Hvor mange kalorier forbrenner pushups?

Trenger du en rask øvelse som er rettet mot alle musklene i overkroppen, jobber med kjernen og forbrenner kalorier? Så trenger du ikke lete lenger: pushupen kan gjøre alt dette og mer.

Pushups er et styrkebyggende trekk. De jobber først og fremst med bryst, skuldre, triceps og kjernemuskulatur.

De krever bare kroppsvekten din, så de er også et flott trekk på farten å legge til rutinen din.

Antall kalorier pushups forbrenner varierer fra person til person. Generelt kan pushups i det minste brenne 7 kalorier per minutt.

Hva påvirker hvor mange kalorier som forbrennes?

Mens pushups først og fremst betraktes som en styrkebyggende øvelse, er det viktig å vite hvor mange kalorier du kan forbrenne mens du utfører dem, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt.

Generelt er det fire variabler som bestemmer hvor mange kalorier du vil forbrenne:

  • Høyde og vekt. Når det kommer til metabolisme, jo større personen er, jo flere kalorier forbrenner de. Dette gjelder selv i hvile.
  • Kjønn. Generelt forbrenner menn flere kalorier enn kvinner som utfører samme øvelse med samme intensitet, fordi de vanligvis har mindre kroppsfett og mer muskler.
  • Alder. Aldringsprosessen endrer mange ting om helsen din, inkludert antall kalorier du forbrenner. Denne nedgangen skyldes en økning i kroppsfett og en reduksjon i muskelmasse.
  • Intensitet. Antall pushups du kan gjøre i løpet av en gitt tid vil bestemme din totale kaloriproduksjon. Jo raskere du kan utføre dem riktig, jo flere kalorier forbrenner du.

Hvilke fordeler tilbyr de?

Pushups er bærbare og utfordrende, rettet mot flere muskelgrupper samtidig. I tillegg til å styrke skuldrene, brystet og triceps, er pushups også rettet mot kjernemuskulaturen.

Å ha en sterk kjerne lar deg utføre treningsbevegelser riktig. En sterk kjerne hjelper deg også med de fleste av dine daglige funksjoner som involverer bøying, vridning, fleksjon og ekstensjon. Det hjelper også med å beskytte deg mot smerter i korsryggen.

Hvordan gjør jeg dem riktig?

Form er nøkkelen når det kommer til pushups. Hvis du ikke kan opprettholde riktig form for hele trekket, start med en av modifikasjonene som diskuteres senere.

riktig pushup-form

  1. Kom deg i en høy plankeposisjon, med hendene litt bredere enn skulderbreddes avstand og håndflatene rett under skuldrene. Kroppen din vil danne en rett linje fra hælene og hele veien til nakken.
  2. Fra denne posisjonen, engasjere kjernemuskulaturen, og trekk skulderbladene ned og tilbake.
  3. Begynn å senke deg til gulvet ved å bøye albuene og skyve skuldrene fremover.
  4. Fra denne posisjonen, engasjere kjernemuskulaturen, og trekk skulderbladene ned og tilbake.
  5. Begynn å senke deg til gulvet ved å bøye albuene og skyve skuldrene fremover.
  6. Senk ned til brystet er omtrent en tomme fra bakken. Ta en pause, pust ut og skyv kroppen tilbake til startposisjonen.

Er det noen variasjoner?

Den grunnleggende pushupen er et kraftig trekk. Du kan gjøre det enklere eller vanskeligere med noen få enkle justeringer.

Høyere intensitet

For å øke intensiteten, sier treningstrener Mat Forzaglia å legge til et plyometrisk aspekt til det.

“Når du skyver vekk fra bakken, eksploderer du fra bakken, og går sakte tilbake til bunnen av pushupen,” sier han.

Du kan også heve føttene og gjøre det til en nedgangspushup, eller legge til vekt for å gjøre pushupen vanskeligere.

En annen fin måte å gjøre en pushup mer utfordrende på er å legge til et underskudd, for eksempel å utføre pushupen med hendene på et sett med manualer, legger Forzaglia til. “Dette vil tillate et dypere bevegelsesområde, noe som gjør det vanskeligere å presse hele veien opp,” forklarer han.

Lavere intensitet

For å senke intensiteten, prøv å knele på en matte og utføre overkroppsdelen av øvelsen. Mestre dette skjemaet før du fortsetter med å strekke ut bena.

Ting å vurdere

Med modifikasjoner kan du gjøre pushupen til en trygg øvelse som passer for de fleste treningsnivåer.

Bare pass på å fokusere på å holde brystkassen gjemt ned slik at det ikke er noen buer i korsryggen. “Du vil beskytte skuldrene så mye som mulig, så å holde dem gjemt inn i siden din er det beste alternativet,” sier Forzaglia.

Trening er bra for kropp og sjel. Men for mye kan ha negative konsekvenser som kan føre til overbelastningsskader, stress, angst eller depresjon.

Noen av varseltegnene på tvangsmessig trening inkluderer:

  • setter trening foran alt annet
  • føler deg stresset hvis du går glipp av en treningsøkt
  • bruke trening som en måte å rense mat på
  • får hyppige overbelastningsskader

Hvis du er bekymret for forholdet ditt til trening, snakk med legen din eller en psykisk helsepersonell. Sjekk ut disse fem rimelige terapialternativene for å komme i gang.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss