Hvordan behandle ryggsmerter hjemme

Prøv oljer og salver for å lindre smerte

Det er nok av smertegnisninger og salver for å lindre smerten ved å blokkere følelsen. For eksempel kan kremer med capsaicin desensibilisere smertekanalene i det berørte området. Andre ingredienser du kan se etter i aktuelle kremer inkluderer:

• ketoprofen (Diractin)
• ibuprofen (Nurofen eller Dolgit)
• diklofenak (Voltaren)
• lidokain (Lidoderm)
• kajennepeper
• Comfrey
• Brasiliansk arnica

Forskning foreslår at aktuelle medisiner kan være like effektive som orale. Mange av dem fungerte betydelig bedre enn placebo. Disse medisinene kan komme i form av geler, kremer, plaster og mer. En studie så også en reduksjon i smerte når folk brukte lavendel eterisk olje eller salver tilberedt med kajennepepper med akupressur.

Noen andre merkestandarder inkluderer Icy Hot eller Tiger Balm. Effektiviteten og bivirkningene til hvert merke kan variere fra bruker til bruker. Du kan oppleve hudirritasjon med visse merker. Sørg for å ta en lappetest (påfør en liten mengde og vent 24 timer for å se om du opplever bivirkninger) før du gjør en fullstendig påføring.

Massasje kan hjelpe såre eller spente muskler

Massering av en sår eller anspent muskel er en av de mest effektive måtene å løsne den og lindre smerte. En studie fant at massasjeterapi sammen med tradisjonell behandling:

• reduserer ryggsmerter
• forbedrer ryggfunksjonen
• reduserer bruken av antiinflammatoriske medisiner
• minimerer dager i sengen

De fant heller ingen forskjell mellom avslappingsmassasje og strukturell massasje, selv om strukturell massasje har en tendens til å være dyrere.

Vurder å be partneren din eller en nær venn om en massasje, hvis kostnadene er et problem. Du kan også be dem om å bruke medisinsalve for ekstra smertelindring.

Hva du skal spise for å lindre ryggsmerter

Det er minimalt bevis at et alkalisk kosthold bedrer korsryggsmerter. Et alkalisk kosthold innebærer å spise mat som er mindre sur. Matvarer som har vokst i surere jord kan ha mindre kalsium, magnesium og kalium.

Folk har også brukt urter og kosttilskudd for å redusere ryggsmerter. En studie fant at følgende urter reduserer ryggsmerter mer enn placebo.

Djevelens klo: 50 eller 100 mg daglig

Pilbark: 120 eller 240 mg daglig

Snakk alltid med legen din før du begynner å bruke urtemedisiner. De kan samhandle med dine nåværende medisiner og forårsake utilsiktede bivirkninger.

Strekk for å forbedre symptomene dine

Trening er bra for personer som har smerter i korsryggen. De kan bidra til å gjenopprette muskler og beskytte deg mot fremtidig smerte. Noen øvelser som er kjent for å redusere symptomene er:

• gå på flat mark
• stående bakoverbøyninger
• Kobra positur
• pressups

Uttøying kan også løsne opp spente muskler og styrke de som trenger litt hjelp. Hver gang du begynner å strekke deg, bør du nærme deg hvert trinn forsiktig. Stopp enhver tøyningsøvelse som forårsaker smerte som tvinger en strekkskade eller forårsaker belastninger.

Du kan også prøve å starte morgenen med denne 30-minutters yoga-rutinen for nybegynnere fra Yoga TX. En studere viser at yoga kan være like effektivt som fysioterapiøvelser for å redusere ryggsmerter. Yoga inneholder mange strekkmanøvrer som kan redusere muskelspenninger som øker ryggsmerter. Se serien med bevegelser nedenfor:

Når du først har fått taket på det, kan regelmessig strekk lette ryggsmerter effektivt. Rådfør deg med legen din for å få hjelp til å bestemme de beste treningsstrekningene for ryggsmerter, hvis du er usikker på hva du skal gjøre. Det er viktig å sørge for at smertene ikke blir verre eller fortsetter etter treningsrutinen.

Ta et avslappende Epsom saltbad

Epsom salt, eller magnesiumsulfat, jobber seg gjennom huden og inn i såre muskler. Bløtlegging i ca. 20 minutter kan bidra til å lindre såre ryggmuskler, spesielt etter trening.

Når du tar et Epsom-saltbad, vil du sørge for at vannet er varmt. Varmt vann kan få muskler til å hovne opp og kaldt vann kan få muskler til å krampe. Arthritis Foundation anbefaler en temperatur mellom 92 og 100°F (33 og 38°C). Temperaturer høyere enn 104 °F (40 °C) anbefales ikke, spesielt hvis du har hjerteproblemer.

Du kan også forbedre de beroligende resultatene ved å ta med deg en tennisball eller annen gummiball som er like i størrelse i badekaret. Legg den på den lille delen av ryggen eller midt på ryggen og flytt fra side til side. Effekten er som en massasje på ryggen din, og den løsner ytterligere opp stramme muskler.

En ekstra fordel med Epsom salt er at det er bra for huden din. Epsom-salter kan eksfoliere døde hudceller, myke opp huden og redusere områder med kløe.

Forbedre holdningen din for å redusere ryggsmerter

De fleste av oss bruker en god del av dagen på å sitte ned, noe som kan være mer skadelig enn du er klar over. Du kan minimere påvirkningen ved å opprettholde god holdning. Riktig holdning i en stol betyr å ha alle bein i ryggraden på linje, som en stabel med perfekt justerte blokker. Du bør holde føttene flatt på gulvet og datamaskinens tastatur innen rekkevidde, slik at du ikke lener deg fremover eller synker. Dette er en del av riktig kontorergonomi.

Det finnes mange apper og enheter som kan hjelpe deg med å forbedre holdningen din. Hvis du jobber ved en datamaskin hele dagen, prøv programvaren og appen Posture Man Pat. Denne gratisappen samhandler med webkameraet på skjermen din, og sporer hvor ansiktet ditt er i forhold til skjermen. Hvis holdningen din begynner å synke og bøye seg, vil appen varsle deg.

Hvis du er ute etter å bli virkelig teknisk kunnskapsrik, prøv Lumo Lift Posture Coach. Denne bærbare enheten har en sensor som vil vibrere når du endrer kroppsholdningen din fra det holdningstreneren er kalibrert til.

Den ultimate “Deskercise”-stretch-rutinen »

Juster hvordan du sover

Å tilbringe noen netter på gulvet med en pute under føttene kan virkelig hjelpe ryggen, selv om det kan være litt vanskeligere å holde seg i søvne. Hvis du sover på siden, kan det å legge en pute mellom knærne hjelpe musklene til å slappe mer av.

Å sove på magen kan være dårlig for ryggen. Hvis dette er den eneste måten du kan sovne på, anbefaler Mayo Clinic å legge en pute under nedre del av magen og bekkenet for å forhindre ryggbelastning.

Når bør du oppsøke lege?

Mens ryggsmerter ofte reagerer på hjemmebehandlinger, er det noen symptomer som krever en avtale med legen din. Disse inkluderer:

• smerte varer lenger enn seks uker
• smerter som blir verre, selv etter hjemmebehandlinger
• smerte som vekker deg om natten
• ekstra magesmerter
• smerte ledsaget av svakhet, prikking eller nummenhet i armer eller ben.

For ryggsmerter som er så alvorlige at du trenger reseptbelagte smertestillende midler, sørg for å følge bruksanvisningene. Disse medisinene kan ha flere uønskede bivirkninger i det lange løp. Det nasjonale sikkerhetsrådet rapporterer at personer som behandler pasienter med ryggsmerter med opioidmedisiner er mer sannsynlig å ha ryggoperasjoner.

Det er viktig å snakke med legen din når ryggsmertene begynner å forstyrre dagliglivet ditt. Hjelp er tilgjengelig slik at du kan forbedre mobiliteten din og redusere dagene du har vondt.

Oppdag flere hjemmemedisiner for ryggsmerter »