6. Rekk deg opp med armene over hodet, hopp opp, og strekk deg deretter ned igjen for å sykle gjennom hele trekket igjen.

Selv om instruksjonene ovenfor er for en standard burpee, inkluderer andre populære burpee-variasjoner:

• legge til en pushup mens du er i plankeposisjon
• legge til en plankejekk mens du er i plankeposisjon
• legge til et tuck-hopp mens du er i stående stilling

Uansett hvilken type burpee-variasjon du velger å gjøre, er å lære riktig form den beste måten å unngå skade.

Fordeler med burpees

Burpees er en helkroppstrening som fokuserer på å bygge styrke og utholdenhet. De kan også ha andre helserelaterte fordeler (4).

I en samfunnsbasert studie fra 2014 fant forskere at kroppsvektøvelser, som burpees, reduserte blodtrykket betydelig hos friske voksne kvinner (5).

Ikke bare er burpees en god styrkebyggende øvelse, men de kan også utføres som en del av et intervalltreningsprogram med høy intensitet (HIIT). HIIT fokuserer på utbrudd av intens trening vekslet med perioder med restitusjon.

Fordelene med HIIT har blitt grundig studert for en rekke tilstander, inkludert diabetes type 2, fedme og hjertehelse. Det kan forbedre kardiometabolsk helse og forbrenne kalorier mer effektivt enn noen andre former for trening (6, 7, 8, 9).

Alternativer til burpees

Det er mange grunner til at noen kanskje ikke kan trygt eller effektivt utføre en burpee. Likevel er det mange lignende calisthenics-øvelser du kan gjøre i stedet.

Sjekk ut noen av disse burpee-alternativene for en like effektiv treningsøkt:

Jumping knekt

Hoppeknekter er en annen helkropps-calisthenics-øvelse som kan utføres som en HIIT-trening. I motsetning til burpees, legger ikke hoppeknekter like mye kroppsvektpress på skuldrene.

Hopp knebøy

Jump squats lar deg utføre den siste delen av en burpee uten å måtte gjøre planken. Denne øvelsen vil legge lignende press på knærne som burpees gjør, men igjen, ikke så mye press på skuldrene.

Armhevninger

Pushups er en flott nybegynners helkroppsbevegelse som gir minimal belastning på leddene. Skuldrene og magemusklene forblir engasjerte, og avhengig av pushup-variasjonen, gjør også bena og setemusklene.

Plankejekker

Plankejack er et flott alternativ til burpees når du ikke klarer å gå mellom planke og stående. Som burpees bruker de plankeposisjonen, men går ikke tilbake til stående, noe som kan bety mindre belastning på knærne.

Plankeknekter gjør også en flott HIIT-trening, akkurat som burpees.

Burpee-modifikasjoner

Det kan ta litt tid å utvikle en riktig form eller fullføre en hel treningsøkt med en standard burpee. For å øke styrken og utholdenheten din, kan du endre den. Prøv disse justeringene:

• Utfør hvert trekk ett om gangen.
• Gå inn og ut av planken i stedet for å hoppe.
• Stå til slutt i stedet for å hoppe til slutt.

Bunnlinjen

Burpees er en utmerket calisthenics-øvelse som forbrenner alt fra 8 til 12 kalorier per minutt. Hvis du er ny på trening eller aldri har gjort det før, er det viktig å lære seg riktig form for å unngå skader.

Hvis du ønsker å avrunde treningsprogrammet ditt med mer calisthenics-bevegelser som burpees, kan en treningsekspert hjelpe. American College of Sports Medicine’s ProFinder er en utmerket kilde for å finne en treningsekspert nær deg.