En migrene er mye mer enn din typiske hodepine. Det kan forårsake ekstrem smerte, kvalme og oppkast, og følsomhet for lys og lyd. Den bankende smerten kan raskt ødelegge dagen din og forstyrre livet ditt.
Men du trenger ikke å lene deg tilbake og vente på at en migrene skal ta slutt. Så lenge du vet hvordan du skal takle det, kan du takle det fra alle kanter og komme tilbake til hverdagen.
Legg merke til disse enkle trinnene, og du vil være forberedt neste gang en migrene rammer.
Trinn 1: Ha en behandlingsplan
En solid plan kan gi deg kraften til å lindre en migrene før smerten blir alvorlig. Dette kan være det viktigste våpenet du har mot fremtidige migreneanfall.
Planen din vil sannsynligvis inkludere å ta medisiner når du føler en migrene kommer. Å vite hvilken medisin du skal ta kan senke stressnivået ditt fordi det fjerner noe av gjetningene om hva du bør gjøre. Planen din kan inkludere reseptfrie smertestillende midler, reseptbelagte medisiner eller en kombinasjon av de to. Du bør samarbeide med legen din for å utvikle en behandlingsplan for migrene som passer for deg.
Trinn 2: Behandle det tidlig
Timing er alt når det gjelder å lindre en migrene. Ta medisinen så tidlig som mulig. American Headache Society anbefaler å ta medisinen din under den prodromale fasen av angrepet. Et prodrom er et varseltegn på at en smertefull migrene kommer neste gang. Dette gir deg best sjanse til å få lindring. Ikke vent og se om du får full migrene.
Nøkkelen er å gjenkjenne prodromen din raskt slik at du kan iverksette tiltak. Prodromale tegn kan variere mye mellom mennesker, men de inkluderer ofte symptomer som:
- følsomhet for lys eller lyd
- humørsvingninger som irritabilitet, angst eller eufori
- problemer med å konsentrere seg
- matsug, vanligvis karbohydrater
- tretthet eller gjesping
Hvis du har hatt migrene en stund, kan du lett oppdage prodromalsymptomene dine. Dette lar deg være proaktiv, ikke reaktiv, i behandlingen av smerten. Du må kanskje ha migrenemedisinene dine med deg til enhver tid, slik at du kan ta dem så snart du gjenkjenner de tidlige stadiene av angrepet.
Trinn 3: Vurder hva som forårsaket det
Hvis du kan finne årsaken til migrene, kan du kanskje ta flere skritt for å finne lindring. Får du for eksempel migrene fordi du ikke har fått nok å spise i dag? Noen migrene kan utløses av mangel på mat, noe som kan forårsake lavt blodsukker eller hypoglykemi. Hvis du tror at hodepinen er utløst av sult, spis noe som er lett for magen, for eksempel saltkjeks. Dette, i kombinasjon med medisinene dine, kan gi deg ytterligere lindring. National Headache Foundation sier at noen mennesker kan ha lyst på karbohydrater rett før en migrene treffer. Hvis dette er tilfelle, lytt til kroppen din og spis en matbit.
Dehydrering kan også forårsake hodepine, og kan gjøre migrene verre. Hvis du ikke har fått nok væske i dag, ta en drink med vann. Nipp sakte for å unngå å utløse kvalme eller oppkast.
Trinn 4: Finn et stille, mørkt sted å slappe av
Følsomhet for lys og lyd er et av de vanligste migrenesymptomene. Kom deg vekk fra disse tingene hvis du kan. Dette kan hjelpe deg å finne lindring fra smertene dine og kan lindre stress. Legg deg ned og vær oppmerksom på pusten din. Prøv å ta sakte, dype åndedrag fra mellomgulvet. Kjenn at magen stiger med innpust og fall med utpust. Dette kan hjelpe deg å slappe av.
Dyp puste- og avspenningsøvelser kan bidra til å forkorte og lindre migreneanfall. De kan også hjelpe deg med å forhindre at noen migrene oppstår.
Trinn 5: Koffein kan hjelpe (noen ganger)
En kopp kaffe kan bidra til å stoppe migrene. Mange over-the-counter smertestillende midler inneholder koffein fordi det kan forsterke effekten av medisinen.
Bare pass på at du ikke drikker ogsåmye. Å drikke mer enn én kopp kaffe kan sette deg opp for en koffeinabstinenshodepine senere. Personer med migrene som bruker koffein mer enn tre dager i uken kan utvikle en avhengighet av koffein. Dette kan føre til mer hodepine. Moderasjon er nøkkelen med koffein, men det hjelper mange mennesker å finne lindring.
Trinn 6: Prøv varm eller kald terapi
Hvis du noen gang har lagt en ispose på en skade eller en varmepute på en sår rygg, vet du kraften i temperaturterapi. Dette kan også hjelpe når du har migrene. Du må kanskje eksperimentere for å finne ut hva som føles best for deg. Noen mennesker finner det en ispose påført hodet gir beroligende, bedøvende lindring. Dette er spesielt nyttig hvis sol eller varme forårsaker migrene.
Andre mennesker finner en varmepute eller varm dusj for å være terapeutisk under et angrep. Det er verdt å prøve varm eller kald terapi når din neste migrene kommer. Det kan trygt og effektivt utfylle medisinen din.
Velg verktøy for å bekjempe migrene
Alle trinnene i denne artikkelen kan hjelpe. Støtte fra andre er et annet kraftig mestringsverktøy. Du kan finne et mangfoldig fellesskap av ekte mennesker som opplever migrene i vår gratis app, Migraine Healthline. Still spørsmål, søk råd og få tilgang til ekspertressurser for å håndtere migrene. Last ned appen for iPhone eller Android.
Discussion about this post