Hvordan bygge opp utholdenheten din

5 måter å øke utholdenhet på

Prøv disse tipsene for å bygge utholdenhet:

1. Trening

Trening kan være det siste du tenker på når du føler deg lite energisk, men konsekvent trening vil bidra til å bygge utholdenheten din.

Resultater av en 2017 studie viste at deltakerne som opplevde arbeidsrelatert tretthet forbedret energinivået etter seks ukers treningsintervensjon. De forbedret arbeidsevnen, søvnkvaliteten og kognitiv funksjon.

2. Yoga og meditasjon

Yoga og meditasjon kan i stor grad øke utholdenheten og evnen til å håndtere stress.

Som en del av en studie fra 2016, 27 medisinstudenter deltok på yoga- og meditasjonskurs i seks uker. De så betydelige forbedringer i stressnivå og følelse av velvære. De rapporterte også mer utholdenhet og mindre tretthet.

3. Musikk

Å lytte til musikk kan øke hjerteeffektiviteten. De 30 deltakerne i dette studere hadde redusert puls når de trente mens de hørte på musikken de hadde valgt. De var i stand til å legge mindre krefter på å trene når de lyttet til musikk enn når de trente uten musikk.

4. Koffein

I en 2017 studie, tok ni mannlige svømmere en 3-milligram (mg) dose koffein én time før freestyle sprint. Disse svømmerne forbedret sprinttiden uten å øke pulsen. Koffein kan gi deg et løft på dager du føler deg for trøtt til å trene.

Prøv å ikke stole for mye på koffein, siden du kan bygge opp en toleranse. Du bør også holde deg unna koffeinkilder som har mye sukker eller kunstige smaksstoffer.

5. Ashwagandha

Ashwagandha er en urt som brukes for generell helse og vitalitet. Den kan også brukes til å øke kognitiv funksjon og redusere stress. Ashwagandha er også vist å øke energinivået. I en 2015 studie50 atletiske voksne tok 300 mg kapsler Ashwagandha i 12 uker. De økte sin kardiorespiratoriske utholdenhet og den generelle livskvaliteten mer enn de i placebogruppen.

Les mer: Matvarer som forbedrer dine atletiske evner »

Ta bort

Mens du fokuserer på å øke energinivåene dine, husk at det er naturlig å oppleve energi flo og fjære. Ikke forvent å operere med ditt maksimale potensial til enhver tid. Husk å lytte til kroppen og hvile etter behov. Unngå å presse deg selv til punktet av utmattelse.

Hvis du føler at du gjør endringer for å øke utholdenheten uten å få noen resultater, kan det være lurt å oppsøke lege. Legen din kan avgjøre om du har noen underliggende helseproblemer som påvirker ytelsen din. Hold fokus på din ideelle plan for generell velvære.