Oversikt
Løping er en fin måte å få kondisjonstrening på, spesielt hvis du ikke er en som er spesielt interessert i å spille sport eller henge på treningsstudioet. Det er en aktivitet du kan gjøre på egen hånd, og med unntak av kvalitetssko, krever det ikke at du kjøper noe spesialutstyr.
Vi vet at løping er bra for deg. Men hvor mange kalorier hjelper den svetteøkten deg å forbrenne? Det viser seg at svaret avhenger av deg; spesifikt hvor mye du veier. Jo mer du veier, jo høyere vil kaloriforbrenningen din være.
Les videre for å lære hvor mange kalorier du forbrenner å løpe en mil, og hvordan du kan gjøre løping til en del av treningsrutinen din.
Forbrente kalorier per mil
Et generelt estimat for kalorier forbrent på én kilometer er omtrent 100 kalorier per kilometer, sier Dr. Daniel V. Vigil, en førsteamanuensis i helsevitenskap ved David Geffen School of Medicine ved UCLA. Dette standardnummeret varierer imidlertid avhengig av individet. Kroppsvekt spiller en viktig faktor.
I følge et diagram fra American Council on Exercise, forbrenner en person på 120 pund omtrent 11,4 kalorier per minutt mens han løper. Så hvis den personen løper en 10-minutters mil, vil de forbrenne 114 kalorier. Hvis den personen veide 180 pounds, går kaloriforbrenningen opp til 17 kalorier per minutt. Løperen på 180 pund ville forbrenne 170 kalorier på den samme 10-minutters milen.
| Din vekt i pounds | Kaloriforbrenning per minutt |
| 120 | 11.4 |
| 180 | 17 |
«Det er et ganske stabilt tall, uavhengig av hvor fort du løper,» sier Dr. Vigil. «Hvis du vil forbrenne 400 kalorier på en time, kan du løpe fire miles i rolig tempo på 15 minutter per mil. Hvis du vil forbrenne de samme 400 kaloriene på 30 minutter, må du løpe fire miles i et raskt 7-minutter-30-sekunders tempo.»
Dette er gode nyheter fordi du teknisk sett ikke trenger å bekymre deg for hastighet når det kommer til kaloriforbrenning. Du kan forbrenne de samme kaloriene ved å løpe over en lengre periode hvis du vil løpe på et tregere sted.
Folk som veier mer, forbrenner flere kalorier per kilometer fordi, ifølge Dr. Vigil, «Det krever mer energi (kalorier) for å bevege en større kropp tilsvarende avstand i et gitt tempo.»
Når du trener, bruker du energi. Den energien er drevet av kalorier. Ett pund tilsvarer 3500 kalorier. Så hvis målet ditt er å gå ned 1 pund per uke, må du i gjennomsnitt forbrenne 500 til 1000 flere kalorier enn du får i deg per dag per dag.
Det er også viktig å ha en sunn diettplan fordi en ekstra informasjonskapsel – eller fire – lett kan angre de kaloriene du forbrente under en løpetur.
Selv om det er sant at vekt, mer enn intensitet, bestemmer kaloriene som forbrennes under løpeturen, spiller intensitet en rolle hvor mange kalorier du fortsetter å forbrenne etter en løpetur. Jo mer intens treningen er, desto mer oksygen forbrukes når du restituerer fra den treningen.
Dette kalles oksygenforbruk etter trening (EPOC) og kan ha betydelig innvirkning på det totale kaloriforbruket ditt på en dag.
Hvorfor løping er bra for deg
De
I tillegg til å hjelpe deg med å forbrenne kalorier og opprettholde en sunn vekt, har løping og annen trening andre fordeler.
- senke blodtrykket og kolesterolnivået for å redusere risikoen for hjertesykdom
- redusere risikoen for osteoporose
- bedre symptomer på depresjon og angst
Starter
Hvis du er ny til å løpe, må du lette kroppen din inn i det. Før du starter en treningsplan, snakk med legen din, spesielt hvis du har noen kroniske helsetilstander.
For å løpe uten å risikere skader trenger du de riktige skoene. Joggesko er forskjellige fra vanlige gå-, tennis-, aerobic- eller basketballsko. De er spesielt utviklet for å gi god støtte og forhindre fot- og knesmerter under en løpetur.
Det finnes mange forskjellige skostiler på markedet. Prøv forskjellige merker for å finne den beste passformen for føttene dine. Noen løpebutikker lar deg teste skoene deres i butikken på en tredemølle.
Legen eller treneren din kan hjelpe deg med å styre deg i riktig retning med tanke på hva du trenger å se etter i en løpesko.
Etter at du har skoene, er det på tide å begynne å trene. En god generell plan er å begynne med en rask gange og deretter begynne å legge til løpeintervaller i treningen.
Du kan for eksempel gå raskt i 5 minutter, deretter jogge i 45 sekunder og gjenta dette noen ganger. Hver treningsøkt vil tillate deg å bygge opp utholdenhet og snart vil du kunne løpe hele milen.
Beregn din personlige kaloriforbrenning
Selv om det er vanskelig å fastslå det nøyaktige antallet kalorier hver person forbrenner i løpet av en kilometerløp, kan bærbare treningssporere, som Fitbit, komme ganske nærme. Disse enhetene kan måle pulsen din og hvor langt du har løpt.
Etter at du har lagt inn høyde og vekt, foretar enheten en beregning ved å bruke all informasjonen den er gitt. Mange bærbare treningssporere lar deg også lagre dine egne treningsdata. Dette gjør det enkelt å spore fremgangen din og sette mål.
Øk kaloriforbrenningen din
Hvis du leter etter en ekstra forbrenning, prøv å legge til litt styrketrening til kardioen. Å løfte vekter eller bruke kroppsvekten din – tenk pushups – hjelper deg å bygge muskler. Når du blander kondisjonstrening og vektøvelser inn i samme treningsøkt, kalles det sirkeltrening.
For eksempel kan du ta en rask sprint, så noen pushups, så en ny sprint og så videre. Disse øvelsene forbrenner flere kalorier sammen enn de gjør hver for seg på grunn av EPOC.
Rena Goldman skriver om sunn livsstil og design. Hun har en BS i engelsk og har jobbet som frilansskribent i fem år. Finn henne på Twitter.
Discussion about this post