Hvor ofte bør jeg veie meg selv?

Hvis du prøver å gå ned eller opprettholde vekten, hvor ofte trenger du å veie deg selv? Noen sier vei hver dag, mens andre anbefaler å ikke veie i det hele tatt.

Alt avhenger av målene dine.

Forskning tyder på Å tråkke på vekten hver dag er et effektivt hjelpemiddel hvis du prøver å gå ned i vekt, men det kan være lurt å veie deg sjeldnere hvis du holder den nåværende vekten.

Nøkkelen til å veie deg selv er å ikke bli besatt av tallet på vekten. Noen ganger kan det å veie seg ha en negativ innvirkning på selvtilliten.

Selv om det er nyttig å kjenne din nåværende kroppsvekt, er det andre måter du kan måle din generelle helse på.

Snakk med legen din om dine spesifikke vektbekymringer og gjeldende selvveiingsanbefalinger for ulike helsemål.

Fordeler med å veie deg ofte

Du går sannsynligvis på vekten hver gang du ser legen din. Hvis du bare ser legen din en gang i året, betyr dette at du kanskje ikke er klar over din nåværende vekt.

Vekten din er mer enn et tall. Det er også en indikasjon på din generelle helse.

Hvorfor veie deg regelmessig

Selvveiing hjemme kan hjelpe med følgende:

vekttap

vektøkning

vekt vedlikehold

oppdage helseproblemer knyttet til plutselig vektøkning eller -tap, for eksempel problemer med skjoldbruskkjertelen

Hvor ofte skal du veie deg hvis du er på slanking

Selv om det anbefales at du har en generell ide om din nåværende vekt uavhengig av helsemålene dine, krever slanking og vekttap at du veier deg oftere. Noen av de vanligste rutinene inkluderer daglig, ukentlig og månedlig veiing.

Daglig

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du kanskje veie deg daglig.

En 12 måneders studie fant at voksne som veide seg daglig hadde suksess med å gå ned i vekt. De samme studiedeltakerne engasjerte seg også i andre vekttapsfremmende metoder, som trinnmål og en diett med redusert kaloriinnhold.

En annen 6 måneders studie førte til de samme konklusjonene. Forskere fant at daglig veiing fører til langsiktige atferdsendringer.

Ukentlig

Mens mange eksperter støtter daglig veiing, kan du veie deg bare én gang i uken og fortsatt jobbe mot målet ditt.

Denne metoden kan være nyttig etter at du har nådd ditt første vekttapsmål og går over til vedlikeholdsfasen. Dette er tiden når du er på mest risiko for å gå opp i vekt.

Månedlig

Å veie en gang i måneden mens du slanker er ikke ideelt. Det gir deg ikke en sjanse til å gjøre rettidige endringer i spise- eller treningsplanen din hvis noe ikke fungerer.

Imidlertid er en månedlig innveiing fortsatt bedre enn ingen i det hele tatt.

Aldri

En annen tilnærming til å måle vekten din er å ikke veie i det hele tatt. Siden muskelmasse kan veie mer enn kroppsfett, kan det føles som en fiasko hvis tallene på vekten ikke rykker ned.

Derfor, noen eksperter anbefaler å stole på mer visuelle metoder for vekttap, for eksempel:

kroppsbåndmål
kroppsfettprosent
med tanke på høyden og beinstrukturen din

Du kan også måle vekttapinnsatsen din etter hvordan klærne dine føles, samt energi- og kondisjonsnivåer.

Grunner til å ikke veie deg så ofte

Du trenger kanskje ikke å veie deg så ofte hvis du ikke prøver å gå ned i vekt. Du kan finne ut at en ukentlig eller månedlig tilnærming kan være best hvis du leter etter vektvedlikehold eller hvis du prøver å gå opp i vekt.

I noen tilfeller kan det å veie deg selv for ofte påvirke din mentale helse. Det kan også forverre allerede eksisterende mental helse eller spiseforstyrrelser.

når du skal snakke med legen din om å veie deg daglig

Snakk med legen din om selvveiing hvis du har en historie med:

anoreksi

bulimi

overstadig spiseforstyrrelse

angst

depresjon

Beste tid på dagen å veie deg selv

Vekten din kan variere i løpet av dagen basert på mange faktorer, for eksempel hydrering, hva du spiser og hormoner.

Derfor er det best å veie deg først om morgenen.

Når du måler fremgangen din, vil du også oppdage at du får mer nøyaktige resultater ved å veie deg selv på samme tid hver dag.

Ting som kan påvirke vekten din

Det er viktig å vite at det er mange faktorer som kan påvirke antallet på skalaen ikke relatert til kroppsfett.

Vektsvingninger er helt normalt. Du kan oppleve at vekten din går opp eller ned midlertidig basert på følgende faktorer:

menstruasjon
dehydrering
vektøkning i vann
et salt måltid eller kosthold med høyt saltinnhold
alkohol inntak
koffeinforbruk (fungerer som et vanndrivende middel)
hva du spiste kvelden før
en høykarbo diett
helgespising
trening
underliggende helsetilstander

Risiko for å veie deg for ofte

Mange opplever fordeler forbundet med egenveiing. Mange har heller ikke godt av egenveiing. Hos noen mennesker kan daglig innveiing føre til usunn oppførsel.

Noen av risiko forbundet med med selvveiing inkluderer:

faste i et forsøk på å få tallet på skalaen til å gå raskere ned
kjepphest slanking for å gå ned i vekt raskt
«juks» i matdagboken din
overspising
angst, depresjon, eller begge deler fra å ikke se resultatene du ønsker
psykologisk stress

Husk at det krever et underskudd på 3500 kalorier for å miste 1 pund kroppsfett. Dette er fra en kombinasjon av kalorier brukt under trening samt slanking.

En slik prosess tar tid. Å fremskynde det med kjepphestslanking vil bare sette stoffskiftet i sultemodus og få deg til å gå opp i vekt igjen. For ikke å nevne, kjepphest-slanking er ikke bærekraftig på lang sikt.

Bunnlinjen

Hvor ofte du veier deg, avhenger til syvende og sist av din nåværende helse og fremtidige mål.

Hyppig selvveiing har en tendens til å fungere best for folk som ønsker å gå ned i vekt. Ifølge National Institutes of Health, å starte beskjedent, som å sikte på en vektnedgang på 5 til 10 prosent, kan også øke din langsiktige suksess.

Husk at selvveiing ser annerledes ut for alle. Det er absolutt ikke den eneste metoden for å måle din generelle helse.

Snakk med legen din om dine personlige helsebehov, og spør dem om din ideelle vekt og hvordan du oppnår den på en sunn og bærekraftig måte.