Hvor vanlig er søvnløshet?

Hvis du er en av de mange som har problemer med å sove, er du ikke alene. Men hvor vanlig er søvnløshet, og er det det du opplever?

Søvnløshet er en tilstand som påvirker søvnkvaliteten din. Det identifiseres ved manglende evne til å sovne, holde seg i søvn eller gå tilbake til å sove etter å ha våknet for tidlig.

Hvis symptomene dine oppstår minst 3 dager i uken og har holdt på i flere måneder, kan det hende du opplever kronisk søvnløshet.

Anerkjent som en formell diagnose i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th utgave, tekstrevisjon (DSM-5-TR), er kronisk søvnløshet også referert til som søvnløshet.

Ikke all søvnløshet er kronisk. Det er mulig å oppleve kortvarig søvnløshet, en tilstand som kan være forårsaket av stress og endringer i miljøet ditt, som varer fra noen dager til uker.

Søvnløshet kan også være et symptom på andre helsemessige forhold.

Hvor vanlig er søvnløshet?

Den nøyaktige utbredelsen av søvnløshet varierer på tvers av forskningsmodeller og etter hvordan søvnløshet defineres.

I følge DSM-5-TR rapporterer en tredjedel av voksne søvnløshetssymptomer, med 6 % til 10 % som oppfyller kriteriene for søvnløshet.

EN 2019 anmeldelse fant 1 av 3 personer rapporterte symptomer fra året før, og mellom 6 % og 15 % oppfylte kriteriene for en formell diagnose.

Lignende priser ble notert i en 2020 journaloversikt, som indikerer:

  • 30–40 % av voksne i USA rapporterer årlig om symptomer på søvnløshet
  • anslagsvis 9,5 % av mennesker opplever kortvarig søvnløshet
  • 1 av 5 tilfeller av kortvarig søvnløshet utvikler seg til kronisk søvnløshet

Tallene er like, selv under bredere definisjoner.

Centers for Disease Control (CDC), definerer “kort søvn” som ikke oppfyller nasjonale retningslinjer for din aldersgruppe. Kort søvn kan være et symptom på søvnløshet, men betyr ikke nødvendigvis at du opplever en søvnforstyrrelse.

I følge CDC er den grove prevalensen for kort søvn:

  • barn (4 måneder–14 år): 34,4 %
  • videregående elever: 77,9 %
  • voksne: 32,8 %

Hvor mange mennesker har kronisk søvnløshet?

DSM-5-TR og American Academy of Sleep Medicine indikerer at kronisk søvnløshet påvirker opptil 10 % av personer med søvnløshetssymptomer.

Noen populasjoner kan ha høyere forekomst av søvnløshet enn andre.

Høy prevalens ble for eksempel notert i en 5-årig kanadisk befolkningsbasert studie av mer enn 3000 voksne. Forskere fant så mange som 37,5 % av personer som lever med søvnløshet rapporterte vedvarende symptomer under hver av de årlige 5-års oppfølgingene.

Hvorfor er søvnløshet så vanlig?

Søvn kan bli negativt påvirket av dusinvis av individuelle forhold. Når søvnen er forstyrret, kan effektene forårsake mer søvndysfunksjon, noe som skaper en vedvarende og progressiv syklus.

Dette kan være en grunn til at søvnløshet er så vanlig – det har en rekke årsaker.

Bare noen av faktorene som kan bidra til søvnløshet inkludere:

  • psykiske helseforhold
  • medisiner
  • hormonelle endringer
  • nevrologiske lidelser
  • kroniske smertetilstander
  • åndedrettstilstander
  • gastrointestinale lidelser
  • hjerte-og karsykdommer
  • kreft
  • andre søvnforstyrrelser
  • svangerskap
  • å få en baby
  • å ha en partner som holder deg våken
  • ubehagelig seng
  • for mye lyd
  • for mye lys
  • understreke
  • koffein
  • bruk av alkohol og tobakk
  • skiftarbeid
  • hyppige reiser over lange avstander
  • for mye skjermtid før sengetid
  • dårlig temperaturregulering
  • genetikk
  • lange lur på dagtid
  • ikke nok fysisk aktivitet
  • rusmisbruk

Hvem er mest utsatt for å utvikle søvnløshet?

Du kan være mer sannsynlig å oppleve søvnløshet hvis du:

  • er eldre
  • har en familiehistorie med søvnløshet
  • utføre natt- eller skiftarbeid
  • har betydelig stresseksponering
  • endre tidssone ofte
  • lede en inaktiv livsstil
  • har lavere inntekt
  • leve med depresjon
  • er kvinnelige
  • er afroamerikanske
  • har dårlig søvnhygiene

Øker frekvensen av søvnløshet?

Hyppigheten av søvnløshet ser ut til å øke – og raskt. Siden covid-19-pandemien, rapporter av store økninger i søvnforstyrrelser har blitt registrert rundt om i verden.

Selv om denne trenden kan ha blitt fremskyndet av livsstilsoverhalinger og karantenebegrensninger, har søvnløshetsraten allerede vært på vei ned i minst et tiår.

I en 2015 studere ved hjelp av National Health Interview Survey fant forskerne at søvnløshet steg fra 17,5 % i 2002 til 19,2 % i 2012.

En lignende studie publisert i 2019 fant at søvnløshet blant senior Medicare-mottakere steg fra 3,9 % i 2006 til 6,2 % i 2013.

Bunnlinjen

Når du ikke får sove, holde deg i søvn eller sove igjen, kan det hende du opplever søvnløshet.

Denne vanlige tilstanden kan påvirke alle i alle aldre, og den kan ha en lang rekke underliggende årsaker, inkludert kosthold, medisiner, andre helsemessige forhold og genetikk.

Det er mulig for søvnløshet å bli bedre. Medisiner, målrettet psykoterapi og reseptfrie kosttilskudd kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten din.

Å holde seg til en søvnrutine kan også hjelpe. Noen alternativer å vurdere inkludere:

  • går til sengs og våkner til samme tid hver dag
  • spise måltider på en vanlig timeplan og unngå småspising sent på kvelden
  • føre søvndagbok
  • begrense hvor mye væske du drikker før sengetid
  • unngå lur, spesielt om ettermiddagen
  • få regelmessig fysisk aktivitet
  • unngå koffein, nikotin og alkohol nær sengetid
  • holde soverommet ditt kjølig og mørkt
  • begrense skjermtiden før sengetid

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss