Forebygging av koronavirus (COVID-19): 12 tips og strategier

Tips for forebygging

Følg retningslinjene for å beskytte deg mot å pådra deg og overføre SARS-CoV-2.

1. Vask hendene ofte og nøye

Bruk varmt vann og såpe og gni hendene i minst 20 sekunder. Arbeid skummet til håndleddene, mellom fingrene og under neglene. Du kan også bruke en antibakteriell og antiviral såpe.

Bruk hånddesinfeksjon når du ikke kan vaske hendene ordentlig. Vask hendene på nytt flere ganger om dagen, spesielt etter å ha berørt noe, inkludert telefonen eller den bærbare datamaskinen.

2. Unngå å berøre ansiktet ditt

SARS-CoV-2 kan leve på enkelte overflater i opptil 72 timer. Du kan få viruset på hendene hvis du berører en overflate som:

• bensinpumpehåndtak
• mobiltelefonen din
• en dørhåndtak

Unngå å berøre noen del av ansiktet eller hodet, inkludert munn, nese og øyne. Unngå også å bite neglene. Dette kan gi SARS-CoV-2 en sjanse til å gå fra hendene og inn i kroppen.

3. Slutt å håndhilse og klemme folk – foreløpig

På samme måte, unngå å berøre andre mennesker. Hud-til-hud-kontakt kan overføre SARS-CoV-2 fra en person til en annen.

4. Ikke del personlige eiendeler

Ikke del personlige ting som:

• telefoner
• sminke
• kammer

Det er også viktig å ikke dele spisebestikk og sugerør. Lær barna å gjenkjenne den gjenbrukbare koppen, sugerøret og andre servise, kun til eget bruk.

5. Dekk til munn og nese når du hoster og nyser

SARS-CoV-2 finnes i store mengder i nese og munn. Dette betyr at den kan bæres av luftdråper til andre mennesker når du hoster, nyser eller snakker. Den kan også lande på harde overflater og bli der i opptil 3 dager.

Bruk serviett eller nys inn i albuen for å holde hendene så rene som mulig. Vask hendene nøye etter at du nyser eller hoster, uansett.

6. Rengjør og desinfiser overflater

Bruk alkoholbaserte desinfeksjonsmidler til å rengjøre harde overflater i hjemmet ditt som:

• benkeplater
• dørhåndtak
• møbler
• leker

Rengjør også telefonen, den bærbare datamaskinen og alt annet du bruker regelmessig flere ganger om dagen.

Desinfiser områder etter at du har tatt med dagligvarer eller pakker inn i hjemmet ditt.

Bruk hvit eddik eller hydrogenperoksidløsninger for generell rengjøring mellom desinfiserende overflater.

7. Ta fysisk (sosial) distansering på alvor

Hvis du bærer SARS-CoV-2-viruset, vil det bli funnet i store mengder i spyttet ditt (sputum). Dette kan skje selv om du ikke har symptomer.

Fysisk (sosial) distansering betyr også å være hjemme og jobbe eksternt når det er mulig.

Hvis du må ut for nødvendigheter, hold en avstand på 2 meter fra andre mennesker. Du kan overføre viruset ved å snakke med noen i nær kontakt med deg.

8. Ikke samles i grupper

Å være i en gruppe eller samling gjør det mer sannsynlig at du vil være i nær kontakt med noen.

Dette inkluderer å unngå alle religiøse steder for tilbedelse, da du kanskje må sitte eller stå for nærme en annen menighet. Det inkluderer også ikke å samles i parker eller strender.

9. Unngå å spise eller drikke på offentlige steder

Nå er ikke tiden for å gå ut og spise. Dette betyr å unngå restauranter, kaffebarer, barer og andre spisesteder.

Viruset kan overføres gjennom mat, redskaper, servise og kopper. Det kan også være midlertidig luftbåret fra andre personer i lokalet.

Du kan fortsatt få levering eller takeaway mat. Velg mat som er gjennomkokt og som kan varmes opp igjen.

Høy varme (minst 132°F/56°C, ifølge en fersk, ennå ikke fagfellevurdert laboratoriestudie) bidrar til å drepe koronavirus.

Dette betyr at det kan være best å unngå kald mat fra restauranter og all mat fra buffeer og åpne salatbarer.

10. Vask ferske dagligvarer

Vask alle produktene under rennende vann før du spiser eller tilbereder.

De CDC og FDA anbefaler ikke å bruke såpe, vaskemidler eller kommersielle produkter på ting som frukt og grønnsaker. Sørg for å vaske hendene før og etter håndtering av disse gjenstandene.

11. Bruk en (hjemmelaget) maske

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler at nesten alle bærer ansiktsmaske i tøy i offentlige omgivelser der fysisk avstand kan være vanskelig, for eksempel dagligvarebutikker.

Når de brukes riktig, kan disse maskene bidra til å forhindre at personer som er asymptomatiske eller udiagnostiserte overfører SARS-CoV-2 når de puster, snakker, nyser eller hoster. Dette bremser i sin tur overføringen av viruset.

CDCs nettsted gir bruksanvisning for å lage din egen maske hjemme, ved å bruke grunnleggende materialer som en t-skjorte og saks.

Noen tips å huske på:

• Å bære en maske alene vil ikke forhindre deg i å få en SARS-CoV-2-infeksjon. Nøye håndvask og fysisk avstand må også følges.
• Klutmasker er ikke like effektive som andre typer masker, for eksempel kirurgiske masker eller N95-respiratorer. Imidlertid bør disse andre maskene være forbeholdt helsepersonell og førstehjelp.
• Vask hendene før du tar på deg masken.
• Vask masken etter hver bruk.
• Du kan overføre viruset fra hendene til masken. Hvis du har på deg en maske, unngå å berøre forsiden av den.
• Du kan også overføre viruset fra masken til hendene. Vask hendene hvis du berører fronten av masken.
• En maske bør ikke brukes av et barn under 2 år, en person som har problemer med å puste, eller en person som ikke kan fjerne masken på egenhånd.

12. Selvkarantene hvis du er syk

Ring legen din hvis du har noen symptomer. Bli hjemme til du blir frisk. Unngå å sitte, sove eller spise med dine kjære selv om du bor i samme hjem.

Bruk en maske og vask hendene så mye som mulig. Hvis du trenger akutt medisinsk behandling, bruk en maske og gi beskjed om at du kan ha COVID-19.

Hvorfor er disse tiltakene så viktige?

Det er viktig å følge retningslinjene nøye fordi SARS-CoV-2 er annerledes enn andre koronavirus, inkludert det det ligner mest på, SARS-CoV.

Pågående medisinske studier viser nøyaktig hvorfor vi må beskytte oss selv og andre mot å få en SARS-CoV-2-infeksjon.

Her er hvordan SARS-CoV-2 kan forårsake flere problemer enn andre virus:

Du har kanskje ikke symptomer

Du kan bære eller ha en SARS-CoV-2-infeksjon uten noen symptomer i det hele tatt. Dette betyr at du ubevisst kan overføre det til mer sårbare mennesker som kan bli svært syke.

Du kan fortsatt spre viruset

Du kan overføre, eller gi videre, SARS-CoV-2-viruset før du har noen symptomer.

Til sammenligning var SARS-CoV hovedsakelig bare smittsom dager etter at symptomene begynte. Dette betyr at personer som hadde infeksjonen visste at de var syke og kunne stoppe overføringen.

Den har lengre inkubasjonstid

SARS-CoV-2 kan ha lengre inkubasjonstid. Dette betyr at tiden mellom å få infeksjonen og utvikle eventuelle symptomer er lengre enn andre koronavirus.

Ifølge CDC, SARS-CoV-2 har en inkubasjonsperiode på 2 til 14 dager. Dette betyr at noen som bærer viruset kan komme i kontakt med mange mennesker før symptomene begynner.

Du kan bli sykere, raskere

SARS-CoV-2 kan gjøre deg mer uvel mye tidligere. Viral belastning – hvor mange virus du bærer på – var høyest 10 dager etter at symptomene begynte for SARS CoV-1.

Til sammenligning fant leger i Kina som testet 82 personer med COVID-19 at virusmengden toppet seg 5 til 6 dager etter at symptomene begynte.

Dette betyr at SARS-CoV-2-viruset kan formere seg og spre seg hos noen som har COVID-19-sykdommen nesten dobbelt så raskt som andre koronavirusinfeksjoner.

Den kan holde seg i live i luften

Laboratorietester viser at både SARS-CoV-2 og SARS-CoV kan holde seg i live i luften i opptil 3 timer.

Andre harde overflater som benkeplater, plast og rustfritt stål kan inneholde begge virus. Viruset kan forbli på plast i 72 timer og 48 timer på rustfritt stål.

SARS-CoV-2 kan leve i 24 timer på papp og 4 timer på kobber – lengre tid enn andre koronavirus.

Du kan være veldig smittsom

Selv om du ikke har symptomer, kan du ha samme virusmengde (antall virus) i kroppen som en person som har alvorlige symptomer.

Dette betyr at du kan være like sannsynlig å være smittsom som noen som har covid-19. Til sammenligning forårsaket andre tidligere koronavirus lavere virusmengder og først etter at symptomer var tilstede.

Nesen og munnen din er mer utsatt

En rapport fra 2020 bemerket at det nye koronaviruset liker å bevege seg inn i nesen din mer enn i halsen og andre deler av kroppen.

Dette betyr at du kan være mer sannsynlig å nyse, hoste eller puste SARS-CoV-2 ut i luften rundt deg.

Det kan reise raskere gjennom kroppen

Det nye koronaviruset kan reise gjennom kroppen raskere enn andre virus. Data fra Kina fant at personer med COVID-19 har viruset i nesen og halsen bare 1 dag etter at symptomene begynner.

Når du skal ringe legen din

Ring legen din hvis du tror du eller et familiemedlem kan ha en SARS-CoV-2-infeksjon eller hvis du har symptomer på COVID-19.

Ikke gå til en medisinsk klinikk eller sykehus med mindre det er en nødsituasjon. Dette bidrar til å unngå overføring av viruset.

Vær ekstra på vakt for forverrede symptomer hvis du eller din kjære har en underliggende tilstand som kan gi deg større sjanse for å få alvorlig COVID-19, for eksempel:

• astma eller annen lungesykdom
• diabetes
• hjertesykdom
• lavt immunsystem

De CDC anbefaler å få akutt legehjelp hvis du har covid-19 advarselsskilt. Disse inkluderer:

• pustevansker
• smerter eller trykk i brystet
• blåfargede lepper eller ansikt
• forvirring
• døsighet og manglende evne til å våkne

Bunnlinjen

Å ta disse forebyggingsstrategiene på alvor er ekstremt viktig for å stoppe overføringen av dette viruset.

Å praktisere god hygiene, følge disse retningslinjene og oppmuntre venner og familie til å gjøre det samme, vil bidra langt i å forhindre overføring av SARS-CoV-2.