Hvor nøyaktige er kroppsfettskalaer?

Oversikt

Hvis du trener regelmessig, gjør sunne matvalg og ikke ser at vekten rikker, kan det være på tide å vurdere kroppsfettprosenten din.

Når du prøver å gå ned i vekt, er måling av kroppsfett like viktig som å måle din totale vekt.

Det er fordi sunne vaner, som trening, kan bygge muskler. Økt muskelmasse kan gjøre at tallet på skalaen forblir det samme eller, i noen tilfeller, øke, selv om du mister fett og blir mer tonet.

En måte å vurdere fremgangen din på er å gå på en kroppsfettskala. Selv om dette ikke er de eneste metodene for å bestemme en sunn kroppsvekt, kan måling av kroppsfett hjelpe deg med å finne ut om vekttapet fungerer.

Hvis du ikke prøver å gå ned i vekt, kan en kroppsfettvekt likevel hjelpe deg med å finne ut om du har et sunt fett-til-muskel-forhold.

Kroppsfettvekter er ikke helt idiotsikre, men de er bare noen av alternativene for å måle kroppsfettet ditt mellom besøk hos legen din eller din personlige trener.

Hvordan fungerer de?

Kroppsfettvekter er enkle å bruke. Du tråkker ganske enkelt på vekten, og verktøyet måler både kroppsvekten og estimert fettprosent.

Slike vekter fungerer ved hjelp av sensorer under føttene dine som bruker bioelektrisk impedans. Når du tråkker på skalaen, renner det en liten elektrisk strøm opp gjennom benet og over bekkenet, som måler mengden motstand fra kroppsfett.

Deretter måler sensorene i skalaen nivået av motstand som strømmen møtte når den går tilbake gjennom det andre benet ditt.

Avhengig av hvilken type kroppsfettvekt du har, kan informasjonen kobles til smarttelefonen eller smartklokken din, samt eventuelle treningsapper du måtte ha.

Som en tommelfingerregel betyr større kroppsmotstand en høyere fettprosent. Dette skyldes det faktum at fett inneholder mindre vann enn muskler, så det er vanskeligere for en strøm å reise gjennom det.

Handle på nett for kroppsfettvekter.

Er de nøyaktige? | Nøyaktighet

Generelt kan vekter for kroppsfett kun gi grove estimater. Selv om det er trygt å bruke, er det mange variabler som kan påvirke resultatene dine. Disse inkluderer:

• Ditt kjønn. Kvinner har naturlig mer kroppsfett enn menn.
• Hvor du lagrer fett i kroppen.
• Svangerskap. Disse vektene anbefales ikke under graviditet.
• Din alder. Disse vektene er ikke egnet for barn.
• Din høyde og vekst.
• Hyppig utholdenhets- og motstandstrening.

Hva er fordelene og ulempene med kroppsfettvekter?

Den største fordelen med å bruke denne typen skalaer er at du kan måle kroppsfettet ditt i komforten av ditt eget hjem når som helst, alt uten å måtte reise til et treningsstudio eller klinikk.

Disse skalaene er imidlertid ikke helt nøyaktige. Du vil ikke gjøre dem til din eneste måling av din generelle helse.

En annen ulempe er at en kroppsfettskala ikke tar hensyn til andre variabler av kroppsfett, for eksempel hvor du kan ha det.

For eksempel har leger en tendens til å være mer bekymret for kroppsfett som er konsentrert rundt midseksjonen din fordi dette kan øke risikoen for visse helsemessige forhold, som hjertesykdom.

En kroppsfettvekt kan bare fortelle deg den totale prosentandelen og ikke hvor på kroppen du lagrer potensielt farlig fett.

Kroppsfett vs. BMI

Kroppsmasseindeks (BMI) er kanskje en mer pålitelig indikator på din generelle helse i stedet for å regne på en kroppsfettskala alene. Selv om BMI ikke kan måle fett, gir den et helhetlig bilde av om du er i riktig vektområde for din høyde og alder.

De Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC) skisserer følgende BMI-anbefalinger for voksne:

Du kan bruke nettkalkulatorer for å bestemme BMI, som f.eks denne fra National Heart, Lung, and Blood Institute.

Ulempen med å stole på BMI er at den ikke måler kroppsfett. Så en idrettsutøver med mye muskler kan for eksempel ha en høyere BMI basert på vekt og høyde.

CDC sier også at kvinner, eldre voksne og mennesker av asiatisk avstamning naturlig har høyere nivåer av kroppsfett. Alle disse faktorene kan begrense påliteligheten til BMI som din eneste måling av helse.

Andre måter å måle kroppsfett på

Selv om det å tråkke på en skala kanskje er den enkleste metoden for måling av kroppsfett, er det andre måter du kan bestemme kroppsfettprosenten på. Bortsett fra BMI, kan du spørre helsepersonell om følgende metoder:

Midjemål

En ulempe med kroppsfettvekter er at de ikke forteller deg hvor mye fett kroppen din holder rundt midjen, noe som anses som en risiko for:

• hjerte- og karsykdommer
• Type 2 diabetes
• fettleversykdom

Å måle midjen din kan bidra til å komplettere resultatene av kroppsfettskalaen.

De Nasjonalt hjerte-, lunge- og blodinstitutt bemerker at risikoen for hjertesykdom og diabetes øker hvis du er en kvinne med et midjemål større enn 35 tommer (88,9 cm) eller en mann med et midjemål på mer enn 40 tommer (101,6 cm).

Kalipere

Ofte brukt av treningseksperter, brukes calipere til å bokstavelig talt knipe hudfoldene dine (vanligvis rundt midjen eller hoftene) for å beregne kroppsfettet ditt.

Nøyaktigheten til denne metoden varierer. Resultatene kan være mer eller mindre nøyaktige avhengig av ekspertisen til personen som tar målingen.

Handle på nett for kroppsfettkalipere.

Dual-energy x-ray absorptiometri (DEXA) skanninger

Ofte brukt til å måle beinmasse for osteoporosediagnoser, er DEXA-skanninger også pålitelige metoder for måling av kroppsfett og kan være mer pålitelige enn å stole på BMI alene.

For å få en av disse skanningene, må du finne et senter som har utstyret. Skanningene kan være kostbare, avhengig av hvor du befinner deg og dekkes kanskje ikke av forsikringen.

Håndholdte fettmålere

Denne kroppsfettmålingstesten fungerer på samme måte som en vekt, bortsett fra at den ikke måler vekten din. Det er sensorer på hver side av enheten som måler kroppsfettet ditt mens du holder enheten foran deg.

Håndholdte fettmåleenheter er ikke like nøyaktige som andre metoder, men de er enkle å bruke og relativt rimelige.

Handle på nettet for håndholdte enheter for fettmåling.

Undervanns vekttest (hydrodensitometri).

Denne testen er basert på oppdriften til kroppsvekten din. Fett flyter lettere enn muskler. Basert på din oppdrift og vekt, kan personen som administrerer testen beregne kroppsfettprosenten din.

Undervannstesting anses å være et nøyaktig verktøy for å måle kroppsfett. Det kan imidlertid være vanskelig å finne et senter som har mulighet til å utføre denne typen testing. Testen kan også være ubehagelig.

Bod Pod

Tilgjengelig på enkelte treningssentre og medisinske fasiliteter, en Bod Pod er en enhet du står i noen minutter mens den måler kroppsfettet ditt via luftforskyvningspletysmografi (ADP).

Denne metoden har lignende nøyaktighet sammenlignet med undervannstesting. Tilgangen til disse enhetene er imidlertid begrenset, og testing kan være dyrt.

Kroppsfettvekter kan være nyttige når du prøver å måle kroppsfettet ditt, men de forteller ikke hele historien om fett-til-muskel-forholdet ditt. I stedet kan du bruke disse skalaene som komplement til andre verktøy.

Snakk med legen din om din BMI, og hvordan du best kan måle og spore kroppssammensetningen din.