Drøvtygging er en type tvangstanking som er vanlig på tvers av mange typer OCD. Hvis overdreven drøvtygging begynner å gi stress til livet ditt, kan terapi hjelpe deg å lære å bryte syklusen.
Har du noen gang sett deg selv i å tenke en negativ tanke, bare for å legge merke til at en tanke plutselig har blitt et hav av negative tanker som du ikke kan trekke deg ut av? Psykologer kaller dette rumination, og vi har alle gjort det på et tidspunkt i livet vårt.
Drøvtygging er en type repeterende tenkning som dreier seg om negative tanker og følelser om fortid, nåtid og fremtid. Drøvtygging er et symptom på mange psykiske lidelser, inkludert tvangslidelser (OCD). Ved OCD kan det være en tvang.
Nedenfor vil vi utforske mer om drøvtygging ved OCD, inkludert hvordan det er, hva som forårsaker det og hvordan det behandles.
Hvordan føles OCD-drøvtygging?
Når folk drøvtygger, blir de sittende fast i en syklus av negative og plagsomme tanker om tidligere situasjoner, deres nåværende liv og hva som skal komme i fremtiden. Når først drøvtyggingen starter, kan det ofte være vanskelig å tenke på eller gjøre noe annet.
Men for personer med OCD kan drøvtygging bli et nøkkelsymptom som holder OCD-syklusen i gang – og her er hvorfor.
Personer med OCD opplever to primære symptomer: tvangstanker og tvangshandlinger. Tvangstanker er påtrengende tanker, trang og sensasjoner som forårsaker betydelig angst og nød. Tvangshandlinger er atferd rettet mot å redusere tvangstanker og angsten de forårsaker.
Det er vanlig at personer med OCD grubler over tvangstankene deres, noe som kan variere avhengig av temaet deres. For eksempel kan noen med eksistensiell OCD tenke på plagsomme filosofiske eller eksistensielle tanker og spørsmål.
Noen mennesker med OCD kan til og med utvikle drøvtyggings-OCD, der deres påtrengende tvangstanker er relatert til selve drøvtyggingshandlingen.
Drøvtygging kan forekomme i alle OCD-undertyper. Når det skjer ved OCD, regnes det som en tvang. Personer med OCD kan bruke timer på å drøvtygge i et forsøk på å nøytralisere sine tvangstanker eller finne en vei ut av ubehaget og angsten.
Er OCD-drøvtygging det samme som å overtenke?
Det er helt naturlig for oss som mennesker å overtenke ting, spesielt når vi føler oss stresset, engstelig eller redde. For eksempel kan du tenke over antrekket ditt før en første date eller til og med fonten du valgte for den store lysbildefremvisningen din på jobben.
Men rumination i OCD er annerledes enn å overtenke i disse situasjonene fordi det er en tvangsmessig atferd som personer med OCD ofte har problemer med å stoppe. Faktisk kan OCD-drøvtygging bli så alvorlig at det gjør det vanskelig for noen å engasjere seg i hverdagen.
Eksempler på OCD-drøvtygging
OCD-obsessions følger vanligvis spesifikke temaer, som bestemmer arten av de påtrengende tankene du kan tenke på. Noen av de vanligste OCD-tvangstankene inkluderer:
- forurensning
- sjekker
- skade
- perfeksjonisme
- forhold
- seksuell
- eksistensielle
- somatisk
Drøvtygging som en tvang kan oppstå i ethvert tema, og personer med OCD prøver ofte å gruble seg ut av disse tvangstankene og de plagsomme følelsene de forårsaker.
For eksempel kan noen med kontaminert OCD tenke på alt de rørte ved den dagen eller om måter å unngå å forurense gjenstander i fremtiden. Eller noen med skadelig OCD kan bruke timer på å tenke på om de ved et uhell har skadet noen tidligere.
Andre eksempler på drøvtygging ved OCD kan inkludere mental atferd som:
- lage og gjennomgå mentale sjekklister
- gjennomgå tidligere erfaringer og atferd
- gjennomgå tanker og følelser de har hatt
- tenker på de samme temaene om og om igjen
- forsøk på å løse tvangstanker eller angst
Er drøvtygging et ADHD- eller OCD-symptom?
Drøvtygging er ikke bare et symptom på OCD – det er også knyttet til en forverring av symptomene ved tilstander som depresjon, angst og til og med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).
I
Hva forårsaker eller utløser drøvtygging ved OCD?
En OCD-utløser refererer til alt som forårsaker en økning i OCD-symptomer. Når det kommer til drøvtygging ved OCD, kan alt som utløser en økning i tvangstanker også øke trangen til å drøvtygge.
OCD er en syklus: tvangstanker fører til tvangshandlinger, som gir midlertidig lindring inntil noe annet utløser tvangstankene igjen. Så selv om personer med OCD kan føle seg bedre etter å ha grublet over sine påtrengende tanker, er lettelsen kortvarig fordi syklusen vil starte igjen.
Mestringsmekanismer og behandlingsmuligheter for drøvtygging OCD
Et av de viktigste trinnene for å takle OCD-drøvtygging er å forstå at det er en tvang, og at det å drøvtygge over tvangstankene dine ikke får dem til å forsvinne. I stedet holder det deg fast i syklusen av tvangstanker og tvangshandlinger.
Når du forstår hvorfor drøvtygging kan gjøre symptomene dine verre, er neste trinn å gjenkjenne når du gjør det. Når du kan gjenkjenne når du drøvtygger, kan du gjøre ditt beste for å stoppe eller endre atferden.
Det er også viktig å jobbe med å behandle din OCD med evidensbaserte behandlinger, som terapi og medisiner:
- Terapi: Eksponering og responsforebygging (ERP) er det mest effektive terapialternativet for å behandle OCD-symptomer som drøvtygging. ERP kan lære deg hvordan du skal møte dine triggere og tvangstanker uten å måtte engasjere deg i tvangshandlinger som drøvtygging for å redusere angsten din.
- Medisiner: Medisinering er et annet effektivt behandlingsalternativ for OCD-symptomer, spesielt når det brukes sammen med terapi. Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) og trisykliske antidepressiva er to vanlig foreskrevne medisiner som kan bidra til å redusere OCD-symptomer.
Hvis du har funnet det vanskelig å unnslippe OCD-syklusen på grunn av konstant drøvtygging, er hjelp tilgjengelig. Vurder å kontakte legen din eller terapeuten din for å diskutere hvilke behandlingsalternativer som er tilgjengelige for deg.
Drøvtygging er et trekk ved mange forskjellige psykiske helsetilstander, og det er en av de vanligste tvangshandlingene hos personer med OCD.
Selv om drøvtygging ved OCD kan gi midlertidig lindring, blir det til slutt vanskeligere og vanskeligere å stoppe, noe som bare forårsaker mer angst og nød. Riktig behandling kan imidlertid redusere OCD-symptomer som drøvtygging og hjelpe mennesker med tilstanden bedre å håndtere hverdagen.
Discussion about this post