Hvordan bruke urter for angst og stress

Angst og stress er vanlig og kan være forårsaket av mange forskjellige ting som en stor livsutfordring, en oppbygging av mindre vanskeligheter eller psykiske helsemessige forhold. Det kan være vanskelig å navigere i alle følelsene knyttet til angst og stress, men en helt naturlig måte å lindre symptomene på kan være å bruke urter.

En måte å konsumere eller innta angstdempende urter på er gjennom bitter.

Bitter er høybestandig alkoholsprit tilsatt planteekstrakter, som urter, røtter, frukt, blomster, krydder og bark. De beroligende ingrediensene kan være en enkel (og deilig) måte å slappe av på naturlig måte. Bitter har vist seg å hjelpe fordøyelsen, dempe sukkertrangen, øke immunforsvaret og lette stress.

Hva er bitter?

Bitter er vanligvis laget av tre deler:

en nøytral ånd
et bittermiddel
aromater

Mens du kanskje har hørt om å bruke bitter for å lage forseggjorte cocktailer, har de også blitt brukt som et middel mot vanlige plager som fordøyelsesuregelmessigheter siden 1700-tallet.

Bitter har flere helsemessige fordeler, for eksempel:

fordøyelse og tarmhelse
immunfunksjon og betennelse
sukker og appetittkontroll
leverhelse

Hvordan konsumere bitter

Bitter kan inntas på en rekke måter. Du kan legge noen dråper på tungen via en tinktur, eller fortynne den med en annen væske som musserende vann eller i cocktailer.

Bitter inneholder to ting, bitre midler (som løvetannrot, artisjokkblad eller malurt) og en bærer, som alkohol, alkoholfri brennevin, glyserin eller flytende sukker.

Stressavlastende aromater kan også tilsettes til bitter, som:

kanel
vanilje
ingefær
gurkemeie
mynte

Hvilke urter hjelper mot angst?

De vanligste urtene som brukes for å lindre stress og angst inkluderer:

lavendel
valerianrot
kava
pasjonsblomst
gurkemeie
kamille
ashwagandha
Johannesurt
sitronbalsam

Hvordan kan urter hjelpe på angst og stress?

Forskning antyder at flere urtetilskudd kan være nyttige for å behandle stress, angst, depresjon og mer. Faktisk har folk brukt urter i tusenvis av år for å håndtere en rekke fysiske og mentale helsetilstander.

Når du bestemmer deg for om denne typen behandling er riktig for deg, husk at urter og kosttilskudd ikke kontrolleres for kvalitet eller sikkerhet av Food and Drug Administration (FDA). Sørg for å undersøke produktet du kjøper, så vel som produsenten, og snakk med legen din før du tar urter. Det er også viktig å merke seg at urtebehandlinger ikke er en erstatning for å søke støtte fra en psykisk helsepersonell, sammen med reseptbelagte medisiner.

Urtefordeler

Lavendel har vist seg å være gunstig for generell stemningangst og sove.
Pasjonsblomst øker GABA-nivået i hjernen, noe som fremmer avslapning. Pasjonsblomst har blitt vist til lette generalisert angst med færre bivirkninger enn foreskrevet beroligende midler.
Valerianrot er ofte sammenkoblet med pasjonsblomst som den fremmer lignende beroligende effekter. Denne urten brukes ofte som en søvnhjelp og, som pasjonsblomst, øker mengden GABA i hjernen.

Hvordan kan jeg lage bitter?

Lavendel er en av de mest populære angsturtene som brukes for å lindre angst. Du kan kombinere den med vendelrot og pasjonsblomst for å utgjøre en alvorlig, stressbekjempende trippel trussel.

Selv om disse urtene generelt er trygge og godt tolerert, er det viktig å gjøre undersøkelser og aldri kombinere dem med andre GABA-fremmende medisiner som antidepressiva og benzodiazepiner.

Bitter oppskrift

1 oz. tørket lavendel
1 ts. tørket valerianrot
2 ts. tørket pasjonsblomst
1 ts. tørket appelsinskall
1/2 ts. tørket ingefær
6 oz. alkohol (anbefalt: 100 proof vodka eller for alkoholfrie, prøv SEEDLIP’s Spice 94)

Bruksanvisning

Kombiner alle ingrediensene i en mason krukke og hell alkohol på toppen.
Lukk tett og oppbevar bitterene på et kjølig, mørkt sted.
La bitterene trekke til ønsket styrke er nådd, ca. 2 til 4 uker. Rist glassene regelmessig (omtrent en gang om dagen).
Når du er klar, sil bitterbiten gjennom en muselin osteduk eller kaffefilter. Oppbevar den silte bitteren i en lufttett beholder ved romtemperatur.

Å bruke: Bland noen få dråper av angstbekjempende bitter i kald eller varm te, sprudlende vann, eller ta som en tinktur før sengetid eller i øyeblikk med økt stress og angst. Hvis du ønsker å tilføre en søt smak til bitteren, anbefaler vi å bruke ren vaniljestang, da sukker er vist å forverre angstsymptomer.

Vanlige spørsmål

Hvem bør ikke bruke urter mot angst?

Hvis du tenker på å bruke urter for å lindre angst, snakk med legen din først. Personer som er gravide eller ammer, små barn, de på reseptbelagte medisiner og personer hvis medisinske tilstander har høyere risiko for sikkerhetsproblemer eller uønskede bivirkninger og bør søke profesjonell veiledning.

Er det noen sikkerhetshensyn ved bruk av urter mot angst?

Husk at bare fordi urtebehandlinger anses som naturlige, betyr det ikke at de alltid er trygge. Det er viktig å være oppmerksom på potensielle legemiddelinteraksjoner, sammen med bivirkninger av urter. Snakk med legen din for å avgjøre om urter passer for deg.

Kan jeg bruke urter sammen med mine foreskrevne medisiner?

Urtebehandlinger bør ikke brukes i stedet for reseptbelagte medisiner uten veiledning fra helsepersonell. Urtetilskudd kan samhandle med visse reseptbelagte angstmedisiner, og det kan være sikkerhetsproblemer når du kombinerer de to. Hvis du for øyeblikket tar en resept for angst, snakk med legen din når du vurderer urtebehandlinger.

Kan urter kurere angsten min?

Mens mange mennesker har funnet angstlindring gjennom urter, er de ikke ment å behandle de underliggende årsakene til angst, for eksempel traumer, forvrengte tankemønstre, forstyrrende livshendelser eller sikkerhetshensyn. En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å bedre forstå roten til angsten din og støtte deg i å lindre de medfølgende symptomene og underliggende følelsene.

Hvilke forskjellige måter kan jeg introdusere urter i rutinene mine?

Det finnes en rekke forskjellige måter å ta urtemedisiner for angst. Urter kan tas som te, tinkturer, bitter eller kosttilskudd. Du kan også nyte fordelene med urter gjennom essensielle oljer, brukt i diffusorer, eller til og med lagt til bad.

En helt naturlig måte å jobbe på for å lindre angst er å bruke urter som lavendel, pasjonsblomst og sitronmelisse. Du kan konsumere urter ved å legge dem til bitter, en morsom og enkel drink som kan tilberedes hjemmefra.

Selv om det er forskning rundt effektiviteten av urter og bitter for angst og stress, husk at de ikke supplerer bruken av reseptbelagte medisiner (som anti-angst eller antidepressive medisiner) eller søker hjelp fra en mental helsepersonell.

Før du bestemmer deg for å implementere urter eller bitter i egenomsorgsrutinen din, bør du snakke med en lege for å sikre at de ikke vil samhandle med andre medisiner du tar.

Tiffany La Forge er en profesjonell kokk, oppskriftsutvikler og matskribent som driver bloggen Pastinakk og bakverk. Bloggen hennes fokuserer på ekte mat for et balansert liv, sesongbaserte oppskrifter og tilgjengelige helseråd. Når hun ikke er på kjøkkenet, liker Tiffany yoga, fotturer, reise, økologisk hagearbeid og henge med corgien sin, Cocoa. Besøk henne på bloggen hennes eller på Instagram.